• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Диета для мышц.



31-05-2012, 06:00

Почему стратегия чередования цикла «ешь все подряд» на набор массы, и цикла на сушку устарела? Современный взгляд на теорию сухого набора мышц без жира.

Правильное питание для роста мышц


Классические программы, подразумевающие тренировки три раза в неделю, а так же раздельную проработку основных мышечных групп, эффективны только для употребляющих лошадиные дозы стероидов.

То же самое касается и подхода «жри все подряд, набирай массу, а потом сушись». Бодибилдеры кабанели до веса в полтора-два центнера, набирая десятки килограммов мышц и жира, а затем волшебным образом сушились. Лошадиными же дозами стероидов.

Цикл на массу \ Цикл на сушку


Существует две крайности тренирующихся – одни боятся набрать лишний грамм жира, недоедают, перегружают себя кардио и, в результате, практически не набирают мышечной массы. В лучшем случае, они двигаются черепашьими шагами.

Другая крайность – превращение себя в кусок сала, потому что Великие Бодибилдеры так делали. Делать то делали, но сушились они не овощной диетой, а вполне себе запрещенными препаратами, уничтожая свой обмен веществ и здоровье.

Как накачаться и похудеть одновременно?


Начнем с моего любимого напоминания – организм на физиологическом уровне не может одновременно набирать мышцы и сжигать жир. Это так же означает и то, что набирая мышцы, вы набираете жир, а теряя жир, теряете и мышцы.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, готовьтесь к тому, что наберете немного жира. Но, опять же, это совсем не значит, что вам нужно набрать десятки килограммов жира. Современные диеты позволяют минимизировать набор жировой массы.

Как быстро растут мышцы?


Лайл МакДоналд утверждает(1), что максимальный набор мышечной массы составляет 250 граммов в неделю. Конечно, это совсем не те огромные цифры, которые обещает реклама спорпита, но это все же килограмм мышц в месяц или 12 килограммов в год.

Причем, даже 250 граммов – это физический предел организма, который не так просто достичь, и реальная цифра несколько ниже. Если же кто-то говорит, что набирает больше, то это либо задержка воды в организме (допустим, из-за креатина), либо просто жир.

Стратегия «сухого» набора


В дни силовых тренировок вы потребляете на 20% калорий больше нормы — в основном за счет большего количества углеводов до и после тренировки – и обеспечиваете мышцы необходимым питанием. В другие дни вы держите калорийность в норме.

Кардио в дни силовой тренировки сводятся к минимуму (не более 10 минут), но допустимы в дни отдыха при соблюдении ряда правил: натощак утром или через три часа после последней еды, медленный ритм (не бег), продолжительность 30-45 минут.

Принципы построения диеты


Изучите рекомендации базовой диеты для определения суточных норм белков, жиров и углеводов. Затем посмотрите состав пищи, входящий в ваш рацион – хотя бы пару дней вам придется записывать то, что вы едите, взвешивая порции.

Спортивное питание добавляется лишь в том случае, если вы не получаете достаточно белка с основным рационом, причем, добавляется в том соотношении, которое необходимо. Плюс, естественно, протеин необходим до и после тренировки.

Выбор продуктов для мышц


По сути, организму не принципиально, откуда он получил 100 граммов углеводов – из дешевых макарон или из привезенных из Франции молодых побегов спаржи. Важнее питательный состав потребляемых продуктов, а не цена и налет «здорового питания».

Небольшое «но» — белок из протеиновых смесей усваивается на 99%, из яиц на 96%, из мяса и рыбы на 94%, а растительный белок – примерно на 70%, поэтому животный белок предпочтительнее. Плюс, колбаса, фарш и тушенка все-таки не очень хороши.

Совет есть как можно больше еды, становиться квадратным, а потом худеть – очередная байка стероидных девяностых. Современный фитнес советует набирать мышцы абсолютно другим путем, грамотно манипулируя потребляемыми калориями.

Ставте лайк если понравилась статья Диета для мышц. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 6 165 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама