• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Разряды по workout



27-04-2013, 16:29
Разряды по workout

I Разряд

База:
1) Подтягивания - 10 раз
2) Отжимания на брусьях – 15 раз
3) Отжимания от пола – 20 раз
4) Поднятие ровненьких ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 раза

Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 раза
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1 раз
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 раз (на каждую руку)


II Разряд

База:
1) Подтягивания - 15 раз
2) Отжимания на брусьях – 20 раз
3) Отжимания от пола – 30 раз
4) Поднятие ровненьких ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 раз

Элементы:
1) Выход силой на две – 2 раза
2) Подъем переворотом – 6 раз
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1 раз
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды


III Разряд

База:
1) Подтягивания - 20 раз
2) Отжимания на брусьях – 25 раз
3) Отжимания от пола – 40 раз
4) Поднятие ровненьких ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 раз
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стенки - 2 раза

Элементы:
1) Выход силой на две – 5 раз
2) Подъем переворотом – 10 раз
3) Выход нижним хватом – 1 раз
4) Угол под турником (узеньким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзаду («ласточка») – 3 секунды

IV Разряд

База:
1) Подтягивания - 25 раз
2) Отжимания на брусьях – 30 раз
3) Отжимания от пола – 50 раз
4) Поднятие ровненьких ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 раз
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стенки - 5

Элементы:
1) Выход силой на две – 10 раз
2) Выход силой на две узеньким хватом – 5 раз
3) Выход силой на две широким хватом – 5 раз
4) Выход силой на две с уголком (поначалу зафиксировать уголок, позже выполнить выход) – 1 раз
5) Угол под турником в узеньком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (хоть какое качество) – 1 раз (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1 раз
8) Горизонтальный вис сзаду («ласточка») – 6 секунд

V Разряд

База:
1) Подтягивания - 30 раз
2) Отжимания на брусьях – 40 раз
3) Отжимания от пола – 60 раз
4) Поднятие ровненьких ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 раз
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стенки - 8 раз

Элементы:
1) Выход силой на две – 15 раз
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 раза
3) Подтягивание на одной руке (плавно) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце впереди – 1 раз (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис впереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги совместно и ровненькие) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1 раз
8) Горизонтальный вис сзаду («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узеньком хвате – 7 секунд
11) Флаг - 4 секунды

VI Разряд (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:
1) Подтягивания - 35 раз
2) Отжимания на брусьях – 50 раз
3) Отжимания от пола – 70 раз
4) Поднятие ровненьких ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 раз
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стенки - 16 раз

Элементы:
1) Выход силой на две – 20 раз
2) Горизонтальный упор на ровненьких руках (ровненькие ноги поврозь либо совместно) – 3 секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1 секунда) силой опуститься в горизонтальный вис сзаду (3 секунды)
4) Отжимания в горизонте (ровненькие ноги поврозь либо совместно) – 3 раза
5) Подтягивание на одной руке (плавно) – 5 раз (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 раз
7) Горизонтальный вис впереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзаду («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узеньком хвате – 10 секунд
11) Флаг - 8 секунд

VII Разряд (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:
1) Подтягивания - 40 раз
2) Отжимания на брусьях – 60 раз
3) Отжимания от пола – 85 раз

Ставте лайк если понравилась статья Разряды по workout спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 515 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама