• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Всё что нужно знать о спортпите.



24-06-2012, 10:32

Самые частые вопросы новичков о спортивных добавках: можно ли накачаться без протеинов, нужно ли принимать креатин, и какая марка добавок самая лучшая.

1. Обязательно ли принимать протеины?


После тренировки ничто не восстановит мышцы так быстро и эффективно, как порция протеинового коктейля – никакими другими продуктами заменить быстрые протеины невозможно, и все остальное будет усваиваться существенно дольше.
Что же касается употребления протеинов в другое время, то если вы получаете 150 граммов белка в сутки из обычного рациона, то спортивное питание принимать не обязательно. Другой вопрос в том, что у большинства существует нехватка белка в рационе.

2. Быстрый протеин, казеин или аминокислоты?


Если вы не претендуете на первое место Олимпиады, или не тренируетесь, как фитнес модель, то нет смысла переплачивать за отдельные аминокислоты в максимально доступном для усвоения виде. Помните, что аминокислота – всего лишь составная часть белка.
Кроме того, если ваш рацион богат белком, и вы съедаете его не менее 150 граммов в сутки, то вам достаточно принимать порцию быстрых протеинов сразу после тренировки. Остальные ВСАА, казеины и прочие сложные вещи оставьте фанатам.


3. Можно ли заменить белковый коктейль обычной пищей?


На самом деле, не только можно, но и нужно! Помните, что в пище содержится много различных микроэлементов и полезных веществ – старайтесь употреблять белок из натуральных продуктов. И не обязательно взбивать сырые яйца – можно сделать омлет.
Другая важная вещь состоит в том, что белок протеинового коктейля всасывается в кровь буквально через 30 минут, а белок из куска мяса – через несколько часов. Чтобы попасть в «углеводное окно», вам нужен именно быстрый белок и углеводы.

4. Нужен ли новичку креатин?


Креатин – одна из немногих спортивных добавок с подтвержденной эффективностью. Благодаря креатину мышечная ткань задерживает больше воды и питательных элементов, благодаря чему наблюдается некоторое увеличение размера мышц.
При приеме креатина, благодаря удержанию воды в мышцах, прибавка в весе может составить 2-3 килограмма. По прекращению курса эта вода бесследно уходит. Важны ли вам эти 2-3 килограмма или нет – решайте сами.


5. Продукты какой фирмы лучше?


Наша редакция двумя руками голосует за американские марки и за Optimum Nutrition в частности. Даже в Европе нет сильных марок спортивного питания, способных инвестировать в разработку и улучшение продукта, не говоря уже о России.

6. Как выбрать хорошие витамины?


Как и во многих вещах, в витаминных добавках важно постоянство а не качество единичного продукта. Лучше постоянно принимать витамины среднего класса, чем раз в год в течение недели пропивать качественные, но очень дорогие витамины.
Ассортимент вполне хороших зарубежных витаминов в любой аптеке достаточно велик – не гонитесь за новыми прорывными разработками, а просто купите продукт известной марки, и употребляйте его постоянно, в соответствии с инструкцией.


7. Какие еще добавки нужны новичку?


Помните, что полноценное питание и полная отдача на тренировках составляют 80% эффективных тренировок, 15% приходятся на частоту тренировок и 5% на программу. Спортивное питание важно тем, кто оптимизировал вышеназванное.
Новичку стоит начинать не с покупки коллекции дорогих банок и чудодейственных таблеток, а с составления сбалансированного по правилам базовой диеты меню, а так же проведения эффективных тренировок. Само по себе спортивное питание не растит мышцы.

PS: Перед новичком стоит огромный соблазн – вынести второстепенные, но легкие вещи, на первый план, забыв о главном. Спортивные добавки – классический пример. Намного проще накупить множество банок, чем серьезно заниматься в спортзале.

Ставте лайк если понравилась статья Всё что нужно знать о спортпите. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 14 412 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Streetman | 24 июня 2012 10:35 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Кстати многие настолько привыкают к протеиновым коктейлям что уже не знают как жить без них, думаю спортивное питание нужно если вы готовитесь к съёмкам например фотосессии для журнала и вам нужна масса и рельеф, если вы фитнес модель и профф спортсмен, если вы готовитесь к соревнованиям. В остальных же случаях спорт пит вообще не нужен, разве что витамины конечно лучше бы попить ибо они вымываются из организма а их не восполнение приводит к падению физ активности.

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама