• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Здоровый позвоночник. 5 правил



2-12-2014, 08:58
В последнее время, большую популярность обрели занятия с утяжелителями. Занятия с утяжелителями ускоряют рост мышцы, но не каждый задумывается о негативных последствиях этих занятий.

Здоровый позвоночник. 5 правил

Неоправданно большие грузы могут привести к травме позвоночника и к дальнейшему отказу от тренировок. Неправильное использование утяжелителей может испортить всю вашу жизнь, ведь чем больше лет — тем больше боли. Помните об этом.

Я напишу 5 правил, которые сохранят ваш позвоночник. В свою очередь вы должны их выучить и никогда не нарушать, иначе вы сильно пожалеете. Вот правила:

1) Всегда разогревайтесь. Перед тем как начать тренировку с утяжелителями всегда необходимо разогреваться, иначе вы рискуете получить травму.

2) Не забывайте о растяжке. Необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю уделять время для растяжки. Благодаря этому ваш позвоночник будет более эластичен, а значит восприимчив к тяжелым грузам.

3) Следите за весом. Старайтесь работать с утяжелителем небольшого веса, или хотя бы постепенно увеличивайте массу, по чуть-чуть.

4) Умейте отдыхать. Всегда необходим отдых, если невозможен полноценный отдых, тогда позанимайтесь несколько раз с собственным весом, без утяжелителей.

5) Тренируйте спину. Хотя бы 1-2 раза в неделю посвящайте тренировку развитию спины и позвоночника. Эти упражнения должны быть только с собственным весом.

И главное, всегда помните, что здоровье не вернуть. И, подорвав его сейчас, вы будете жалеть всю жизнь. Тем более если повредите позвоночник.

source: turn1k.ru
Посмотрели: 3 320 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама