• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Эндоморф: тренинг и диета



17-02-2013, 12:48
Эндоморф: тренинг и диета

Кто такой эндоморф?

Телосложение эндоморфа характеризуется большим количеством жировых отложений, крупнокостной структурой и широкой талией. Основное отличие соматотипа – способность очень быстро увеличивать массу тела, в первую очередь, за счет жира.

С точки зрения эволюции, метаболизм, способствующий отложению большого количества энергии «про запас», наиболее выгоден –такой человек сможет долго обходиться без еды. Поэтому эндоморфы – наиболее распространенный соматотип.

Ошибки тренинга эндоморфа

Главная ошибка – вера в то, что от бега худеют. Исследования показывают, что энергетические затраты силовой тренировки намного выше, чем любой кардионагрузки. Помните, что кроме прямых затрат калорий еще есть затраты на восстановление.

Вторая ошибка эндоморфа – голодные диеты и полный отказ от еды. К сожалению, голодание съедает не только жир, но и мышцы, к тому же, после окончания таких испытаний вес возвращается. Диета с умеренным содержанием углеводов намного лучше.

Тренировки для сжигания жира

Стратегия тренинга для тех, кто борется с лишним весом – акцент на наборе мышечной массы, а не изматывающих кардионагрузках. Каждый килограмм мышц заставляет тратить организм больше энергии на поддержание этих мышц, и метаболизм ускоряется.

Важно уделять особое внимание верхней части туловища – широкие плечи визуально сделают талию и бедра уже. Тренироваться стоит 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, совмещая две тренировки на базовой программе и одну-две кардиотренировки.

Диета для эндоморфа

В первую очередь вам нужно следить за количеством углеводов в питании – для достижения быстрого результата вы можете вообще от них отказаться (кето-диета), а для поддержания формы лучше всего подойдет система питания Zone.

Кроме того, помните, что алкоголь – ваш главный враг. Даже небольшие дозы способны затормаживать метаболизм и останавливать процессы сжигания жира на срок до 24 часов. Не говоря о том, что алкоголь усиливает аппетит и заставляет переедать.

Спортивные добавки

Самый главный соблазн, который у вас появится – использовать жиросжигатели для быстрого избавления от лишнего веса. Но помните, что в большинстве случаев у них имеется «эффект отказа», при котором ушедший вес возвращается.

При достаточном количестве омега-3 жирных кислот, аминокислот с разветвленной цепочкой (ВСАА), магния и кальция организм улучшает процессы сжигания жира и ускоряет метаболизм. Важно либо получать эти вещества из еды, либо использовать добавки.

Ставте лайк если понравилась статья Эндоморф: тренинг и диета спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 5 506 Опубликовал: WorkOutNews Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром:   Ситуация, в котор...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быс...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама