• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Качай огромные ноги с помощью тяжелой базы!



24-06-2012, 11:04

Ноги - эта та группа мышц, которой не требуется вспомогательных упражнений. Массивные квадрицепсы редко достигается за счет изобретательности. А вот, что вам действительно поможет в достижении цели - это базовые упражнения с тяжелыми весами.

Вспомогательные упражнения имеют место в любой программе, но многие люди слишком сосредоточены на них , в то время, как стоит выполнять базовые упражнения, меняя такие параметры как, объем, интенсивность и частота повторений.
Тренируйтесь тяжелее, меняя эти параметры, при этом меньше обращая внимание на изолирующие упражнения, и вы обязательно увидите результат.


1. Приседания со штангой
Во время приседания ваши пятки не должны отрываться от пола. Вес должен быть распределен полностью на две ноги (на пятки).


2. Жим ногами
Упражнения следует выполнять с полной амплитудой движения на каждое повторение, никаких полудвижений и движений в пол силы.


3. Выпады с гантелями
Делая выпад с коротким шагом, вы задействуете квадрицепс, в то время как при широком шаге включаются мышцы бедра и ягодичные мышцы.


4. Разгибания ног
В верхней точке упражнения обязательно полностью разгибайте ноги, чтобы добиться максимального сокращения мышцы. Задержитесь в верхней точке упражнения.
Эти тренировки представляют собой «мультиповторный тренинг», с приседаниями с тяжелым весом и увеличением количества повторений на жим ногами и выпады, чтобы окончательно "забить" мышцы.

1. Приседание со штангой: 3 сета (+2 разминочных), 3-5 повторений, время 2-3 мин
2. Жим ногами: 3 сета, 6-8 повторений, время 1-2 мин
3. Выпады с гантелями: 2 сета, 8-10 повторений, 1-2 мин
4. Рагибание ног 3 сета (увеличение веса на каждый подход), 10-25 повторений, время 45-60 сек

Автор: Ryan Sullivan
Посмотрели: 4 209 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама