• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как тренироваться подростку?



9-10-2013, 12:20
Правила силовых тренировок для подростков 14-16 и 16-18 лет. Все о том, какой рабочий вес можно использовать, какие упражнения разрешены, а какие — нет.

Как тренироваться подростку?


Как вырасти подростку?

FitSeven уже писал о том, что никакие физические упражнения не смогут увеличить рост, а то, что висение на турнике помогает этому — просто миф. Но помните, что слишком ранний переход к серьезным тренировочным весам вполне может остановить рост.

Наиболее активная фаза роста у подростков наблюдается до 17 лет — если в этот период вы будете выполнять такие тяжелые упражнения, как приседания, становую тягу, жим штанги стоя или даже подъемы на бицепс, вы легко можете остановить рост.

Формирование костной структуры

Полное формирование костной структуры человека происходит к 20 годам, но окончательно завершается лишь в 22 года — это еще одна весомая причина, по которой подросткам категорически не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Вы не почувствуете негативные последствия тренировок сразу же, или даже через несколько лет, но ближе к 40 годам вы вполне можете получить хронические и крайне неприятные боли в позвоночнике и суставах. Помните, что исправить это будет очень сложно.

Уровень гормонов у подростков

В период с четырнадцати до восемнадцати лет уровень самых важных гормонов для роста мышц (тестостерона и гормона роста) у подростков максимален. Но это вовсе не означает, что указанный возраст — лучшее время для тяжелых силовых тренировок.

По сути, рост мышц зависит от гормонального уровня, — физические нагрузки не принесут результата без выработки гормонов. Поэтому помните, что правильная техника упражнений и средний рабочий вес обеспечат рост мышц, избавив от негативных последствий.

Тренировки подростков до 16 лет

Любые тренировки подростков до 16 лет должны проходить под контролем тренера. Ни в коем случае не допускается выполнение никаких упражнений с рабочим весом больше 30 кг. Желательны упражнения с весом телом, либо общеукрепляющие.

Если вы видите, что ваши друзья выполняют приседания с большим весом, и с ними «ничего не случается», это вовсе не значит, что подобное пренебрежение правилами не окажет серьезных негативных последствий на здоровье через несколько лет.

Упражнения для подростков 14-16 лет

Наиболее эффективным видом физических нагрузок для подростков 14-16 лет является плавание. Именно оно позволит максимально быстро и эффективно сформировать спортивную V-образную фигуру с широкими плечами, развитой грудью и рельефным прессом.

В спортивном зале рекомендуются упражнения с собственным весом: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания различными хватами, приседания без веса. Использование тренажеров допустимо, но строго с рабочим весом, не превышающим 50% от веса тела.

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося.

Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

Тренировки после 18 лет

Переход к серьезным рабочим весам и таким программам, как «Программа на мышцы» или «Базовая программа» допустим лишь после достижения 18 лет. Помните, что в более раннем возрасте организм подростка физически не готов к большим нагрузкам.

Вышесказанное не значит, что в первый же день достижения 18 лет необходимо резко переходить к серьезным весам. Учитесь слушать свое тело, учитесь получать эффект и от средних рабочих весов. Помните, что максимальный вес не должен быть самоцелью.

***

Главная ошибка тренинга подростков — желание использовать большие рабочие веса слишком рано. До 16 лет рекомендуется плавание и упражнения с весом тела, с 16 до 18 лет — упражнения со штангой и гантелями, но с весом, не превышающим 50% веса тренирующегося.

Источники:
1. Training and Exercise for Children and Teenagers, source
Посмотрели: 2 498 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама