• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Al Kavadlo – Уровни подготовки в Workout’е.



8-05-2012, 18:01

Хотя нет такого понятия, как истинный мастер (все мы в чём-то мастера), но человек всё же стремится к идеалам до тех пор пока чего-то не достигнет. По дороге на спортивную площадку или в фитнес зал хорошо бы держать в голове смысл для чего вы это делаете, как бы подводя логическую черту, тем самым вы проясняете свой путь к прогрессу.

В уличной гимнастике (которая включает в себя элементы на гибкость, силу, выносливость) как правило стандарты довольно высоки. Например, чтобы уверенно чувствовать себя на среднем уровне вам нужно уметь делать передний и задний вис а также выход силой. Как определить на каком уровне вы находитесь и вообще где эта планка, которая отделяет вас, скажем от новичка и профи?


Я долго думал над этим и составил подробную рейтинговую систему, которая поможет вам определиться с уровнями навыков. Я решил разбить упражнения на группы по сложности, всего получилось 5 уровней. В этот список я не стал включать какие-то сугубо гимнастические элементы. И так:

1 уровень:
Приседания
Горизонтальный и боковой упор
Отжимания на трицепс от скамьи
Выпады
Отжимания
Австралийские подтягивания

2 уровень:
Ласточка на одной ноге
Подъём ног к перекладине
Отжимания на брусьях + отжимания на перекладине
Мостик + отжимания в этом положении
Подтягивания за голову
Простые подтягивания

3 уровень:
Уголок на брусьях
Приседания на одной ноге
Отжимания в стойке на руках
Флажок в упоре на доске для пресса
Задний горизонтальный вис
Выход силой


4 уровень:
Приседния на одной ноге с касанием пола коленом другой ноги
Подтягивания на одной руке
Флажок
Горизонтальный передний вис
Отжимания на одной руке

5 уровень:
Планш
Стойка на одной руке
Горизонтальный передний вис на одной руке
Выход силой с помощью одной руки

Для всех уровней важно иметь хорошую начальную базу, затем осваивать предложенное переходя от уровня к уровню. Тут никакая хитрость не поможет, ведь если вы не умеете держать стойку на двух руках, то естественно, что не сможете держать её на одной руке, а уж тем более отжиматься в ней. Составленные мной уровни помогают прогрессировать без вреда здоровью. Список упражнений не является исчерпывающим, и вы можете добавить к любому уровню свои элементы, тем самым усложнив себе задачу на данном этапе.


Кроме того, все мы разные люди и кому то будет тяжело освоить какое-то упражнение в силу своих физических возможностей, поэтому смело заменяйте его на подобное, но упрощённое специально для вас. Неважно где вы не справились с заданием, важно то, что вы не сдаётесь и упорно идёте вперёд! Брось вызов самому себе, удачи!

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.Bar-Family.ru обязательна!
Посмотрели: 5 779 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Streetman | 16 сентября 2012 08:40 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Часто слышу на площадках да в интернете тоже, разговоры о том на каком уровне я нахожусь с точки зрения воркаута, вот вам статья читайте и анализируйте свой уровень. happy

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама