• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как накачать икры



1-08-2015, 12:00
Как накачать икры

Новичкам, зачастую, не интересно как накачать икры и не кажется это таким важным, но более опытным постояльцам тренажерных залов может оказаться полезным.
Действительность такова, что основную часть бодибилдеров в спортзале интересует гораздо больше размер их бицепса и обхват грудных мышц, те кто имеют стаж побольше уделяют время еще спине и прессу, а самые адекватные еще и ноги прорабатывают. И уже тут возникает вопрос а как накачать голень?
Рассмотрим поближе строение икр. Голень делится на такие группы мышц — передняя, задняя и внешняя или наружная. Мышечные группы передняя и внешняя группы настолько маленькие, что мы им специальное внимание уделять не будем. А вот задняя группа больше и в нее входят две мышцы — икроножная и камбаловидная. Икроножная мышца двуглавая и занимает собой заднюю область голени. А камбаловидная мышца находится под икроножной и по этому ее увидеть затруднительно. Но тем не менее, она играет важную роль в объеме голени, наравне с икроножными.

Как накачать икры?

Мышцы голени являются очень выносливыми и готовы к длительным по времени нагрузкам, за счет этого вы можете проходить весь день на ногах.  Основная часть мышечных волокон икр состоит их волокон 1го типа, то есть волокон выносливости. Они имеют свойство плохо расти, при этом подвергаться длительным нагрузкам и долго не уставать (например бегая). Единственный способ заставить икры расти — давать большую нагрузку до отказа. Отдых и последующее восстановление между тренировками должно в меру длительным, чтобы не дать мышцам привыкнуть к таким нагрузкам.

Полезные советы:

  • Не забиваем на  такую штуку как амплитуда, она должна быть чем больше, тем лучше. Увеличение амплитуды движения увеличивает нагрузку на икры и позволяет хорошо растягивать мышцы.
  • Смена нагрузки — мышечная группа голени быстро привыкает к абсолютно любой нагрузке, и эффективность в таком случае быстро падает. Чтобы этого избежать старайтесь менять как можно чаще упражнения на голень, объем выполняемых сетов и повторений, очередность выполнения, так же можно использовать суперсеты.

Как накачать икры

Базовые упражнения на голень

 Подъем на носки:

  • в тренажере для жима ногами.
  • стоя (как вариация на одной ноге).
  • в тренажере стоя.
  • сидя в тренажере(для камбаловидной мышцы)
  • с сидящем на вашей пояснице партнере — данное упражнение называется «осел» Как накачать икры .

Выполняя подъем на носки следует изменять постановку ног, это позволит нагрузить мышцы голени под разными углами и и полноценно их забить, что толкнет к росту мышечной массы. Часть этих упражнений несомненно можно выполнять дома, если есть желание накачать икры в домашних условиях.

Сколько отдыхать между сетами?

Отдых должен быть меньше чем при выполнении упражнений на остальные мышечные группы, то есть не больше секунд 30-45. В конце выполнения сета, в последнем повторении на пике позитивной фазы останавливайтесь на пару секунд, чтобы добить мышцы статической нагрузкой.

Посмотрели: 591 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...
Что есть перед тре ...
За сколько часов перед тренировкой нужно есть? Правила пита...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама