• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

всё о ВИТАМИНАХ.



20-10-2012, 19:26

Каждый с детства слышал о том, что витамины - это полезно, а вот в чем именно заключается их польза, сейчас попробуем разобраться. Витамины необходимы для нормального развития и роста, еще они поднимают иммунитет. Точно так же как и, например, аминокислоты. Не все витамины синтезируются нашим организмом, поэтому их необходимо получать извне. Но стоит заметить, переизбыток витаминов тоже вреден, все нужно в меру. А нехватка витаминов может привести к авитаминозу (полное отсутствие) или гиповитаминозу (недостаточное содержание).

Больше всего витаминов содержится в овощах и фруктах. Естественно, в каждом продукте находятся свои витамины, отличается и их количество. Это не значит, что в других продуктах (кроме тех, что растут на грядках) витаминов нет. Ниже будет приведена таблица содержания витаминов в разнообразных продуктах питания. Кроме еды, витамины можно получать из витаминных препаратов, которые продают в аптеках или в магазинах спортивного питания. Кстати, я настоятельно не рекомендую покупать дешевые витамины в аптеке - вроде «Ревит», «Диовит» и.т.д. Лучше взять витамины для спортсменов, в которых доза намного больше и количество витаминов тоже отличается в большую сторону.

Классификация витаминов:
Витамины делятся на две большие группы: растворимые в воде – витамины группы В, витамин С (аскорбинка), витамин Р; растворимые в жирах – витамины A, D, E, К.
  • Витамин А (ретинол) - влияет на иммунную систему, участвует в белковом, жировом и углеводном обменах, замедляет процессы старения.
  • Витамин B1 (тиамин) - оказывает воздействие на эластичность кожи, устраняет сухость, способствует процессам регенерации. Недостаток витамина может вызвать выпадение волос.
  • Витамин В2 (рибофлавин) - при его недостатке возникают сухость кожи и трещины уголков губ (заеды), замедляется заживление ран.
  • Витамин В3 (пантотеновая кислота) - недостаток вызывает нарушение функций кожи.
  • Витамин В6 (пиридоксин) - способствует защите от кожных болезней, воспаления губ.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) - стимулирует и регулирует кровообращение, участвует в обмене веществ.
  • Витамин В10 (параминобензойная кислота) - влияет на рост волос и сохранение их цвета.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) - принимает участие в процессах кровоснабжения.
  • Витамин В15 (пангамат кальция) - применяют при нарушениях кровообращения.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) - принимает участие в синтезе коллагена, углеводном обмене, регенерации тканей.
  • Витамин D (кальциферол) - способствует усвоению кальция.
  • Витамин Е (токоферол) - является антиоксидантом, предотвращает хрупкость сосудов.
  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты) - участвует в жировом обмене кожи, устраняет шелушение и сухость кожи, выпадение волос и перхоть.
  • Витамин Н (биотин) - участвует в жировом обмене, благотворно влияет на состояние кожного покрова.
  • Витамин К (филлохинон) - уменьшает отеки, снимает воспалительную реакцию, замедляет дегенеративные процессы в сосудах.
  • Витамин Р (танины, биофлавоноиды) - повышает устойчивость капилляров.
  • Витамин РР (никотиновая кислота, никотинамид) - гиповитаминоз вызывает снижение эластичности, появление шелушения кожи.
  • Провитамин В5 (пантенол) - стимулирует многие процессы в коже, обладает регенерирующими свойствами.

    Как видно из классификации, витамины обладают действительно очень полезными свойствами. Чего только стоит витамин А, который замедляет процессы старения! Но как было сказано выше, злоупотреблять ими тоже не стоит.
  • Посмотрели: 5 319 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
    Рост мышц и МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
    Почти все бодибилдеры занимавшиеся в тренажерном зале больше года знакомы с понятием «мышечной памяти». Возможно вы слышали истории о ребятах, которые бросали тренинг на достаточно длительные периоды времени, после которых смогли все вернуть за пару месяцев. Да еще и остались в плюсе. Такое действительно возможно из-за «мышечной памяти».
    Истории твоего успеха: Евгений JAH Муромов.
    Мы продолжаем рассказывать вам о воркаутерах, которым удалось полностью изменить себя и о том, как им удалось это сделать. Такие ребята всегда были и будут мотивацией для многих других, собственным примером доказывая, что если есть желание, то с помощью воркаута можно и горы свернуть!
    Тренинг грудных мышц без отягощений
    Разминка плечевого пояса – вращение рук. Начните с 20 кругов в каждом направлении. Начинайте с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее с каждым повторением. К тому времени, как вы сделаете 15 раз, амплитуда движения должна быть максимальной. Кроме этого, следует постепенно увеличивать скорость вращения. Не рекомендую делать более 20 высокоскоростных кругов для первой тренировки, так как вы легко можете перенапрячь грудные мышцы.
    Чем грозит гиподинамия?
    Гиподинамия выражается в снижении мышечной деятельности из-за сидячего образа жизни или же недостаточной двигательной активности, вызванной каким-либо заболеванием. Признанная болезнью XXI века, гиподинамия, по статистике ВОЗ, ежегодно становится причиной смерти более чем 1,5 млн человек. Коварство этого заболевания в том, что оно развивается незаметно и постепенно, затрагивая все системы организма и вызывая серьезные осложнения.
    1 | Написал: Streetman | 20 октября 2012 19:26 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Порой забываем о витаминах и в итоге болеем из за их недостаточности в организме.

    Добавление комментария

    Комментарий:
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

    Спортивная диета

    Почему казеин вред ...
    Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
    Какой сахар полезн ...
    Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
    Диета для мужчин
    Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
    Самые опасные фрук ...
    Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
    Белок для вегетари ...
    Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...
    Миф о пользе меда
    Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама

    всё о ВИТАМИНАХ. RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]