• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Лучшая тренировка на пресс.



20-10-2012, 17:48

Снежный ангел
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Мягко сожмите ягодицы и медленно поднимите грудь, руки и ноги не выше, чем на 15 см. Вытяните руки над головой и разведите ноги в стороны. Постарайтесь коснуться руками друг друга. Вернитесь к стартовой позиции, расслабив грудь, руки и ноги. Повторите 15 раз.


Альпинист
Примите упор лежа, подложив маленькие полотенца или бумажные тарелки под каждую ногу. Сведите лопатки вместе и подтяните мышцы пресса к позвоночнику. Не раскачивая таз, медленно ведите правое колено груди, скользя ногой по полу, затем так же медленно поставьте назад. Повторите левой ногой. Это 1 повтор; сделайте 15 раз.


Скручивания в сторону
Сядьте на пол, согните колени, пятками слегка касайтесь пола. Сведите левую руку в кулак, обхватите сверху правой ладонью и держите их на расстоянии примерно 15 см перед грудью. Держа ноги неподвижными, скрутите туловище направо. Держитесь, толкая левый кулак в правую ладонь, 15 секунд. Скрутитесь влево и повторите.


Планка с попеременными касаниями коленями пола
Примите позицию планки с упором на предплечья и ступни, расставленные на расстоянии 20-25 см друг от друга. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Медленно опустите правое колено на пол, затем выпрямите ногу. Теперь коснитесь пола левым коленом. Это 1 повтор; всего сделайте 15 раз.
Посмотрели: 5 088 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама