• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Сколько воды нужно пить?



14-03-2017, 13:58
Сколько воды нужно пить?

Влияет ли вода на ускорение обмена веществ, зачем нужно выпивать стакан теплого чая перед едой и сколько литров чистой воды необходимо пить каждый день?


Вода — полезная и опасная дозы

Рекомендацию выпивать по 8 стаканов воды в день можно часто услышать как от обычных людей, так и от профессиональных фитнес-тренеров. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового питания, которое нужно выполнять по-умолчанию.

Мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды еще сильнее внушает в людей уверенность, что данная рекомендация — неоспоримая правда. Однако все не так просто. Современные диетологи давно говорят о том, что вовсе не нужно насильно вливать в себя дополнительную жидкость.

Какие продукты помогают усилению рельефа мышц, а какие — вызывают задержку жидкости в организме и противопоказаны на сушке?

Сколько литров воды нужно пить в день?

Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды (без учета чая, кофе, соков и прочих напитков) — или 8 стаканов — было высказано более 70 лет назад, в 1945 году, докторами американской государственной организации Food and Nutrition Board.

Считалось, что каждая килокалория пищи для переваривания и успешного усвоения организмом требует примерно 1 грамм воды — учитывая, что средняя норма потребления калорий составляет около 2000 ккал, как раз и получаются те самые два литра воды в день, которые вы буквально обязаны пить.

Нужны ли 8 стаканов воды в день?

Важно то, что в 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (правопреемник FNB) решил пересмотреть и добавить уточняющие детали в существующую почти век рекомендацию. Было заявлено, что для правильного метаболизма мужчинам в день необходимо 3.7 л воды, а женщинам — 2.7 литра(1).

Кроме этого, были внесена принципиальная поправка — подразумевается не только чистая вода, но и любая другая жидкость (в том числе, потребляемая в составе продуктов). Также отмечалось, что суточная потребность в воде в большинстве случаев покрывается фруктами, едой, соками и другими напитками.

Сколько воды необходимо организму?

Многочисленные научные исследования уверенно доказали, что не существует связи между ежедневным дополнительным потреблением двух литров чистой питьевой воды и улучшением/ухудшением функций почек или печени, ровно как и излечением/развитием каких-либо хронических заболеваний(2).

Конечно, если вы бежите марафонскую дистанцию или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму действительно необходима дополнительная жидкость — однако просто невозможно однозначно сказать, сколько литров или стаканов чистой воды в день вы должны пить сверх нормы.

Вода — опасная для здоровья доза

Известно лишь несколько фатальных случаев добровольной передозировки питьевой воды. В одном из этих случаев при употреблении синтетического наркотика у человека пропало чувство насыщения, в результате чего он за короткий период выпил более 6 литров воды — что и стало причиной смерти(3).

Необходимо отметить, что здоровые почки способны перерабатывать не более 1 литра воды в час. Если вы упорно пьете существенно больше, однако не расходуете жидкость повышенным потоотделением, организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что вполне способно навредить здоровью.

Сколько воды нужно пить?

Способны ли бананы помогать похудению, бороться с депрессией и улучшать настроение? Сколько калорий и сахара они содержат?

Потребность в воде: научные данные

В среднем суточная потребность в воде составляет примерно 3.7 литра для мужчин и 2.7 литра для женщин. Реальная цифра зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — если вы загораете целый день на пляже или греетесь в сауне, вам действительно нужно пить больше воды.

Однако если вы ведете обычный для вас образ жизни, не подвергаетесь обильному потоотделению или резкой акклиматизации, вовсе не нужно насильно вливать в себя 8 дополнительных стаканов воды в день. С большой долей вероятности вы употребляете указанные нормы жидкости и с обычной пищей.

Нужно ли пить воду перед едой?

Еще одна рекомендация говорит о том, что перед едой нужно выпивать стакан теплой воды. В этом есть логика, так как за счет физического заполнения желудка это поможет съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Аналогичным образом для улучшения пищеварения перед едой пьется и минеральная вода.

Восточная медицина также рекомендует пить перед едой теплые травяные чаи (прежде всего, чай с ромашкой, мятой и фенхелем) для улучшения усвоения пищи, а через 30-40 мин после еды — прохладные вяжущие напитки (чай из гибискуса, лепестков розы или черный без сахара) для облегчения пищеварения.

***

Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) не имеет под собой научной базы и была опровергнута организацией, давшей эту рекомендацию. В большинстве случаев дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда он усиленно теряет жидкость, однако не в повседневной жизни.

Посмотрели: 512 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Самый мощный термо ...
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о то...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама