• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Крепатура. Как бороться? Лечение.



8-10-2013, 09:10
Многие начинающие воркаутеры, занимаясь спортом, сразу делают большую ошибку - гонятся за результатами в первый же день и дают максимальную нагрузку на свои мышцы. В итоге - жуткая боль в мышцах при малейшем движении, а проще — крепатура.

Крепатура. Как бороться? Лечение.

Что же такое эта пресловутая крепатура?

Научное название « крепатуры » — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

Вот что говорит о крепатуре википедия по этому поводу:

Крепатура (забитость) — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Но так ли оно на самом деле? Я нашёл ещё несколько гипотез по этому явлению:

- повреждение или разрывание мышечной ткани;
- повреждение соединительной ткани;
- метаболическое накоплении или осмотическое давление и опухание;
- молочная кислота;
- локализованный спазм двигательных единиц.

Оказывается, толком то ещё никто не знает что же такое « крепатура ». О причинах этих мышечных болей после активных занятий спортом ученые спорят и до сих пор.

Хочу рассмотреть 2 наиболее правдоподобных и обоснованных взгляда на эту проблему:

1. Крепатуру вызывает молочная кислота:

Приверженцы этой, традиционной, версии утверждают, что мышцы болят из-за молочной кислоты, которая там накапливается во время занятий спортом. При интенсивной нагрузке мускулам надо много энергии. Чтобы получить ее организм включает «резервный механизм», побочным продуктом которого и является молочная кислота, вызывающая болезненные ощущения.

2. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон:

Альтернативное объяснение, которое становится все более популярным, состоит в том, что во время физических упражнений в мышцах возникают микротравмы. Их количество, а также степень повреждения, зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировок. В принципе, микротравмы возникают от любых движений, но самые вредные те, во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. Такое происходит когда мы опускаем тяжести.

Бывает, что бегун на длинные дистанции вдруг начинает делать упражнения на брусьях, и у него возникает крепатура. Почему? Ведь бегун - профессиональный спортсмен, а у них молочная кислота в мышцах из-за постоянных тренировок не накапливается.

Все дело в мозжечке - участке головного мозга, отвечающего за координацию движений. Именно он следит за тем, чтобы при движении нагрузка была равномерно распределена на все мышцы. И если человек начинает резко заниматься непривычными для себя упражнениями, мышцы перегружаются, а это вредит тонкой структуре мышечных волокон. Это и есть крепатура.

Кстати, доказано, что крепатуру вызывают тормозные движения, нагружающие напряженные мышцы. А вот интенсивность мышечных нагрузок играет второстепенную роль. К примеру, даже у тренированного спортсмена спуск с большой горы (торможение мышц) вызовет крепатуру, в то время как подъем (нагрузка на мышцы) будет ничем не примечательным, разве что более утомительным.

Методы предотвращения крепатуры:

- Залогом безболезненных последствий всегда была интенсивная разминка, которая по времени иногда должна превышать саму тренировку.
- Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам. Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю.
- Избегайте резких изменений типа тренировок.
- Заминка — легкие упражнения в конце тренировки, повторяющие предыдущие сложные.

Если же предотвратить крепатуру не удалось то вот рекомендации как уменьшить дискомфорт, и легче пережить это явление.

Методы борьбы с крепатурой:

- Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры.
- Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
- Многие говорят, что улучшить самочувствие во время крепатуры им помогает растягивание мышц, которые болят.
- Помогут справиться с крепатурой теплые компрессы, которые стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений мышц, а также теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью.
- Холодные компрессы тоже помогают, но не от крепатуры, а от растяжения мышц.
- Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой.
- Чтобы уменьшить болезненные ощущения, можно принять аспирин или ибупрофен. Естественно, перед этим стоит проконсультироваться с доктором.
- Помогут справиться с крепатурой и различные обезболивающие мази. Но помните: втирать их в больное место нужно очень нежно, без усилий, чтобы еще больше не усугубить ситуацию.
- Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой. Витаминки можно начать принимать до того, как начнете ходить на фитнес.
- Съесть лимон после тренировки, он отлично тонизирует и является кладезем витамина С.
- Во время тренировки через пот выходит множество полезных веществ, поэтому полезно после тренировки пить не просто воду, а обогащенную различными минералами и витаминами.

Если через 5 дней боль в мышцах не проходит, срочно обратитесь к врачу. Возможно, вы «заработали» себе спортивную травму.

источник: turnikpedia.ru
© Гриднев Иван

Ставте лайк если понравилась статья Крепатура. Как бороться? Лечение. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 1 482 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама