• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Правильная ли у вас осанка?



11-11-2016, 12:18
Правильная ли у вас осанка?

Все о главных причинах нарушений осанки и искривлений позвоночника — неправильном силовом тренинге и сидячем образе жизни. Ключевые характеристики здоровой осанки.


Причины нарушения осанки

Человеческое тело является сложным взаимосвязанным механизмом — нарушение работы одного элемента ведет к искажению работы всей системы. Даже такой незначительный на первый взгляд дефект, как неправильная постановка ног, критично ухудшает механику тела.

Слишком большой угол разворота стопы, вызванный, например, плоскостопием, приводит к развороту коленей, усиливая нагрузку на мышцы бедер и провоцируя наклон таза. Это, в свою очередь, приводит к искривлению позвоночника, опусканию плеч и «провалу» грудной клетки.

Семь типичных вещей и занятий, ухудшающих осанку и делающих фигуру кривой и неспортивной. Что портит осанку?

Как держать осанку?

Правильная ли у вас осанка?

Здоровая осанка — это прежде всего соблюдение симметрии и оптимальное распределение нагрузки на скелет. Любые искривления позвоночника и осанки ухудшают биомеханику тела.

Важно понимать, что правильная осанка — это не просто банальная рекомендация подтянуть живот, расправить плечи и выставить грудь вперед. По сути правильной осанкой является максимально естественное и комфортное положение тела в вертикальной плоскости.

Ключевой момент в выработке осанки — поддержание ее без какого-либо напоминания и без постоянного напряжения мышц. Исключительно в этом случае достигается максимальная эффективность вовлечения в работу мускулатуры при минимальных затратах энергии.

Бодибилдинг и искривление позвоночника

Правильная ли у вас осанка?

Силовые тренировки способны ухудшать осанку. Типичными проблемами становится разворот коленей в стороны, «плечи неандертальца» и излишний вывод головы вперед

Силовой тренинг может усиливать существующие дефекты осанки, провоцируя хронические заболевания суставов и вызывая постоянные боли. При этом чем старше становится атлет, тем сильнее заметно отрицательное воздействие этих факторов на общее самочувствие.

Работа над улучшением и нормализацией осанки должна быть частью тренировок любого человека, занимающегося с дополнительным весом. Далее мы рассмотрим ключевые моменты правильной осанки и условия, при которых занятия спортом могут сыграть негативную роль.

1: Колени и ноги

В положении стоя ступни должны быть расположены параллельно, на расстоянии около 15 см друг от друга, ноги должны быть выпрямлены без лишнего напряжения, колени смотреть ровно вперед. Линия силы тяжести тела должна проходить ровно вертикально.

Становая тяга (особенно становая тяга в положении «сумо») и приседания со штангой могут привести к повороту коленных суставов в стороны. По этой причине важно сочетать как обычные приседания, так и фронтальные приседания, выполняемые с узкой постановкой ног.

2: Таз и мышцы нижнего пресса

Поскольку таз одновременно поддерживается двумя мышечными группами-антагонистами, мышцами спины и абдоминальными мышцами пресса, его естественное положение характеризуется как легким прогибом в области поясницы, так и плоским животом.

Постоянное нахождение в сидячем положении приводит к тому, что прогиб в пояснице уменьшается (синдром «передний наклон таза«), делая спину излишне прямой, что существенно повышает риск травмы. Профилактика заключается в выполнении гиперэкстензий и правильной становой тяги.

3: Позвоночник и грудная клетка

Важнейший элемент спортивной осанки — большая емкость легких, достигаемая как выставлением грудной клетки вперед и вверх, так и сохранением естественного S-образного изгиба позвоночника. Кроме этого, позвоночник должен быть вертикально прямым.

Ношение рюкзаков и нахождение перед компьютером приводят к тому, что позвоночник искривляется, а грудная клетка опускается. Кроме этого, чрезмерная тренировка спины с использованием тяг к поясу также провоцирует искривление фигуры, направляя плечи вперед.

4: Мышцы плеч, трапеции и шеи

В правильном положении кости ключицы должны располагаться на горизонтальной линии, мышцы трапеций должны позволять поддерживать небольшое отведение плеч назад, а голова не должна быть излишне выставлена вперед. Ладони должны быть параллельны друг другу.

Разворот плечевого сустава до положения, в котором ладони находятся на одной линии, а их тыльные стороны смотрят вперед («поза неандертальца»), является частым нарушением осанки бодибилдеров. Одной из причин является постоянная работа со штангой.

***

Встаньте перед зеркалом и проанализируйте свою позу — вероятно, вы найдете нарушения, описанные в данном материале. Помните, что чем раньше вы начнете коррекцию проблем осанки, тем меньше сложностей и боли это принесет вам в более зрелом возрасте.

Посмотрели: 62 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4
Что нужно есть на завтрак?
Как правильно начинать день? Рекомендации вкусного и полезного завтрака.
7 плюсов киноа
Что такое киноа и действительно ли эта крупа является лучшей заменой злаковых? Полезные свойства киноа, состав, калорийность и рекомендации по приготовлению.
Pull Up/Chin Up Back & Biceps Workout - Weighted/Overload/Variation
Pull ups & Chin Up (Back & Biceps) Workout Routine combining Basic Calisthenics with Progressive Overload/additional weight, also with mixed Elements ...
Amazing Grace
James Eric Marksbury. A steeple jack who was injured in 2011 when his rope was snapped during a commercial job in New Jersey. Fell close to 80 feet, and ...

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодеж...
Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама

Правильная ли у вас осанка? RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]