• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для мышц плечевого пояса



29-09-2012, 15:41

Важность этих упражнений определяется тем, что в течение дня область плечевого пояса находится практически без движений: руки двигаются в основном в локтях, а плечи при этом остаются неподвижны. Если вы стали замечать, что ваши руки свисают, как плети, а не находятся сбоку, то пора приниматься за дело.

Упражнение 1
Вы будете удивлены, но самый простой способ укрепить мышцы плечевого заключается в… хлопанье в ладоши. Но делать это надо несколько иначе, чем когда мы аплодируем артисту. Для того, чтобы при хлопанье в ладоши начали работать мышцы плечевого пояса, необходимо перед совершением хлопка широко разводить руки в стороны и лишь после этого совершать хлопок. Выполняя это упражнение, не забывайте совершать вращательные движения вокруг своей оси – поворачивайтесь то вправо, то влево, широко разводя руки в стороны, и совершая хлопки.


Упражнение 2
Теперь примемся непосредственно за плечи ? будем их опускать и поднимать. Сначала поднимите и опустите оба плеча вместе, затем делайте это правым и левым плечом по отдельности.

Упражнение 3
Поднимите руки вверх, положив кисти рук на плечи, затем разведите руки в стороны и после поднимите руки над головой. Опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4
Выполняем, как упражнение 3, но сидя и меняя время от времени темп - то делаем быстро, то медленно. Сидеть нужно не на стуле, а на полу, выпрямив туловище, выгнув грудь, не поднимая плеч и не выставляя лопаток. Голову старайтесь держать прямо и легко. Мышцы живота напрягите, таз подтяните. Если вы всё сделали правильно, то можете себя поздравить – вы заняли правильную исходную позицию в положение сидя. Можете начинать выполнять упражнение.

Упражнение 5
Это упражнение более известно как «мельница»: поднимаем руки на высоту плеч, разводим их в стороны и начинаем делать вращательные движения вперёд-назад, время от времени переключая темп с быстрого на медленный и обратно. Потом кладём кисти рук на плечи и также делаем вращательные движения сначала вперёд, затем назад, не забывая периодически сменять темп.


Этот комплекс упражнений для мышц плечевого пояса прост и лёгок в выполнении, он не требует ни специальных тренажёров, ни чего бы то ни было ещё, кроме вашего желания. И при всём этом упражнения эти – простые и лёгкие – невероятно действенные (проверено на себе). Попробуйте, уже в скором времени вы заметите, что шаг ваш стал легче, а стан стройнее.

© Надежда Сушко

Ставте лайк если понравилась статья Упражнения для мышц плечевого пояса спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 10 860 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Туристический магазин
  • Спортивная диета

    Гейнер для набора ...
    Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
    Интервальное голод ...
    Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
    Анаболические терм ...
    Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
    Самое лучшее карди ...
    Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
    Самые лучшие стеро ...
     Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
    Глютен в продуктах
    Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама