• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как измерить уровень жира?



8-02-2016, 19:15

Методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. Почему электронные весы не определяют эту цифру правильно?

Определение уровня жира в организме

Существует несколько методов определения уровня жира в организме. Лишь один из них является прямым и показывающим реальную цифру для вашего тела — гидростатическое взвешивание. Именно этот метод измерения содержания жира в организме используется профессионалами.

Любые другие способы являются косвенными (основанными на сравнении статистических данных) — помните о том, что их погрешность может зашкаливать. Если дешевые напольные весы с системой анализа состава тела показали у вас 2% жира — это вообще ни о чем не говорит.

Идеальный уровень жира

Напомним, что для мужчин 6-13% жира в организме означает атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Электронные системы анализа тела

Действие электронных систем анализа состава тела основано на пропускании через организм слабых электрических токов и последующем анализе скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

Система не определяет содержание жира именно в вашем теле, а лишь сравнивает показатели со средними цифрами и осуществляет простейший математический расчет. Погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры тела, наличия еды в желудке и т.д.

Методы измерения подкожного жира

Как измерить уровень жира?

1. Гидростатическое взвешивание. Единственный метод измерений (кроме вскрытия-аутопсии), показывающий реальную цифру содержания в организме жировой ткани. Основан на простейших законах физики — сперва тело погружается в ванну с водой (при этом объем «вытекшей» воды равняется объему тела), затем объем сопоставляется с весом и рассчитывается процент жира.

Как измерить уровень жира?

2. Электронные системы анализа тела. Даже сложные приборы, совмещающие напольные весы и ручки-электроды, показывают лишь ориентировочную цифру. Содержание мышечной массы при этом рассчитывается сугубо математически — из измеренного общего веса вычитается прогнозируемое содержание жира в организме и примерный вес костей.

Как измерить уровень жира?

3. Напольные весы с анализом тела. Являются наименее точными. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. Однако потери могут быть вызваны множеством причин. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как измерить уровень жира?

4. Электронные рукоятки для измерения жира. Измеряемая цифра может быть весьма корректной, поскольку для определения содержания жира в организме прибор требует предварительного ввода базовых данных (вес, рост и возраст). Плюсом является то, что сигнал устройства пропускается через верхнюю часть тела, имеющую обычно больше жировых запасов.

Как измерить уровень жира?

5. Измерение калипером. Метод состоит в измерении складки подкожного жира похожим на штангенциркуль прибором («калипером») и сравнением результата с таблицей. Таблица содержит сопоставление толщины жировой складки в миллиметрах и ориентировочного процента жира в организме. Правильно проведенное измерение дает достаточно точную цифру.

Как мерить уровень жира калипером?

Техника проведения замеров для определения уровня жира калипером проста: необходимо встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, защепить кожу и жир на этом месте, затем измерить толщину зажима калипером.

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемый уровень жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне.

Таблица для определения уровня жира у мужчин

Как измерить уровень жира?

Таблица для определения уровня жира у женщин

Как измерить уровень жира?

Какой метод точнее в быту?

Электронный метод определения уровня жира в организме считается наименее точным, поскольку показания прибора зависят от количества воды в организме, съеденной до измерения пищи, температуры тела и так далее. Полученная цифра обычно весьма далека от реальности.

Измерения калипером более точны, поскольку толщина складки подкожного жира на животе прямо связана с общим количеством жира в организме. Важным преимуществом метода является и то, что роль калипера в домашних условиях может выполнить и обычный штангенциркуль.

***

Лишь гидростатическое взвешивание способно показать реальную цифру содержания жира в организме. Все остальные способы (особенно весы с анализом состава тела) показывают лишь приблизительную цифру — рекомендуется смотреть скорее на динамику изменения показателя.

Посмотрели: 2 694 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...
Тестостерон
Андрогенно-анаболические препараты, сертифицированные и ра...
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ...
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного пи...
Ваше питание это в ...
Здоровое и правильное питание является еще одной стороной ...
Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а как...
Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама