• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Разряды WorkOut



8-10-2013, 09:10
Представляем вашему впиманию статью: Нормативы или Разряды WorkOut. Материал, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII).

Разряды WorkOut

Причём, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами).

I РАЗРЯД

База:
- Подтягивания - 10
- Отжимания на брусьях – 15
- Отжимания от пола – 20
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:
- Подъем переворотом – 3
- Капитанский подъем (Стульчик) – 1
- Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
- Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:
- Подтягивания - 15
- Отжимания на брусьях – 20
- Отжимания от пола – 30
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:
- Выход силой на две – 2
- Подъем переворотом – 6
- Капитанский подъем (стульчик) – 1
- Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:
- Подтягивания - 20
- Отжимания на брусьях – 25
- Отжимания от пола – 40
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:
- Выход силой на две – 5
- Подъем переворотом – 10
- Выход силой нижним хватом на две – 1
- Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:
- Подтягивания - 25
- Отжимания на брусьях – 30
- Отжимания от пола – 50
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:
- Выход силой на две – 10
- Выход силой на две узким хватом – 5
- Выход силой на две широким хватом – 5
- Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
- Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
- Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
- Медленный выход на две с уголком - 1
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:
- Подтягивания - 30
- Отжимания на брусьях – 40
- Отжимания от пола – 60
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:
- Выход силой на две – 15
- Медленный выход на 2 с уголком - 3
- Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
- Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
- Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
- Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
- Силовой оборот вперед - 1
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
- Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
- Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
- Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:
- Подтягивания - 35
- Отжимания на брусьях – 50
- Отжимания от пола – 70
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:
- Выход силой на две – 20
- Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
- Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
- Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
- Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
- Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
- Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
- Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
- Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
- Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:
- Подтягивания - 40
- Отжимания на брусьях – 60
- Отжимания от пола – 85
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
- Выход силой на две - 25
- Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
- Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
- Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
- Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
- Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
- Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
- Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
- Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
- Флажок - 15 секунд

источник: turnikpedia.ru
Посмотрели: 2 127 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Самый мощный термо ...
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о то...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама