• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для укрепления мышц позвоночника



29-09-2012, 15:31

Говорить о том, что ежедневно на наш позвоночник возлагается огромная нагрузка – как-то банально, потому как общеизвестно. И, тем не менее, зная это, мало кто из нас заботится о том, чтобы эту нагрузку снизить, в то время как для этого нужно совсем немного – выполнять не реже двух-трёх раз в неделю совсем несложное упражнение, речь о котором пойдёт ниже.

Известно, что наклоны туловища делают наш позвоночник более подвижным, поэтому основная часть упражнений основывается именно на наклонах из стороны в сторону. Способ укрепить позвоночник таким образом превеликое множество, мы же расскажем о способе наиболее простом и доступном для домашних тренировок. Также «плюс» этого упражнения заключается в том, что выполнить его смогут и женщины.

Итак, займите исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги. Теперь медленно начинайте наклоняться вперёд, одновременно поднимая руки. Наклоняйтесь вперёд, как можно дальше, стараясь коснуться кончиков пальцев ног руками. Следите за тем, чтобы ноги были прямые – не сгибайте их в коленях.

Если в процессе выполнения упражнения вы почувствовали усталость или ваше дыхание участилось – лягте на пол и немного отдохните, глубоко дыша.

Обратите внимание, что нужно начинать упражнение с выполнения наклона, в процессе которого следует поднимать руки, а не наоборот, как многие начинают делать: поднимают руки и с поднятыми руками совершают наклон.

Если вы всё сделали правильно, то должны были обязательно почувствовать, как позвонки словно бы растянулись. Если делать упражнение неправильно, добиться такого ощущения будет практически невозможно: как бы далеко вы не наклонялись, не тянулись к носкам, вы так и не сможете почувствовать, что позвонки словно бы расходятся.

В первые дни делайте не более 5?10 наклонов, обращая внимание на технику выполнения упражнения: чтобы ноги в коленях были прямые и чтобы стопы были как можно больше вытянуты. Вам нужно достичь, чтобы туловище было максимально вытянуто (растянуто). Не забывайте следить за дыханием.


Это невероятно простое в выполнении и доступное как мужчинам так и женщинам упражнение, позволяет укрепить мышцы позвоночника, сделать его более гибким, подвижным. К сожалению, видимые результаты появятся не так скоро, как хотелось бы многим, ? не ранее, чем через 2?3 месяца, но проявленное терпение и сила воли будут сторицей награждены крепкими мышцами здорового позвоночника.

© Надежда Сушко
Посмотрели: 3 991 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама