• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как повысить тестостерон?



11-11-2016, 13:01
Как повысить тестостерон?

Натуральные способы и препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин — какие добавки действительно работают? Результаты научных исследований.


Главный мужской гормон

Тестостерон является важнейшим мужским гормоном. Именно он ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мужчин и уровень сексуального либидо, так и за рост мышечной ткани и сжигание лишнего жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.

Вредные привычки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание негативно воздействуют на тестостерон и приводят к снижению его уровня, провоцируя потерю мышц и набор жира. Однако регулярные физические нагрузки, правильная диета и прием ряда добавок может это исправить.

Почему высокое содержание белка в рационе угнетает тестостерон и как повысить уровень этого гормона при помощи диеты?

Препараты для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о препаратах для повышения уровня тестостерона, важно отметить витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Научные исследования доказывают, что хроническая нехватка витамина D, магния и цинка однозначно понижают уровень тестостерона.

Отметим, что недостаток цинка в рационе является достаточно типичным для городских жителей (минерал содержится преимущественно в морепродуктах), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года — для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце около 30-40 минут в неделю.

Как повысить тестостерон питанием?

Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать 10-15 мг цинка, 300-400 мг магния и 400–1000 IU витамина D. Натуральными источниками цинка являются устрицы, печень и мозги животных. Всевозможные орехи и семечки содержат как магний, так и цинк.

Несмотря на то, традиционно красное мясо считается хорошим источником цинка, подразумевается мясо животных травяного откорма — содержание цинка в обычной «промышленной» говядине из супермаркета (выращенной на кукурузе и белковых добавках) может быть в разы ниже.

Добавки для повышения тестостерона

Поскольку падение уровня тестостерона — один из неотъемлемых признаков старения, большинство мужчин с ним сталкиваются. В поисках решения данной проблемы они готовы верить любым обещаниям и, в особенности, многочисленным препаратам «традиционной медицины».

На рынке спортивных добавок доступны сотни патентованных смесей для повышения тестостерона, однако можно с уверенностью сказать, что большинство из них не принесут никакого результата. Даже спорная доказательная база есть у совсем небольшого количества веществ ингредиентов.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в некоторых продуктах питания. Научные исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровни тестостерона, пролактина и гормона роста(1).

Считается, что эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении нескольких недель. Однако отметим, что существует вероятность того, что добавка работает только для тех мужчин, у которых изначально понижен уровень тестостерона(2).

Трибулус террестрис

Трибулус террестрис или колючая лоза (лат. Tríbulus terréstris) — растение, произрастающее в южных странах. Несмотря на то, что трибулус известен в аюрведе и включается в состав большинства растительных добавок для повышения либидо и «мужской силы», доказательная база весьма мала.

Существует лишь единственное научное исследование(3), показывающее положительное влияние трибулуса на уровень тестостерона у бесплодных мужчин (увеличение на 16% после 90 дней приема), однако другие исследования не смогли подтвердить данный результат на здоровых участниках.

Эврикома длиннолистная

Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — растение, произрастающее в Азии. Используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон.

Большинство научных исследований эврикомы проводились либо с использованием брендированных препаратов (что наводит на мысль о предвзятости), либо на животных. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

***

Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений исследовались крайне немногие, и лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.

Источники информации:

  1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
  2. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, source
  3. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source
Посмотрели: 87 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4
Подвесные ремни TRX
Тренинг TRX — создание спортивной фигуры с минимальным комплектом оборудования. Шесть наиболее эффективных для развития мышц упражнений с подвесными ремнями.
Гребной тренажер: техника
Как правильно заниматься на гребном тренажере для создания развитой мускулистой спины и мощных рук? Подробное описание техники гребли с иллюстрациями.
Тренировки для сжигания жира
Пытаетесь сжечь жир на животе? Краткий гид по типам тренировок, наиболее эффективных для похудения и быстрого избавления от лишнего веса в проблемных местах.
Как растут мышцы?
От чего растут мышцы — объяснение простыми словами и рекомендации эффективного тренинга. Какое питание важнее для быстрого роста мышц — белки или углеводы?

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама

Как повысить тестостерон? RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]