• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Гребной тренажер: техника



11-11-2016, 12:55
Гребной тренажер: техника

Как правильно заниматься на гребном тренажере для создания развитой мускулистой спины и мощных рук? Подробное описание техники гребли с иллюстрациями.


Гребля и развитие мышц спины

Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Важно то, что многие считают становую тягу силовым упражнением номер один для развития мышц. Именно она ответственна за формирование мощной спины и накачанных рук.

Именно поэтому спортсмены, профессионально занимающиеся греблей, обладают сильными руками и широкой спиной с заметной мускулатурой. Регулярные тренировки на гребном тренажере с соблюдением правильной техники определенно будут развивать фигуру в данном направлении.

Как накачать пресс и укрепить мышцы живота — понятное описание стратегии создания кубиков.

Виды гребных тренажеров

Современные гребные тренажеры делятся на четыре типа — гидравлические, магнитные, воздушные и водяные. Цена самого простого механического гребного тренажера с гидравликой составляет примерно 10 тыс рублей, качественного гидравлического — порядка 25 тыс рублей, магнитного — от 60 тыс рублей.

Гидравлические гребные тренажеры более компактны и подходят для домашнего использования, тогда как магнитные чаще всего используются в фитнес-клубах. Касательно характеристик — использование магнитного гребного тренажера однозначно более точно имитирует технику гребли.

Какие мышцы работают при гребле?

Тренировки на гребном тренажере не только включают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый эффект — особенно в сегменте домашних тренажеров.

В первую очередь гребной тренажер развивает верхнюю половину тела — плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, определенная доля нагрузки приходится на пресс и прочие мышцы корпуса.

Техника гребли на гребном тренажере

Гребной тренажер: техника

1. Захват. Начальная точка движения напоминает приседания. Ноги сжаты, голени находятся в вертикальном положении. Пальцы руки крепко держат рукоятку, трицепс напряжен, позволяя руке вытянуться. Корпус немного наклонен вперед, пресс напряжен, мышцы спины расслаблены.

Гребной тренажер: техника

2. Толчок. Движение начинается с отталкивания мышцами ног и напряжения плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене.

Гребной тренажер: техника

3. Завершение. В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется вперед для увеличения амплитуды движения.

Гребной тренажер: техника

4. Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены), только затем ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.

Как же все это запомнить?..

Гребной тренажер: техника

Важно довести технику выполнения гребли до автоматизма, отсчитывая фазы движения. Раз —отталкиваются ноги, руки расслаблены. Два (рукоятка на линии колен) — руки начинают тянуть, корпус отклоняется назад. Три — спина раскрывается, руки подтягивают рукоятку еще ближе к поясу.

Возвращение в исходное положение также осуществляется с отсчетом фаз. Раз — руки уходят вперед, поддерживая вес трицепсом, спина слегка наклонена назад. Два — корпус наклоняется вперед, пресс напряжен. Три — движение передается на ноги, колени сгибаются.

Правила тренировки

Не забывайте делать перерыв, иначе заболит спина. Каждые 15 минут тренировки на гребном тренажере прерывайтесь на 30-60 секунд. Во время перерыва выполните приседания с весом тела, отжимания от пола, а так же упражнения на пресс (ноги могут быть зафиксированы в тренажере).

Важно отметить, что для тех, у кого наблюдаются какие-либо проблемы со спиной или позвоночником использование гребного тренажера допускается исключительно под присмотром тренера, способного исправить ошибки техники. В противном случае возможно существенное ухудшение самочувствия.

***

Повторяющий становую тягу гребной тренажер — отличный способ создания спортивной фигуры с мощной спиной и развитыми руками. Соблюдение правильной техники и постоянный отсчет фаз движения при гребле — ключевое условие эффективной и безопасной и тренировки.

Посмотрели: 49 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Как приготовить ст ...
Из какой части говядины делают самый вкусный и сочный стейк...
Сывороточный проте ...
Изолят сывороточного белка — как его правильно приним...
Питание для роста ...
Какие продукты нужно есть, чтобы мышцы росли, а уровень тес...
Бананы: польза или ...
Способны ли бананы помогать похудению, бороться с депрессие...
Кардио для похуден ...
Правила кардиотренировок для похудения, сжигания жира и пов...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?
Блондинки
Брюнетки
Шатэнки
Рыжие
Смешенного типа волос
Смотря какой характер у девушки
Готички
Рэпери
Хохотушки
Толстые
Худые
Средние

Реклама