• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнение для суставов ног



29-09-2012, 15:33

Это упражнение не только помогает укрепить суставы ног, но и благотворно сказывается на растяжении и укреплении ахиллесова сухожилия. Выполнять это упражнение можно дома или на свежем воздухе, главное – найти какую-нибудь опору (подоконник, стул, перекладину или иное).

Выполняем упражнение
Встаньте перед выбранной опорой (станок – если вы в тренажёрном зале; перекладина – если вы занимаетесь на свежем воздухе (во дворе или в лесу); стул, подоконник – если вы находитесь дома), поднимите руки вверх и одновременно с тем, как будете поднимать руки, медленно приподнимитесь на носках. А теперь быстро сделайте глубокое приседание. Выполняя приседание, делайте выдох, поднимаясь – совершайте глубокий вдох. Руки в момент приседания должны быть подняты. Повторите приседание несколько раз, обращая особое внимание на технику выполнения упражнения.

Следим за техникой
Это упражнение считается выполненным блестяще, если в момент полного (глубокого) приседания ваши пятки плотно прижаты к полу. Ступни ног при этом должны стоять параллельно друг другу, а также должны быть плотно сдвинуты.

Для того, чтобы правильно выполнить приседание из позиции «стоя на носках с поднятыми вверх руками», постарайтесь всю тяжесть тела перенести назад – так будет проще удержать равновесие. Приседая, встаньте на полную стопу так, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.

Если всё же вам сложно удерживать равновесие, на первых порах можно воспользоваться той самой опорой, о которой речь шла выше – перекладиной, стулом, подоконником. Со временем, при правильном выполнении упражнения, необходимость в этой опоре отпадёт сама собой.

Если вы правильно выполнили данное упражнение для суставов ног, то, кончено же, почувствовали, как напрягаются мышцы в спине, в шейном отделе позвоночника, и, в области ахиллесова сухожилия, в икроножных мышцах.

Делайте это упражнение всякий раз во время утренней зарядки. Сосредоточьтесь не на количестве выполняемых приседаний, а на качестве выполняемого упражнения. Делайте его не спеша, ритмично, вдумчиво. Так, раз за разом, вы сможете усовершенствовать технику выполнения упражнения для суставов ног, а следом за техникой подтянутся и количественные показатели.

© Надежда Сушко

Ставте лайк если понравилась статья Упражнение для суставов ног спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 652 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама