• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

УИЛЛ СМИТ: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.



12-06-2012, 12:27

Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.Для этого он менял интенсивность нагрузок.
Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повто­ров с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты.
Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять ми­нут между ними.
Для лучших результатов меняй ре­жим тренировок с силового на объ­емный каждые три недели.

Жим гантелей лежа (грудь и три­цепсы)
Ляг на скамью с гантелями, но­ги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного вы­прямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.


Подтягивания (широчай­шие)
Возьмись за перекла­дину хватом шире плеч. Под­тягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной вер­ха груди. Держи спину про­гнутой назад и полностью вы­прямляй руки в нижней точке движения.

Жим гантелей стоя (дельто­видные)
Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а ган­тели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.


Подъем на бицепс с гантелями сидя
Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совер­шать движений корпусом. Держи локти прижаты­ми к корпусу и не помогай своим бицепсам пе­ремещением плеч впе­ред-вверх.


Приседания со штангой (все мышцы ног)
Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка согни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до пря­мого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.


Становая тяга на прямых ногах (мыш­цы задней поверхно­сти бедра)
Поставь но­ги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяже­нии всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя неболь­шой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.

Ставте лайк если понравилась статья УИЛЛ СМИТ: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 6 228 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама