• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Чем заменить спортпит?



14-11-2015, 21:56

На какие натуральные продукты можно заменить протеиновые изоляты, предтренировочные смеси,  жиросжигатели и другое спортивное питание? Антикризисные советы.

Протеиновый коктейль

Коктейль из двух бананов и стакана молока после тренировки будет намного более полезным, чем одна порция протеина-изолята с нулевым содержанием сахара — после активных нагрузок организму для восстановления и роста мышц нужны скорее углеводы, а не белки.

Прием изолята важнее не после тренировки, а за 2-3 часа до ее начала — это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. Однако и в этом случае вы сможете заменить протеин вареными куриными яйцами, так как они успеют перевариться.

Протеин-изолят

То, что от приема повышенных доз протеина (порядка 1.5-2 г белка на кг массы тела) растут мышцы является достоверным фактом. Однако, судя по всему, главную роль в этом процессе играет не сам белок, а повышенная калорийность питания, создаваемая приемом протеина.

Ряд научных исследований показывают, что 0.8-1.2 г белка на кг массы тела будет вполне достаточно для роста мышц(1), а большие дозы протеина способны понижать уровень тестостерона. Помните, что соблюдение профицита калорий важнее приема добавок.

Предтренировочные смеси

Основу большинства предтренировочных смесей составляют кофеин и так называемые «дозаторы азота» — L-аргинин и другие вещества, в теории улучшающие кровоснабжение мышц. Однако именно в теории, поскольку реальная доказательная база у них весьма слаба(2).

Отказавшись от кофеина в обычное время и допуская кофе исключительно перед силовой тренировкой, вы добьетесь существенного прилива энергии при отсутствии вреда здоровью. Чашка эспрессо содержит 50-70 мг кофеина — столько же, сколько и ложка растворимого.

Жиросжигатели

Большинство эффективных жиросжигателей строятся на использовании в составе близких к амфетаминам экстрактов растений — именно благодаря этому появляется энергия и пропадает аппетит. Однако очевидно, что это формирует зависимость и вредит здоровью(3).

Важно понимать, что современной медицине не известны вещества, способные «сжигать» жир, а термогеники не ускоряют обмен веществ в том понимании, в котором это видит средний человек. Правильнее будет не полагаться на волшебную таблетку, а подумать о диете.

Блокаторы калорий

Хорошая новость в том, что существует препарат, действительно способный блокировать усвоение организмом жиров. Однако плохая новость состоит в том, что блокировка жиров наносит метаболизму огромный урон, снижая усвоение витаминов и понижая синтез гормонов.

Как бы странным это не казалось, но важнее блокировать калории не на этапе усвоения, а на этапе попадания в рот. Контроль за рационом намного более важен, чем дальнейший поиск магических снадобий и народных секретов, помогающих эти калории уничтожить.

Мультивитамины

Несмотря на то, что польза витаминов очевидна, все больше научных исследований говорят о том, что прием их синтетических версий может быть намного менее эффективным. Другими словами, натуральные витамины из пищи, судя по всему, заменить невозможно.

Поскольку два главных правила здорового рациона заключаются в разнообразии и умеренном потреблении, не нужно пытаться искать «самый полезный» и «самый витаминный» фрукт — различные витамины и микроэлементы содержатся в различных овощах и фруктах.

Омега-3 в капсулах

FitSeven уже упоминал о важности соблюдения баланса между Омега-3 и Омега-6 жирами. Перекос в сторону последних, содержащихся в растительных маслах, негативно сказывается на обмене веществ. Однако прием Омега-3 в виде капсул не всегда решает проблему.

Содержание Омега-3 в большинстве добавок не превышает 250-300 мг, чего недостаточно для восстановления баланса с Омега-6 даже на уровне 1 к 1. Регулярное употребление жирной рыбы и добавление перетертого льняного семени в различные коктейли намного полезнее.

***

В подавляющем большинстве случаев спортивные добавки для непрофессионалов легко замещаются натуральными продуктами. Более правильным путем будет трата денег не на дорогое спортивное питание, а на обогащение рациона натуральной и разнообразной едой.

Источники информации:
  1. Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass, source
  2. L-arginine — Scientific review, source
  3. Sports supplement designer has history of risky products, source
Посмотрели: 185 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Бонусные игры в казино Вулкан
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Хотели бы вы получать новости на почту?

    Реклама