• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Плохой сон? windows планшет, цена была адекватной, но плохой сон.



29-10-2018, 10:39
Плохой сон?

Слабый сон — самые частые причины и плохие последствия ухудшения сна для общего здоровья. Все о многом, как бороться с плохим сном и бессонницей. Как то я купив windows планшет, цена была адекватной, задумался почему пользуясь им перед сном, не могу потом по долгу уснуть.

Последствия сна - нарушение и причины

Неспособность уснуть и плохой сон выспаться, кроме того за 8-9 часов присутствия в кровати - значительная неприятность, не лишь делающая человека нервным и вялым, но и в общем нарушающая обмен веществ. Отметим да и то, что психологи вычисляют нарушения сна единственным из основных обстоятельств (и последствий) депрессии.

К счастью, для излечения поверхностного сна обычно не требуется обращаться к неврологу, а достаточно только поменять собственные привычки и подкорректировать режим дня. Также, существует целый арсенал действенных народных способов для противодействия бессоннице  и плохим сном.

Рекомендации для противодействия бессоннице

    Сократите потребление кофеина. Чрезмерное потребление кофе и кофеиновых напитков (включая газировки, тёмный и зеленый чай, а также спорт питание) не только не дает заснуть, но совершает сон поверхностным. В случае если вас мучает плохой сон, первое, что вы должны сделать - это контроль над употреблением кофеина.
    Не занимайтесь гаджетами перед сном. Дисплей гаджетов (планшет в машину, телевизор, сотовый телефон) излучают бело- синеватый свет, спектр его близок к дневному. Такой свет обманывает мозги, заставляя его воспринимать, что на данный момент середина дня, а совсем не время ко сну(1).
    Избегайте броского света. Лампы дневного света (также энергосберегающие лампочки) кроме этого способны ухдушать биоритмы организма. Самое нехорошее, что возможно придумать для качественного сна - броский белый свет в вашей спальне. Освещение в темное время должно быть сильно приглушено, а его тональность не холодно-белым, я тепло-желтоватого цвета.
    Применяйте маску для сна и при необходимости беруши. Нежелательный свет и шум являются обычными обстоятельствами нехорошего сна. Для борьбы с ними применяйте беруши и особую маску, не проводящую свет. Но не забывайте, что их уровень качества значительно варьируется - недорогие маски и беруши несут минимум пользы, являясь открыто неудобными.

Плохой сон - страшные последствия

Главным результатом хронического нарушения сна есть увеличение гормона стресса кортизола, вводящее организм в положение постоянного напряжения. Это способствует полноценной бессоннице и воздействует на хорошие гормоны настроения и синтез радости, приводя к депрессии.

Обмен веществ кроме этого неспешно ухудшается - тело начинает отправлять сигналы о том, что ему необходима энергия. Но мозг значительно чаще интерпретирует эти сигналы как состояние голода либо как очевидную тягу к несложным углеводам. Как раз исходя из этого результатом не хорошо сна довольно часто делается комплект лишнего веса.

Сонный гормон мелатонин

Мелатонин, именуемый гормоном сна, в большинстве случаев вырабатывается здоровым организмом ночью, являясь основным элементом, запускающим сильную фазу восстановительного сна. Но страдающие бессонницей люди обычно имеют неприятности с естественными фазами этого гормона.

Прием маленькой дозы (1-2 мг) мелатонина в пилюлях перед отходом ко сну и при выключении света даст телу сигнальчик о том, что оно уже готово к переходу в фазу сна. Напомним, что мелатонин разрешат не только засыпать стремительнее, но и усиливает общее уровень качества сна.

Плохой сон?
Плохой сон?

В какой позе необходимо дремать - на боку, на животе либо на пояснице? Советы по выбору матраса и правильной подушки.

Перед сном холодный душ.

Контрастный (либо легко холодный) душ, принятый перед сном, есть одним из самые простых и действенных народных способов для противодействия бессоннице. Научные изучения подтверждают тот факт, что такой душ облегчает процесс засыпания совершает сон наиболее глубоким(2).

Также, холодный душ усиливает циркуляцию крови и воздействует на выработку тестостерона у мужчин (большой уровень этого гормона отмечается как раз ночью). Но примечательно, что изучения повествуют и о том, что тёплый душ также может оказать помощь в борьбе с нехорошим сном.

Народные средства от плохого сна.

Существует много травяных чаев, даюющих ускорение процесса засыпания и расслабляющий эффект - прежде всего необходимо отметить фенхель, ромашку, шалфей, лаванду, валериану(3)и перечную мяту. Подобный чай нужно выпивать без сахара, за 30-40 мин. перед началом сна.

Лучшим выбором падает на шалфей, нужные свойства которого уже были известны еще в древней Греции. Индийские медецинскик трактаты именуют шалфей замечательным средством не только для снятия напряжения и улучшения сна, но и для упрочнения памяти. Эта трава владеет приятным мятным запахом.

***

Если вы страдаете от не хорошего сна, не забывайте о том, что мобильный телефон и телевизор являются самые типичными обстоятельствами бессонницы - старайтесь максимально сократить их применение за 30-60 мин перед сном. И желательно держаться от них подальше, потому что, они излучают вредное поле, не видимое нами. Кроме этого пристально смотрите за числом употребляемого кофеина на протяжении дня.

Научный источник:

The Many Benefits of Taking Cold Showers, source
Smartphones Ruin More Than Your Sleep, source
Tea That Helps You Sleep, source



Ставте лайк если понравилась статья Плохой сон? windows планшет, цена была адекватной, но плохой сон. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 53 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама