• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Кардио фитнес : простые правила!



8-10-2012, 12:32

Кардиотренировки нужно начинать, как и любые занятия спортом, с растяжки. Никогда не приступайте к основным нагрузкам, хорошенько не потянув мышцы ног и рук.

Во время выполнения упражнений визуализируйте сам процесс движения мышцы. Сделайте необходимое количество повторов и каждый раз представляйте себе упражнение «изнутри» — это сделает тренировки намного эффективнее.

Перед основной тренировкой разминайтесь, по крайней мере, 5 минут. После растяжки разминка подготовит мышцы к нагрузке, а организм адаптируется к тренировке.

Дыхание – это очень важно!

Всегда сосредотачивайтесь на дыхании. Это особенно важно для новичков в спорте. Во время физической нагрузки мышцы начинают требовать больше кислорода, поэтому на первых парах могут возникнуть проблемы, если вы не рассчитаете свои возможности. По большому счёту, перед тем, как начать заниматься тренировками самостоятельно, рекомендуется взять несколько уроков по пилатесу и йоге. Вы научитесь правильному дыханию и сможете контролировать своё тело намного лучше.

Кардио фитнес весьма разнообразен. Никогда не упускайте возможность заняться плаванием! Для новичков занятия в бассейне – идеальное начало кардиотренировок. В воде тело быстро приходит в тонус, при этом вы не перегружаете мысли.

Попробуйте занятия в спиннинг-классах. Спиннинг – это групповое занятие на велотренажёре, направленное на интенсивное сжигание жира. Посещая спиннинг-классы вы можете сжигать больше 600 калорий в час! При этом будут активно тренироваться бёдра, икры и ягодицы.

Старание – не значит чрезмерность

Нацельтесь на высокий результат! Постарайтесь хотя бы 30 минут от всего занятия выполнять упражнения в усиленном темпе. Со временем вы без труда научитесь выдерживать и 60 минут усиленного темпа.

И, главное для любого человека в кардио фитнесе, это правильный выход из занятия. Замедляйтесь постепенно. Если вы занимаетесь бегом, всегда заканчивайте занятие пещей походкой. Помните, что резкая остановка является стрессом для быстро работающего сердца. Только после 5 минут спокойной ходьбы заканчивайте занятие.

Посмотрели: 2 581 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама