• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Топ-10: отжимания для профессионалов.



30-06-2011, 14:56

№ 10 отжимания с жилетом.
Это классические отжимания лишь с жилетом утяжелителем, такие отжимания окажут помощь построить мышцы чуть более быстрее нежели отжимания без веса. Для тех у кого нет жилета, как вариант применяйте вес своего партнёра, пускай он давит вам на спину на протяжении подъёма.




№ 9 отжимания в наклоне.
Положив ноги на скамейку выполните классические отжимания от пола, такое положение ног разрешит сместить центр тяжести на руки, и предоставит шанс опуститься намного ниже, хорошо растянув наряду с этим грудные мышцы. Опора для ног возможно каждая, начиная от лавочки и заканчивая ящиком. В то время, когда вы освоите данный вариант отжиманий, попытайтесь усложнить задачу, применяя не устойчивую опору для ног, к примеру: мяч.






№ 8 отжимания "Пикирующий бомбардировщик".
Поставьте ноги чуть шире плеч и опуститесь на руки прогнувшись в пояснице, ваш таз должен быть поднят к верху (положение должно напоминать форму треугольника). После этого медленно согните локти опустив голову до пола и сделайте движение похожее на нырок под препятствие, войдите в положение как при классических отжиманиях. Проделайте также самое лишь в обратном порядке вернувшись в исходное положение. Для тех кто так и не понял что да как, представьте что вы подныриваете под забор, а дальше тело вам посоветует




№ 7 отжимания с касанием коленей в воздухе.
Эти отжимания являются смесью классических с элементом фристайла. Примите упор на полу как при простых отжиманиях, а после этого мощно вынесите себя вверх коснувшись коленей, вернитесь в исходное положение. От вас потребуется сила и гибкость, исходя из этого имеет суть по практиковать классические отжимания перед тем как переходить к этим. Вариантов исполнения большое количество от хлопков за спиной, выброса рук вперёд до касания бёдер.



№ 6 отжимания "Крокодил".
Представьте себе как ходит крокодил - он применяет свои замечательные передние лапы дабы перемещать своё тело. Сейчас попытайтесь повторить это движение делая отжимания. По началу не ставьте руку на большом растоянии от корпуса, обучитесь технике таких отжиманий. Когда вы готовься  перейти к следующему шагу выполните одновременно выброс опорной руки параллельно с ногой, сделав отжимание, аналогично проделайте это же движение с опорой на другую руку. Делая упражнение двигайтесь сначала вперёд а после этого назад.




№ 5 Алмазные отжимания.
Для хорошей работы ваших трицепсов, требуется их регулярная тренировка - в этом вам окажут помощь "Алмазные отжимания". Поставьте руки перед собой, образовав ладонями что-то похожее на алмаз или сердце. Примите упор и медленно опуститесь коснувшись грудью тыльной ладони рук, вернитесь в исходное положение. Такие отжимания отлично рельефят трицепс и делают его посильнее.




№ 4 отжимания с хлопками.
Это один из сложных вариантов отжиманий, освоить его не так просто как думается. Требуется выполнить простое отжимание, а после этого на пике выброса тела хлопнуть в ладоши. Для начала практикуйте такие отжимания на мягкой поверхности, нельзя исключать падение на грудь и лицо. Будьте осторожны!



№ 3 отжимания на одной руке.
Данный вариант выглядит весьма просто, но первое впечатление обманчиво. Примите упор лёжа, положите одну руку за спину и попытайтесь выполнить отжимание в таком положении. Попытайтесь пара отжиманий на другой руке, и без того меняя очерёдность до тех пор пока не устанете. Вы увидите, что такой метод отжиманий куда сложнее всех прошлых так как опорная рука всего одна, но данный вариант окажет помощь нарастить хорошую мышечную массу рук. Положение ног может варьироваться лично.




№ 2 отжимания на медицинском мяче.
Возьмите три медицинских мяча и применяйте их как опору при классических отжиманиях. Вся сложность в том, дабы удержать равновесие тела не упав на пол. Обопритесь каждой рукой на мяч, а после этого поставьте ноги на третий. Попытайтесь удержаться в таком положении не упав. Сейчас медленно сделайте отжимания. В таком положении напрягаются мышцы плеч, спины, ягодиц. Когда вы привыкните и сможете опускаться ниже, вы увеличите эффект от таких отжиманий.

№ 1 отжимания "Супермен".
Не пробуйте повторить данный вид отжиманий, пока не освоите все остальные обрисованные выше! Данный вариант отжиманий весьма травмоопасный. Необходимо быть в весьма хорошей форме дабы практиковать его. Для начала попытайтесь сделать на мате, и лишь позже переходить на твёрдую поверхность. Согните руки и опустите тело коснувшись грудью пола, после этого резко выполните подъем с выбросом вперёд рук и отрывом ног в пиковой точке. Данный вид чем-то схож с взрывными отжиманиями, но усложнён многократно, поэтом не удивляйтесь если у вас не получится. В самой пиковой точке ваше тело будет параллельно земле, а вы похожи на летящего Супермена, из этого и наименование отжимания.




Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на данный сайт обязательна.

Источник: www.askmen.com

Посмотрели: 22 440 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
1 | Написал: Streetman | 30 июня 2011 15:04 | ICQ:{icq}
  • Группа: Бан
  • Публикаций: 982
  • Комментариев: 251
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
Сейчас №1 отжимания "Супермен". изучаю...
2 | Написал: temp | 30 июня 2011 18:30 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 19
  • Комментариев: 43
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
Сильно
3 | Написал: ZigZag | 4 июля 2011 17:15 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 4
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
№2 просто чушь, да к тому же еще и травмоопасная
4 | Написал: Streetman | 5 июля 2011 16:29 | ICQ:{icq}
  • Группа: Бан
  • Публикаций: 982
  • Комментариев: 251
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
мне многое раньше казалось бредом а теперь все даже нелепые упражнения оказались в помощь развитию тела. Очень сложно оценить это упражнение взглядом билдера. Я сам в зале не мало отпахал поэтому знаю всю эту школу.
5 | Написал: turnikman | 7 июля 2011 06:53 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 30
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
Больше всего понравился №1супермен,надобно попробывать)))
6 | Написал: M@X | 8 июня 2012 14:24 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 40
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
Понравилось №7,№1 и №8.

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ...
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного пи...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама