• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Workout Морских пехотинцев (США).



5-06-2012, 05:12

Морские пехотинцы — элитное подразделение, способное выдерживать физическое, умственное и эмоциональное напряжение, которые большинство людей даже не могут себе представить. В рамках подготовки пехотинцы проходят очень интенсивный курс workout`а.

Эта 9 — недельная программа тренировок Морских пехотинцев - вызов для вашего тела и духа. В программу входит много занятий бегом, плаванием и калистеникой (упражнения с собственным весом).

Большая часть программы не требует снарядов и спортивного оборудования. Все что вам потребуется — пара кроссовок, место для плавания и турник. И еще одна вещь — много желания и решимости.


Программа тренировок Морских пехотинцев
Эта 9 — недельная программа тренировок морских пехотинцев была разработана для подготовки Спасателей/Команд Контроллеров. Она гарантированно выведет вашу физическую форму на новый уровень.

Помните, что программа очень непростая, поэтому придется как следует постараться. Если почувствуете какие-то боли, прекратите тренировки.
Обязательно хорошо разомнитесь и сделайте растяжку перед началом тренировки, и по окончанию тренировки.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.


Неделя 1


1) Бег (понедельник, среда, пятница) дистанция: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (15 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 15 минут


Неделя 2


1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
Дистанция: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (20 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 15 минут


Неделя 3


1) Бег
Неделя отдыха и восстановления.
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 20 минут


Неделя 4


1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
Дистанция: 4,8 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 20 минут


Неделя 5


1) Бег
Понедельник: 3,2 км
Вторник: 4,8 км
Четверг: 6,4 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 25 минут


Неделя 6


1) Бег
Понедельник: 3,2 км
Вторник: 4,8 км
Четверг: 6,4 км
Пятница 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 25 минут


Неделя 7


1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (5 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 30 минут


Неделя 8


1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 30 минут


Неделя 9


1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 35 минут


Посмотрели: 8 485 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Streetman | 5 июня 2012 05:21 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    как то смотрел док фильм про них по мимо сложной физ подготовки их ещё долбят морально! wacko могут в три утра разбудить и орать на вас прямо в ухо матеря и задавая вопросы потом погнать вас в гору на время + с грузом в рюкзаке. После такой тренировки остаются только самые настоящие воины, которым палец отрежь они даже не заорут.

    Ну не каждый годиться вряды такой армии за то остаётся элита, можно обвенять их в бездушности когда они ссали на трупы повстанцев, можно их хвалить и поражаться, но одно точно - это сильные ребята как духом так и телом.

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Анаболические стер ...
  Многие мужчины, которые активно тренируются в тренаж...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама