• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как выполнять растяжку.



25-04-2012, 12:25

Когда речь заходит о тренировочном процессе для сжигания жира или для наращивания мышечной массы, одной из грубейших ошибок новичков является игнорирование тренировок гибкости и растяжки.
Растяжка и упражнения на гибкость – важная составляющая, которая позволяет мышцам расслабиться, восстановиться и увеличиваться в обьєме, сохраняя при этом ваши суставы здоровыми.


Проблема в том, что вы можете тренироваться и тратить уйму времени в тренажерном зале, но не получать тот результаты, который вы должны получать. Если это на самом деле так, то внедрите упражнения на гибкость и растяжку между своими обычными силовыми либо кардио упражнениями. При выполнении растяжки улучшается приток крови к мышцам и поднимает анаболические и силовые показатели, также Ваши мышцы отчетливо улучшат свою форму. Вот почему самые современные фитнес и бодибилдинг спортсмены тратят значительное количество времени, работая над своей гибкостью.


Когда и как выполнять растяжку:


Несколько лет назад было принято выполнять растяжку непосредственно перед тренировкой, однако современные кинезиологи и физиотерапевты не рекомендуют и даже воспрещают выполнять упражнения на гибкость до основной тренировкой.


Объяснение всему кроется в том, что растяжка перед тренировкой делает слишком большой стресс на мышцы, которые еще не разогреты и не готовы к такому типу нагрузкам. Также некоторые независимые исследования действительно показали снижение силовых показателей у спортсменов, которые выполняли упражнения на гибкость перед тренировкой.


Для наилучших результатов рекомендуется выполнять растяжку и упражнения на гибкость между подходами при тренировке определенной мышцы. Если обычное время отдыха между подходами у вас составляет 2 минуты, то растяжка должна занять 15-30 секунд. Растяжка выполняется в зависимости от того, кокую группу мышц вы прорабатываете:
При правильном послетренировочном питании и упражнениях на растяжку вы обеспечите мышцам комфортные условия для восстановления и дальнейшего роста.

Ставте лайк если понравилась статья Как выполнять растяжку. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 860 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Rubic | 6 мая 2012 07:18 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 195
    • Комментариев: 42
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    читал много по этой теме, сам увлекался йогой и пилатесом но пришел в воркаут всё же, навыки растяжки пригодились и тут, советую всем растягиваться, тогда ваши мышцы будут расти и восстанавливаться быстрее. спасибо за инфу wink

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама