• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Что разрушает твою тренировку.



30-06-2012, 07:14

Худший метод тренинга - тренажеры


Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной ко­ординации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренаже­рах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главный инстру­мент силового тренинга - свобод­ные веса!


Худший совет - Отдыхай если болят мышцы


Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибил­динге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мы­шечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и по­том подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мыш­цы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы по­лучите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно прово­дите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.


Худшее время тренинга - После кардио


Кардио вызывает аккордную секре­цию гормона роста. В итоге повтор­ная секреция этого гормона в про­цессе последующей силовой трени­ровки получается крайне слабой. Как установили ученые, она пример­но в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выде­ляется ничтожно мало?..


Худший вид оборудования - Нестабильная опора


Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускула­туре на пользу. Силовые упражне­ния будут намного труднее. Выпол­нять те же приседания на неста­бильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократитель­ная активность квадрицепсов сни­жается на 57%. Не лучше дело об­стоит и с упражнениями для мышц корпуса.



Худший вид кардио - Медленный бег


Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардио­тренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значи­тельной потере лишнего веса. Ин­тенсивность кардио должна рав­няться 75% от показателя макси­мального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучше­ние состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы нача­лась потеря жировой ткани, интен­сивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.


Худшее время для тренинга пресса - В начале тренировки


Да, известное правило гласит: ка­кая мышца у тебя отстает, ту и ка­чай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в поло­жении стоя и сидя. Если пресс уста­нет и ослабеет, пострадает резуль­тативность всех базовых упражне­ний.

Ставте лайк если понравилась статья Что разрушает твою тренировку. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 810 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама