• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

КАК ПОЛУЧИТЬ СИЛЬНЫЕ РУКИ.



12-06-2012, 12:32

Советы, которые помогут сделать твои тренировки более эффективными.

Жми на полную
Для укрепления хвата попробуй делать следующее упражнение: соедини пару металлических двух- или пятикилограммовых блинов вместе, гладкой стороной друг к другу, и сожми их пальцами. Постарайся удерживать эту конструкцию в течение 30 секунд. Будь внимателен — избегай обрезиненных блинов и не повреди пальцы ног.

Меняй хват
Это позволит тебе делать больше повторов в одном сете. Начни сет с подъемов со штангой на бицепс стоя, держа штангу узким хватом. Как только почувствуешь, что силы на исходе, поставь руки немного шире и продолжай упражнение. Этот прием увеличит время нахождения мышц под нагрузкой, а значит, увеличатся и бицепсы. Причем ощутимо


Подтягивайся на брусьях
Если ты слишком тяжел, чтобы делать обычные подтягивания на высокой перекладине, используй тренажер для отжиманий на брусьях. Возьмись за параллельные рукояти и повисни на них, расположив ноги прямо, на полу перед собой. Сохраняя спину ровной, подтянись как можно выше, задержись в верхней позиции на секунду и медленно опускайся в исходное положение.

Смотрись в зеркало
Делай это, когда приседаешь со штангой. Это позволит тренироваться более продуктивно и безопасно, поскольку обеспечит лучший контроль над техникой выполнения упражнений.

Добавь напряжения
В конце тренировки рук возьми эспандер или медицинский жгут. Безжалостно наступи на один из его концов ногой, а другой конец привяжи к рукоятке блока или гантели. Теперь ты готов! Выполнить по одному подходу сгибаний на бицепс и разгибаний из-за головы. Резиновый амортизатор создаст постоянное сопротивление в каждой точке движения.


Сбрасывай вес
Выполнение четырех-пяти повторов с весом, который ты можешь поднять только пять раз, способствует максимальному росту объемов и силы. Делай три сета по пять повторов без отдыха, уменьшая каждый раз используемый вес на 10-25%.
Посмотрели: 3 850 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама