• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Неравномерное развитие мышц – не проблема!



20-10-2012, 17:25

На многих форумах, посвященных фитнесу, все чаще и чаще появляются вопросы о том – почему мышцы развиваются неравномерно? Нормально ли это? Нет ли здесь какой-то патологии? Людей интересует, в первую очередь, объем мышечной массы. Французский тренер Майкл Гюндилл решил рассмотреть данный вопрос подробнее и раскрыть возможные причины проблем с ростом мускулатуры. Давайте разберемся в этом вопросе вместе с ним.

Действительно, случается такое, что мышцы после надлежащей нагрузки не растут. Мы, конечно же, не говорим об отсутствии роста мышц, которые не тренируются. Тут все ясно. Но почему после недель занятий спортом долгожданный объем так и не появляется?

Важно понять одну вещь – необходимой составляющей спортивных успехов является намерение усердно работать. Если вы обнаружили, что некоторые мышцы тела просто не реагируют на классические упражнения, не стоит отчаиваться. Случается также, что эти мышцы растут, но преступно медленно. Спортсмен старается дать любую нагрузку и делает все возможное – но некоторые мышцы упорно отстают в развитии от большинства других. Заметьте – другие мышечные группы увеличиваются в объемах и растут. А значит, мы сразу исключаем возможность перенапряжения.

Рост любой группы мышц всегда ограничен
В теле происходят анаболические и катаболические процессы, вырабатываются гормоны, которые попадают прямо в кровь. Секреция гормонов помогла на многое открыть глаза и понять сам процесс роста мышц. Дело в том, что когда в определенной части тела высвобождаются гормоны, они начинают влиять на плотность активированных рецепторов. Но не стоит полагать, что мышцы не растут только потому, что у вас низкий уровень гормонов в крови. И не вздумайте даже помышлять о том, что организм вырабатывает малое количество тестостерона, а значит, пора обратиться к стероидам и анаболикам! Некоторое количество андрогенов подтолкнет развитие определенной мышечной группы, но одновременно начнется увеличение остальных частей тела. И более развивающиеся мышцы отреагируют на стероиды намного сильнее, чем отстающие. Вы не только нанесете вред здоровью, но и увеличите диспропорцию тела.

Почему некоторые мышцы отстают в развитии?
Каждый человек, прозанимавшись спортом какое-то время, начинает чувствовать – что одни мышцы ему тренировать гораздо легче, чем другие. Существует определенная связь между теми нагрузками, которые тело получает в спортзале, и ростом мышечной массы в определенных группах мышц. Осознайте прописную истину – те мышцы, которые вам труднее всего развивать, можно причислить к группе «отстающих в развитии». Само собой – одни мышцы гораздо слабее других. Тому есть ряд причин – это и нейромышечная эффективность и меньшее число волокон.

Некоторые спортсмены пытаются проработать отстающие группы мышц с помощью отягощений. У людей складывается мнение, что чем больше вес отягощений – тем лучше упражнение будет воздействовать на мускулатуру и отсталость в развитии можно сократить. Но данная теория верна только отчасти. Дело в том, что использование излишне больших отягощений обязательно заставит включиться в выполнение упражнения и другие мышцы – хотите вы того или нет. Например, для развития грудных мышц спортсмены нагружают гриф и выполняют жим лежа. Но в таком случае начинают работать трицепсы и дельты – без их помощи грудь просто бы не справилась с такой нагрузкой.

Анаболизм и катаболизм
Вместо увеличения веса отягощений понизьте его, но обязательно увеличите интенсивность выполнения упражнений. Если вы воспринимаете данный совет слишком болезненно, то знайте – ваше это как раз и есть наибольшее препятствие к достижению поставленных целей. Уменьшение веса отягощений ни в коем случае не принижает ваше развитие – учитесь воспринимать особенности спортивных тренировок грамотно – без закоренелых стереотипов!

Также следует уяснить, что уровень белкового обмена весьма разнится в мышечных группах всего тела. В развитых мышцах он выше, в отстающих мышцах – ниже. Для правильно стимуляции белкового обмена и развития слабых мышц необходимо локально поднять уровень протеинов и понизить объемы белкового распада. Обращаем ваше внимание – это нужно сделать локально!

На самом деле – каждый из нас ежегодно набирает изрядное количество мышечной массы. Но практически все теряется благодаря непрерывному протеиновому обмену. Как уже говорилось выше – всему вино катаболический процесс, который удаляет старые протеины. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уровень распада белка тесно связан с уровнем его синтеза. Поэтому в возрасте 20-45 лет – не проблема поддерживать постоянную мышечную массу. И хотя интенсивные тренировки ускоряют как анаболизм, так и катаболизм, первый все же преобладает. К сожалению, набор мышечной массы – весьма неэффективный процесс, вы способны сохранить лишь 20% от набранного веса. Дело в том, что катаболизм разрушит почти 80% от набранной мышечной массы. И это не предел! Наиболее часто оба процесса становятся равными, и не происходит вообще никакого роста. По большому счету чрезмерные занятия спортом являются причиной доминирования распада белков над их образованием – и вы в итоге теряете вес, а не набираете его.

Мышечный травматизм
Мы уже знаем, что занятия спортом подстегивают как образование белков, так и их расщепление. Но сразу после тренировки значительно увеличивается катаболизм. Вы должны уяснить, что во время тренировки мышцы не растут, а первые последствия тренировки оказывают разрушительное воздействие на мышцы. Только через некоторое время, когда тело получит достаточное время для отдыха, анаболизм возобладает. Не забывайте, что упражнения влияют на обмен протеинов по-разному. Для удобства восприятия давайте разделим тренировки на два вида – травматические и нетравматические. Безусловно, любая тренировка травмирует мышцы в той или иной степени. Но нетравматические тренировки несут собой умеренную нагрузку, от которой организм быстро восстанавливается. Травматические занятия наносят огромный стресс всему телу. Следовательно, восстановление и мышечный рост после такой тренировки – процесс долгий и трудный.
Примеры травматических видов тренировки:

  • Негативные повторения того или иного упражнения
  • Упражнения с большими отягощениями и малым количество повторов
  • Движения с отбивом
  • Полная амплитуда движения и сильная растяжка

    У новичков даже нетравматические тренировки накладывают весьма ощутимые последствия на мускулатуру и вызывают настоящие боли. Однако помните, что в программу ваших спортивных занятий должно быть включено все – в спорте не существует разделения на белое и черное. Для определения уровня нагрузки на мышечную массу (а он абсолютно разный для каждого из нас) вы должны самостоятельно выбирать технику выполнения упражнений и оборудование для спорта. С таких нехитрых основ начинает каждый. Это позволит вам на начальном уровне контролировать уровень обмена протеинов.

    Важно все правильно понять
    Техники тренировок сегодня столь различны и многообразны, что порою трудно выбрать что-то приемлемое для себя. А ведь мышечные группы нуждаются в разном времени на восстановление. Нетравматические методики вызывают умеренный катаболизм, который проходит достаточно быстро. Но они особо и не подстегивают анаболизм, и в лучшем случае вызывают небольшой рост мышц. Восстановление после травматической тренировки весьма отличается. Сначала происходит взрыв катаболизма, но не менее мощно возрастает анаболизм. Обычно через 24-48 часов возникает боль из-за микротравм. Сразу человек почти ничего не чувствует. Дело в том, что вторичный всплеск катаболизма возникает после частичного отдыха. И только потом начинается второй этап разложения белков. К сожалению, в это время анаболизм не столь велик. Боль может продолжаться днями и даже неделями – это прямое доказательство того, что вы нанесли значительные повреждения собственным мышцам. Полное восстановление займет много времени. Спортсмену остается только уповать на то, что после столь сокрушительного катаболизма последует не меньшей силы анаболизм. Поэтому начало мышечного роста весьма отсрочено от конца тренировки. Если вы вновь нагрузите мышцы до того, как начнется активный анаболизм, вы не только не снизите образование новых белков, но и запустите очередной катаболизм.

    Излишняя тренировка вызывает, как минимум, локальную перегрузку мышц. Иными словами, в определенных частях тела катаболизм преобладает. Если вы нещадно перегрузите все мышцы, то получите исключительно негативные результаты. Оптимальный вид тренировки – чередование травматических и нетравматических упражнений. По возможности избегайте частых нагрузок. После травматической тренировки неплохо провести даже две нетравматические. Большого роста мышечной массы можно добиться только при условии, что вы будете применять негативные повторения не больше раза в две недели на определенную группу мышц. Идеальный вариант – если вы нагружаете одну группу мышцы раз в месяц, в остальное время вы тренируетесь другим способом или используете нетравматические техники.

    Восстановление
    Логичным будет дать мышцам больше отдыха для восстановления после травматической тренировки. Некоторые спортсмены следуют такой методике: выбирают группу мышц и выделяют для нее один день в неделю. Например, в понедельник тренируются мышцы груди. На следующий понедельник вновь необходимо тренировать грудь – и не важно, восстановились мышцы или нет. Такой подход в корне не верен. Необходимо точно понять – сколько времени требуется той или иной мышце на восстановление. И следовать только такому временному распорядку. Как было уже не раз сказано, в случае если вы не дадите анаболизму достаточно времени на восстановление – вы нивелируете все позитивное влияние тренировки. Не забывайте, что восстановительные процессы организма ограничены.

    При снижении степени травматизма вы получите больше возможностей для восстановления. Если вы примите решение увеличить количество тренировок какой-либо части тела, необходимо уменьшить нагрузку.

    Ускорение анаболизма
    Спортивные занятия станут эффективным способом увеличения мышечной массы только при условии надлежащего отдыха тела между тренировками. Чем тяжелее тренировка – тем больше времени нужно для отдыха. Поскольку вы уже знаете достаточно о причинах отставания некоторых мышечных групп, то сможете интуитивно подстроить время тренировок под каждую мышечную группу.

    Во избежание локальной перегрузки не нагружайте мышцы до полного восстановления. К сожалению, такое простое правило полностью противоречит тому, что творится в спортзалах. Спортсмены порой практически уползают с занятия, совершенно не осознавая – что наносят вред здоровью. Запомните раз и навсегда – отстающим в развитии мышцам требуется больше времени на отдых, чем активно развивающимся мышечным группам. Не забывайте также о степени нагрузки во время прошлого занятия – данный фактор тоже влияет на время восстановления.

    Вырисовывается вполне отчетливая картина повсеместной ошибки – люди нагружают сильные части тела намного больше, чем слабые. В результате тело развивается непропорционально. А если вы забрасываете отстающие мышцы и не уделяете им во время тренировок должного внимания, вы только увеличиваете дисбаланс развития. Слушайте ваше тело и попытайтесь найти способ восстанавливаться быстрее.

    Сегодня только отдых!
    Первая реакция тела на прошедшую тренировку – усиление катаболизма и замедление анаболизма. Организм борется с этим, увеличивая анаболизм. И лучшим помощником в этом непростом процессе будет день полного физического отдыха. Синтез протеина значительно возрастет, поскольку нагрузки не будут провоцировать распад белков.

    Во время отдыха уровень анаболизма гораздо выше – именно эта среда является благоприятной для восстановления и роста мышечной массы. Но, к сожалению, длится это не вечно – уже через 24 часа уровень образования белков падает. Соотношение синтеза и распада волокон постепенно склоняется в пользу последнего. Поймите, что организм откликается на день отдыха положительно только в том случае, если вы нагружаете его регулярными тренировками.

    Игра стоит свеч?
    Тренируйте отстающие мышцы как можно чаще – только так вы сможете добиться их роста и увеличения в объемах. Но до сих пор многие в спортзалах не понимают этой прописной истины – им жаль жертвовать чем-то ради лучшего восстановления и отдыха. Иными словами – сократите нагрузки на сильные мышцы и уделите больше внимания отстающим. Говоря прямо – мы жертвуем сильными частями тела в пользу слабых. Конечно, нелегко принять такое условие. Ведь вы потратили столько времени на развитие силы и объема. Но что именно случится? Представьте себе – ничего страшного.

    Если мышечная группа действительно сильна, она будет активно противостоять катаболизму. Вы пожертвуете скорее силой, чем размерами. Мышцы станут чуть мягче, но визуально ничего не изменится. И не забывайте – что это всего лишь временная мера. Как только вы возобновите тренировки сильных групп мышцы – все вернется в кратчайшие сроки. Они станут выглядеть даже лучше, плюс ко всему – ваше развитие наконец-то станет сбалансированным. Если сильных мышечных групп у вас больше, чем отстающих, то проблемы вообще не возникает.

    Если же все-таки вы желаете максимально выгодного компромисса, тренируйте сильные мышцы тела в меньшей интенсивности и нагрузками. Помните, что увеличение интенсивности тренировки слабых мышц даст эффект ненадолго – через два месяца эффективность пропадет, поскольку развитие мускулатуры перешло на новый уровень. Вы должны будете вернуться в прежний режим тренировки, но с учетом того, что другим группам мышц тоже понадобится некоторое время, чтобы «подтянуться». Нет худа без добра – вынужденный отдых повысит чувствительность мускулатуры к тренировочным стимулам. После месяца тренировок в обычном ритме можно вновь сфокусироваться на отстающей группе. Не повторяйте два раза подряд тренировки одной отстающей мышечной группы – вы только ослабите способность к восстановлению.

    Как видите – изначально не решаемая проблема оказалась разобрана полностью. Установите сначала причину проблем развития мышечной массы. И затем выбирайте способ устранения трудности. Воспринимайте информацию правильно и не будьте заложниками стереотипов. Современный спортсмен вооружен знанием. У вас все получится!
  • Посмотрели: 10 202 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

    Добавление комментария

    Комментарий:

    Спортивная диета

    Купить оксандролон ...
    Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
    Туринадрол 10
    Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
    Анаболические стер ...
      Многие мужчины, которые активно тренируются в тренаж...
    5 признаков нехват ...
    С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
    Борьба с подкожным ...
    Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
    Как похудеть мужчи ...
    Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама