• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Спортивные добавки для набора мышечной массы: вред или польза?



10-05-2013, 05:19
Спортивные добавки для набора мышечной массы: вред или польза?

Для набора мышечной массы спортивные добавки : вред или польза? Чего больше всего хотят люди, когда покупают абонемент в тренажерный зал? Несомненно, минимум это сбросить приобрести подтянутую фигуру и лишний вес, а максимум это накачать рельефные и красивые мышцы.

Много новичков по истечении пары месяцев посещения занятий забрасывают это дело не получив быстрых результатов. В конечном итоге происходит формирование различных мифов, которые связанны с бодибилдингом, спортивным питанием и приемом препаратов для набора мышечной массы.

Рельефное и красивое тело, у которого отчетливо видна каждая маленькая мышца это очень немалый труд. При этом этот труд часто ограничивается не только периодическими походами в спортивный зал это гораздо более усилий нужно для ведения правильного образа жизни и за пределами зала.

Для получения ярко выраженных мышц нужно придерживаться трёх главных правил: часто посещать тренировки, и сбалансировано питаться, хорошо отдыхать.

Поразмыслите, сможете ли вы хорошо придерживаться этих правил? Если вы скажите да, то можно с уверенностью начать свой путь к возведению «тела мечты». Причем сразу нужно сделать небольшую, но не мало важную поправку: в профессиональном бодибилдинге больших успехов добиваются лишь атлеты, программа тренировок и питание которых составлены с учетом стероидной терапии (это нам известные анаболики). Если кто-то будет утверждать обратное, то это обман, и не нужно мечтать построить тело Шварценеггера лишь на одном питании, спортивных добавках и тренировках без применения специализированных средств.

Стероиды анаболические не относятся к спортивным добавкам, между ними есть большая разница.

Гормональные препараты применяются для резкого повышения мужского полового гормона это тестостерон. Именно благодаря ему происходит большой рост мышечной массы. Но эти средства это палка о двух концах, потому что в ответ на введение одного и того же гормона различным людям эффект оказывается тоже разным.

Стероиды меняют общий гормональный фон, это может стать причиной разных сбоев в работе организма, от проблем с потенцией до нарушения обмена веществ и более серьезных изменений. Понятно что это происходит не всегда и не у всех, но прием таких препаратов обязан строго контролироваться спортивным врачом и вашим личным тренером.

Поэтому, если ты не хочешь добиваться славы как у профессионального бодибилдера, от применения гормональных препаратов лучше отказаться.

Со спортивными добавками дело обстоит совсем не так. Для начала нужно определиться: для чего они вообще нужны и так ли нужны вашему организму? Качественные препараты стоят дорого, поэтому глупо пускать деньги на ветер и употреблять спортивные добавки неправильно.

Среди многих людей есть мнение, что спортивные добавки могут сразу из полного человека сделать подтянутого и стройного человека. Но это не так. Для получения хоть какого результата нужно приложить много силы и простым применением добавок здесь не обойтись.

Сперва нужно наработать «базу», спланировать режим дня, прикинуть график тренировок, составить меню на каждый день (учитывая дни отдыха и больших нагрузок). Не мало важно будет определиться с типом фигуры: мезоморфный тип (мускульное, худое тело) или эндоморфный (большое содержание жировой ткани в организме)

Без «базы» прием различных спортивных добавок будет бесполезен. Мышцы после этого не вырастут, живот не уменьшится, да и силы больше не будет.

Что есть «база»? Это ваше тело, построенное с применением правильно подобранной индивидуальной отдыха и программы тренировок. Допустим, приходит в спортивный зал полный и тучный человек. Ему сперва нужно убрать излишки жира и воды из организма, а только после этого начинать строить рельеф тела. Сперва ваш личный тренер составит специальную программу питания (минимум сахара и жиров, оптимальное соотношение растительной клетчатки и белка) и физических нагрузок для уменьшения в организме жира. Обычно, это различные аэробные занятия: спортивная ходьба, бег, плавание, то есть те тренировки, где нужно активно передвигаться.

В том случае, если в тренажерный зал пришел худощавый человек, то для «базы» ему нужно набрать вес и укрепить мышцы, нарастить мышечную массу и только после этого прорисовывать рельеф отдельных мышечных волокон, постоянно посещая тренировки, оптимально 2-3 раза в неделю.

Что будет во время интенсивных физических занятий

Человек поднимает тяжелые веса, которые ему не свойственны в жизни. Это вызывает разрыв мышечных волокон, поэтому после занятий будет возникать боль в мышцах. После, уже вне зала, человек употребляет еду (наполняет свой организм основным строительным материалом) и отдыхает. Именно в ночное время, во время отдыха, мышцы используют полученную пищу (аминокислоты и белки) для восстановления микроразрывов. Происходит «обволакивание» поврежденных волокон, они становятся толще, в результате мышца растет.

Не нужно злоупотреблять тренировками, ведь больше – не будет значить лучше. Между физическими упражнениями организму необходимо успеть восстановиться и отдохнуть, иначе можно навредить здоровью.

Для набора массы нужно делать три основных упражнения: жим от груди, становая тяга и присед. Все это нужно делать с постоянным наращиванием весов, определением необходимого числа подходов и составленного графика занятий. Образец таких тренировок можно найти в интернете, а лучше это составить его со своим спортивным тренером.

Между тренировками необходимо потреблять достаточный объем белка: птица и нежирное мясо , молоко, яйца, творог, рыба, фасоль, горох, соя и прочие бобовые. Для обычного человека норма потребления белка это 1 грамм на 1 килограмм тела. Для спортсмена может быть до 4 г на 1 кг. Жиры лучше преимущественно растительные: оливковое, льняное, хлопковое масло, орехи и семена. Не мало важно употреблять рыбу и прочие морепродукты. В необходимом количестве пища должна содержать клетчатку (различные фрукты и овощи), сложные углеводы (каши, цельные злаки, хлеб грубого помола), витамины и минералы.

После того, как набрали основную массу и существует желание придать мышцам красивый рельеф, а основного питания уже не хватка, можно добавлять к меню различные спортивные добавки.

Протеин. Его нужно употреблять как дополнительный источник белка. Применяется в тех случаях, когда для получения необходимого количества протеина, организм уже не в состоянии переварить пищи более, чем спортсмен сможет съесть. Мясной протеин это самый эффективный, но и одновременно самым дорогостоящий (производство Канада и США). В России он встречается очень редко, в основном на прилавках можно найти яичный, соевый и молочный протеин. Протеин часто применяют после тренировок, чтобы уменьшить процессы разрушения белка мышц.

Гейнер. Спортивная добавка которая представляет собой сочетание белка и углеводов. Применяется как дополнительный источник строительного материала (белок) и энергии (углеводы). При этом углеводы могут быть как сложными так и простыми. Это обусловлено тем, что сложные обладают более длительным действием, а простые углеводы дают моментальную энергию. При покупке стоит обратить внимание на то, чтобы 1 порция гейнера содержала не выше 4 грамм сахара.

Аминокислоты. Это главные «кирпичики», из которых строится любой белок. Они нужны и для роста мышц и всего организма в целом. Некоторые аминокислоты человек умеет производить сам (заменимые), а некоторые нет (незаменимые: метионин, лейцин, лизин, фенилаланин, триптофан, треонин, изолейцин, валин). Незаменимые должны регулярно поступать вместе с пищей либо добавками к пище. Аминокислоты как и белок используются спортсменами для повышения скорости восстановительных процессов в организме и для усиления синтеза волокон мышц . Их прием необходим при регенерации микроповреждений мышц после интенсивных и больших нагрузок.

Креатин. Это элемент аминокислот в определенных пропорциях. Важную роль в этом играет совместимость аминокислот между собой. Креатин применяется для энергетической подпитки организма в силовых видах спорта. Это связано с тем, что в составе креатина входят три аминокислоты: глицин, метионин и аргинин. Эти аминокислоты участвуют в образовании АТФ это основная энергетическая молекула в организме. При ее расщеплении выделяется энергия, которая расходуется на сокращение мышц и прочие важные процессы. Креатин способен копиться в мышцах и применяется при различных физических нагрузках и упражнениях на выносливость. Используется креатин недельным курсом в сочетании с питанием, богатым белком. Постоянно употреблять креатин бесполезно, так как мышцы просто будут переполнены им.

Жиросжигатели. Эти элементы направлены на ускорение метаболических процессов с активным вовлечением в них жировой ткани. В итоге происходит применение жировых депо, содержащихся в теле атлета для различных потребностей организма.
Ранее, до 2002 г., был разрешен к применению препарат эфедрин, сейчас его отнесли к наркотическим средствам и запретили к применению. Вместо него активно применяются сложные препараты, в состав которых вошли жиросжигатели синтетического и растительного происхождения.

Наиболее известным является ацетил-L- или L-карнитин карнитин. Он оказывает влияние на обмен жиров в организме, улучшает работу митохондрий (органоид клетки, которая участвует в энергообмене), повышает выносливость у мышц, способствуя им эффективней усваивать кислород. Карнитин осуществляет перекидывает жирные кислоты через клеточные мембраны в кровяное русло, где эти кислоты применяются организмом в качестве источника энергии. Считают что карнитин способствует уменьшению жировой прослойки и увеличению массы мышц . Для большинства атлетов ежедневная доза карнитина колеблется от 500-2500 мг, а порой может дойти и до 20 грамм!

Гуарана (кофеин) – способствует росту физической выносливости и активности. Активирует жировой обмен в организме, стимулирует действие на центральную нервную систему. Применяется при продолжительных физических нагрузках и в качестве растительного «жиросжигателя».

В результате, различные спортивные добавки применяются для поддержания организма в тяжелый для него период во время глубоких тренировок, а также между тренировками. Принимать их лучше проконсультировавшись с тренером и спортивным врачом, так как доза и длительность приема спортивных добавок в каждом случае определяться индивидуально

Ставте лайк если понравилась статья Спортивные добавки для набора мышечной массы: вред или польза? спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 7 416 Опубликовал: Alex7 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама