• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Сопротивление как способ стать сильнее.



16-09-2012, 13:27

Вместо использования дополнительного веса в виде жилета, гирь и гантелей, я советую вам использовать вес своего приятеля! Вы не представляете как возрастёт эффективность ваших совместных тренировок.

Сопротивление - это отличный способ добавить немного веселья и разнообразия в свои тренировки. В отличие от статичных грузов, которые давят на вас начиная с момента использования, динамичное сопротивление имеет ряд преимуществ.


Первое, пожалуй самое главное преимущество заключается в том, что вы используете его в тот момент когда захотите. Попросите партнёра давить вам на плечи в тот момент, когда вы делаете подъём при отжиманиях от пола. Если вы делаете выходы силой, то после того как выполнили подъём и оказались над перекладиной, попросите партнёра повиснуть на ваших ногах, так продержитесь сколько сможете, а затем выполните ещё пару выходов. Это полностью безопасный подход к каждодневным тренировкам направленный на развитие вашей силы.

Второе преимущество заключается в том, что вы испытываете сопротивление только тогда когда готовы к этому, и исключаете его в ту секунду, когда захотите, тем самым избавляете себя от падений и травм.


Со мной тренировался парень, который привязывал к поясу гирю и выполнял подтягивания на турнике, затем он спрыгивал с перекладины и снимал с себя дополнительный вес. Как-то он пожаловался мне на боль в спине, я сразу обнаружил причину, это было легко. Так как перекладина находилась высоко, а значит, чтобы достать до неё, парню приходилось подпрыгивать, а в конце спрыгивать и всё это не снимая отягощение!


Только представьте какое давление и не естественную нагрузку испытывал позвоночник, я рад что он не повредил позвоночные диски, а отделался предупреждающей болью, которая вскоре прошла. Этот случай наглядно показал мне как важно прислушиваться к своему организму и как важно тренироваться с партнером, который подстрахует и поможет.

Ниже я приведу 3 упражнения, которые вы сможете попробовать с помощью ручного сопротивления:


Отжимания от пола: пусть ваш партнер положит свои руки вам на верхнюю часть спины не сковывая движение лопаток. Договоритесь менять силу давления постепенно. Как только почувствуете что хорошо разогрелись, попросите партнёра усилить давление. При таких отжиманиях много повторов не сделать, но это не значит, что нужно валиться на землю, как только почувствуете, что не в силах больше испытывать давление, переходите к простым отжиманиям без сопротивления.


Команда Bestmode использует такие отжимания, но с разницей в том, что они прерывают попытку подъёма давя на человека с максимальной силой до тех пор, пока он не даст слабину, а затем отпускают его, после чего тот продолжает отжиматься. Конечно это эффективный метод развития силы, после такого давления задействуется вся энергия потому как мышцы испытывают сильнейший стресс, в последствии всё это компенсируется повышением выносливости и силы. Для тех кто тренируется меньше года не советую использовать такой подход, лучше начать с плавных нагрузок.


Бег пожарника: это упражнение я придумал когда стал очевидцем пожара в соседнем здании, из огня выбежал пожарник, а на спине у него лежал человек который был без сознания. Я подумал что это неплохой вариант развития силы, используя вес человека. Положите партнёра на свою спину и крепко обхватите его, выполните сначала приседания, а затем бег. Подбирайте партнера по весу чтобы не травмировать себя и его. При беге старайтесь выше поднимать колени, а не семенить. Как только вы будете чувствовать себя уверенно с весом партнёра на спине, то можете приступать к выпадам.


Подъёмы ног: лягте на спину и попросите партнёра встать за вашей головой, крепко обхватите его голени. Напрягите пресс и поднимите ноги, в конечной точке пусть напарник с силой оттолкнет их. Пытайтесь опустить свои ноги, медленно погасив инерцию. В этом упражнении главным образом задействуется пресс.


Эти упражнения являются лишь верхушкой большого айсберга. Проявите смекалку и приступайте к практике!
Посмотрели: 2 306 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама