• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как увеличить мышечную массу?



22-04-2012, 06:50

Если природа не наградила крепкими мышцами и широкой костью, думаю, это повод задуматься о приобретении абонемента в тренажерный зал. Кто не желает выглядеть привлекательно? Как правило, в этом случае хочется сразу преобразиться – в считанные недели и даже дни. Но процесс этот не так прост, как кажется.

Можно, конечно, закупиться различными добавками и прибегнуть к услугам персонального тренера (как многие и поступают, если кошелек позволяет), но если это не вписывается в вашу политику, остается вариант самостоятельной тренировки.

В тренажерном зале много таких людей, кто занимается сам по себе, по своей, так сказать, программе. Но далеко не у каждого программа эффективна. У кого-то более-менее, у некоторых же – вообще никак. Исключаю тех людей, у которых главная цель – поднять тяжеленную штангу, похудеть или развить супервыносливость (у них другие программы). Эта статья для тех худощавых ребят, кто желает увеличить в тренажерном зале мышечную массу.


Во-первых, надо запомнить: процесс увеличения мышечной массы – не быстрый. Глупо через два-три месяца выискивать в своем зеркале невероятные бицепсы или кубики на животе. Нужно запастись терпением (чего многим не хватает). Ну и главное – соблюдать простые правила.

Мышцам нужен отдых и восстановление


Итак, вы полны энтузиазма и терпения и ходите в зал почти каждый день, и трудитесь не покладая рук. Остыньте! Ваши мышцы не ответят вам добрым словом. Это то же самое, что постоянно тереть мозоль на ноге, не давая ей зажить. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Именно в этот период они растут! Тренируйтесь раза три в неделю по полтора часа, но интенсивно. Этого достаточно. И имейте в виду, что большие группы мышц (грудь, спина, ноги) восстанавливаются дней пять. Не забывайте – такова физиология.


Мышцам нужны разнообразие и встряска


Также немаловажный фактор роста мышц – это разнообразие и интенсивность тренировок. Когда вы несколько месяцев занимаетесь по одной и той же схеме, с постоянными весами, мышцы привыкают к подобной рутине и ничем не отвечают. Мышцы нуждаются в разнообразии. Тогда они постоянно адаптируются, а это плавно перетекает в рост. Периодически увеличивайте вес, меняйте схему, темп и т.д. И ваши мышцы порадуют положительным результатом.


Мышцам нужны правильные упражнения


Не нужно хватать очень тяжелую гантель или штангу и всеми силами и не силами пытаться ее поднять. При этом изрядно выгибаться, чтобы «подкинуть» ее. В этих действиях толку минимум, т.к. в упражнении участвует много мышц – но чуть-чуть. А для роста мышц слово «чуть-чуть» ну никак не подходит. Кажется, что поднял много – молодец, есть прогресс. Но это самообман. К тому же это очень сильная нагрузка на позвоночник. Выбирайте такой вес, чтобы повторений восемь-десять сделать чисто, без рывков и выгибаний. Конечно, если вес маленький, это может сказаться на вашем самолюбии. Но поверьте, никому нет дела, какой вес вы поднимаете (вернее – это не их дело). Делайте подхода три по 8-10 повторений, но главное – чисто и правильно. Постепенно штанга в ваших руках станет тяжелее.


Питание и еще раз питание!


Мышцы не могут просто работать и увеличиваться в размерах. Им нужна энергия, материал, чтобы строиться. Поэтому питание – очень важный момент для увеличения мышечной массы. Если у вас худощавое телосложение, вам тем более нужно есть больше. Больше, чем вы обычно едите. Но пища должна быть разнообразной и по-максимуму натуральной (никаких фастфудов!).

Ешьте понемногу, но часто. Раз пять в день. Употребляйте как можно больше продуктов с богатым содержанием белка (курица, морепродукты, молочные продукты, яйца), овощи. И не забывайте про воду, особенно во время тренировки! Пейте как можно больше обычной чистой воды, а про пиво лучше вообще забудьте. Ведь мышечная клетка на 90% состоит из воды. Теперь вы понимаете, о чем я?


Я тренируюсь около года и набрал за это время почти 8 кг. Поверьте, это прилично. Я ничего мудреного не придумывал, а следовал только этим простым правилам. Конечно, это азы. Но при их соблюдении вы обязательно ощутите результат и в зеркале своем однажды непременно увидите Аполлона!

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.Bar-Family.ru обязательна!

Ставте лайк если понравилась статья Как увеличить мышечную массу? спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 953 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Ablu | 25 апреля 2012 07:14 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 2
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Чтоб нарастить Массу ,надо заниматься с Весом !
  2. 2 | Написал: StranGer | 30 апреля 2012 16:02 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 1
    • Комментариев: 40
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Я так понял вы имели в виду дополнительный вес. Я бы сказал так: "Чтобы БЫСТРО нарастить массу, надо заниматься с весом."
    А так, любой человек может нарастить массу используя только свой собственный вес. Для этого нужно лишь немного упорства и много изнурительной работы. Использовать утяжеления или нет - выбор каждого. А получить прекрасный результат можно в любом случае.
  3. 3 | Написал: Streetman | 1 мая 2012 09:27 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    StranGer, много изнурительной работы не поможет, будешь стоять на одном месте и кроме усталости ничего не получишь. Нужно работать степенно, употреблять много белка и давать телу восстановиться, также работать на повышение веса от тренировки к тренировке.

    Я знаю много людей которые виснут на турнике уже пятый год и имеют хорошие результаты но массы у них нет так как за питанием не следят это раз, не всегда высыпаются и полноценно отдыхают два, так же как и ты думают что если много херачить на перекладине масса не заставит себя ждать wacko
  4. 4 | Написал: StranGer | 1 мая 2012 16:24 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 1
    • Комментариев: 40
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Боюсь, вы меня не так поняли, я не имел в виду отсутствие отдыха и восстановления мышечных волокон (ведь именно это - залог роста) я имел в виду отсутствие лени в первую очередь. Смысл моей фразы был в том, что даже без использования "железа" (если конечно об этом писал Ablu) можно получить превосходный прирост массы.

    P.S. Занимаюсь более десяти лет, не помню когда последний раз пропускал тренировку. Упражнения с весами(дополнительными) оставил около трех лет назад. На месте, к счастью, не стою. Возможно, конечно, я - исключение, подтверждающее правило. Тем не менее моя точка зрения не претендует на постулат.
  5. 5 | Написал: Streetman | 2 мая 2012 15:19 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    В таком контексте согласен. ok но я за совмещение
  6. 6 | Написал: StranGer | 2 мая 2012 16:07 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 1
    • Комментариев: 40
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Ну, да тут вы правы. Совмещение (без перегибов конечно) имеет свою ценность. Синтез суть гармонии.

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама