• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Лучший тренинг на рельеф



17-11-2015, 00:39

Круговая тренировка: высокоинтенсивная программа упражнений для быстрого сжигания жира и повышения рельефа мышц. Почему такой тренинг действительно работает?

Высокоинтенсивный тренинг для сжигания жира street workout

Теория круговых или циклических тренировок (circuit training) разработана в 1953 году специалистами английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Целью их научной работы был поиск программы физических упражнений, лучше всего действующих для снижения веса(1).

Тренировки CrossFit являются ярким примером круговой тренировки: упражнения выполняются одно за другим, перерывы минимальны. В данном материале мы расскажем о плюсах круговых тренировок для сжигания жира, а саму программу упражнений вы можете найди здесь.

Что такое круговая тренировка? street workout

Высокоинтенсивной круговой тренировкой называется любая программа силовых упражнений, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц за одно занятие; 2) минимальный отдых между подходами; 3) выполнение нескольких циклов упражнений («кругов») за занятие.

Продолжительность такой тренировки может варьироваться от 15 до 60 минут. За это время выполняется 3-5 циклов из 10-12 упражнений, следующих одно за другим. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — 10-20 сек. Количество повторов — высокое.

Преимущества кругового тренинга street workout

Главным преимуществом круговой тренировки является быстрое снижение веса тела за счет сжигания жира, но без потери мышечной ткани. Не секрет, что чрезмерное увлечение, к примеру, бегом повышает уровень гормона кортизола, влияющего на распад мускулатуры.

Круговой тренинг требует огромного количества энергии — 15 минут могут вымотать даже профессионального атлета. Организм учится запасать энергию в мышечных депо именно для физической активности, а не отправлять излишки калорий в труднодоступный жир.

Круговая тренировка и гормон роста street workout

Вызванная круговой тренировкой накачка мускул кровью стимулирует выработку молочной кислоты, вызывающей не только жжение в мышцах, но и повышающей уровень гормона роста и снижающий восприимчивость тканей к глюкозе и, соответственно, накоплению жира.

Несмотря на свое название, гормон роста ответственен не за рост мышц, а за сжигание жира и увеличение рельефа мускулатуры. Именно поэтому в результате периодического выполнения круговых тренировок мышечные волокна буквально «сушатся», становясь более очерченными.

Влияние круговой тренировки на метаболизм street workout

Молочная кислота является не просто продуктом мышечной работы, но и натуральным токсином. Круговые тренировки учат организм избавляться от большого количества этой кислоты, улучшая способность бороться и с другими токсинами различной природы.

Круговая тренировка повышает потребности организма в энергии и ускоряет обмен веществ, поскольку процессы утилизации молочной кислоты энергозатратны. Учитывая то, что во время тренировки организм работает не на гликогене, а на АТФ, это в корне меняет метаболизм(2).

Круговой тренинг и рост мышц street workout

Рост мышечной ткани невозможен при круговом тренинге или программах CrossFit, как бы на этом не делали акцент в рекламе. Несмотря на то, что внешний вид мускулатуры улучшается за счет повышения тонуса и сжигания жира, нарастить массу такой тренинг неспособен.

Под воздействием круговых тренировок формируется абсолютно иной тип мышечной ткани — упругий и сухой. Мускулатура становится скорее рельефной и проработанной, чем просто объемной. Наиболее очевидный пример — тело Бреда Питта в фильме «Бойцовский клуб».

Недостатки круговых тренировок street workout

Повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему, вызванная круговыми тренировками, опасна для тех, у кого наблюдается повышенное давление, имеются проблемы с сердцем или хронические заболевания. Проконсультируйтесь перед тренировкой у своего лечащего врача.

Помимо прочего, чрезмерное увлечение настолько активным видом тренировок легко может вызвать перетренированность и хроническую усталость. Особенно это актуально для тех, кто находится на диете, либо никогда ранее не занимался по подобным круговых программам.

***

Высокоинтенсивные круговые тренировки — доказанный научными исследования способ быстрого сжигания жира и ускорения метаболизма. В результате подобного тренинга мышцы хотя и не увеличиваются в размере, но становятся более очерченными и рельефными.

Источники информации:
  1. Circuit training, Wikipedia Article, source
  2. Lactic Acid / Lactate Threshold, source
  3. What Is The Best Circuit Training street workout, source
Дата последнего обновления:
  • 18 августа 2015 года
Посмотрели: 647 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4
Углеводы vs. Белки
Принципы раздельного питания и научная информация об эффективности раздельной диеты. Все о том, почему эта теория оздоравливает дух, но не снижает вес.
Тренировка трапеций
Самые эффективные упражнения для средней и нижней части трапециевидных мышц, важных для создания спортивной осанки. Описание техники и советы по выполнению.
Как накачать мышцы
Семь главных правил набора мышечной массы — какие упражнения наиболее эффективны, нужны ли спортивные добавки и сколько времени нужно, чтобы накачаться. 1: Обеспечивайте организм энергией Главная проблема набора веса для худых от природы эктоморфов состоит в неспособности организма аккумулировать достаточные запасы энергии в мышцах.
Как качать грудь правильно
Анатомия грудных мышц, наиболее эффективные упражнения и программа тренировок для груди. Все о том, как накачать грудь и придать ей идеальную форму.

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодеж...
Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама

Лучший тренинг на рельеф RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]