• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подвесные ремни TRX



11-11-2016, 12:56
Подвесные ремни TRX

Тренинг TRX — создание спортивной фигуры с минимальным комплектом оборудования. Шесть наиболее эффективных для развития мышц упражнений с подвесными ремнями.


Что такое TRX?

Подвесные ремни TRX — это имитация гимнастических колец, закрепленных на потолке, перекладине или на крюке в стене. Ремни изготавливаются из прочного нейлона и имеют на концах специальные петли для удерживания руками или ногами, позволяя выполнять различные упражнения с весом тела.

Тренировки с подвесными ремнями TRX развивают основные и стабилизирующие мышцы, повышают координацию движений, положительно воздействуют на состояние суставов и связок. Название “TRX” является торговой маркой — существует множество аналогичных ремней от других производителей.

Как правильно заниматься на гребном тренажере для создания развитой мускулистой спины и мощных рук? Гребной тренажер — техника.

История возникновения TRX

Система тренинга TRX и подвесные ремни были придуманы в середине 90-х годов Рэнди Хэтриком, членом спецподразделения ВМС США «Морские котики». Первые ремни выполнялись из парашютных лямок, а их целью было поддержание физической формы при отсутствии громоздкого оборудования.

Изначально прообраз ремней TRX использовался в тренировках морских пехотинцев, а в 2004 году был налажен их полноценный коммерческий выпуск. Спустя несколько лет компания TRX запустила специальные курсы для тренеров, а затем появились и видео для обучения домашним тренировкам.

Плюсы тренинга с подвесными ремнями

Главное преимущество ремней для подвесного тренинга — компактность. Комплект оборудования, включающий сами ленты, различные рукоятки и замки, весит не более полутора килограммов. При наличии точки для крепления можно проводить тренировку практически в любых условиях.

Вторым плюсом ремней TRX является возможность использования в физиотерапии и в тренировках людей, которым по врачебным рекомендациям нельзя тренироваться с добавочным весом. Третьей плюс — возможность проведения жиросжигающей круговой тренировки с минимумом экипировки.

Тренировки для развития мышц корпуса

Подвесной тренинг существенно улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. За счет постоянной необходимости поддерживать равновесие в работу включаются множество мелких стабилизирующих мышц, неактивных при выполнении обычных базовых упражнений.

В процессе регулярного выполнения различных упражнений с ремнями TRX формируется здоровая осанка, поскольку человек учится «держать» свое тело правильно. Подобные тренировки являются важным инструментом для гармоничного развития мышц и создания спортивной фигуры.

Лучшие упражнения с TRX

Подвесные ремни TRX

«Отжимания с фиксацией ног». Выполнение классической версии этого упражнения аналогично обычным отжиманиям от пола. Усложненная версия подразумевает комбинацию отжиманий с подтягиванием ног к груди. Основные работающие мышцы — грудь, руки, плечи и пресс.

Подвесные ремни TRX

«Пика». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Медленно подтяните ноги к груди, поднимая таз вверх. Следите за тем, чтобы главную работу выполняли мышцы живота. Усложненная версия (на фото) подразумевает осознанное скручивание корпуса в сторону.

Подвесные ремни TRX

«Планка». Упражнение является усложненной вариацией обычной планки. За счет необходимости поддерживать равновесие в работу дополнительно вовлекается мускулатура плечевого пояса и грудные мышцы. Зафиксируйте позицию на 30-40 сек, сделайте перерыв в 10-20 сек, повторите.

Подвесные ремни TRX

«Подъем ноги с фиксацией». Данное упражнение активно вовлекает в работу пресс и мышцы корпуса. Лягте на спину, закрепите обе ноги в ремнях TRX, затем поднимите одну из ног вверх и зафиксируйте положение на 30-40 сек, после чего перемените ноги. Пресс и спина напряжены.

Подвесные ремни TRX

«Приседания на одной ноге». Встаньте ровно, возьмите в руки крепления TRX. Медленно присаживайтесь назад до положения, когда бедра станут параллельны полу. Затем аккуратно вытяните одну из ног вперед, зафиксируйте положение на 30-40 сек, перемените ноги.

Подвесные ремни TRX

«Подтягивания в наклоне». Держа ремни в руках, медленно отклонитесь назад, сохраняя тело выпрямленным. В нижней точке сперва расслабьте руки и мускулатуру плечевого пояса (пресс и спина напряжены), затем осознанно подтяните себя вверх за счет работы широчайших мышц спины.

***

Тренинг с подвесными ремнями TRX может использоваться как в качестве замены обычным силовым упражнениям в «походных» или домашних условиях, так и действенный инструмент для улучшения осанки или сжигания лишнего жира (при выполнении упражнений в рамках круговой тренировки).

Посмотрели: 232 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама