• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Программа тренировок: "тело античного бога"



8-05-2017, 12:00
Программа тренировок: "тело античного бога"

Программа тренировок: "тело античного всевышнего"

Цель: комплект мышечной массы
Тип программы: на все тело
Уровень подготовки: начальный
Дней в неделю: 4
Оборудование: нет
Целевая аудитория: мужчины и женщины

Описание программы

Все эти новомодные фитнес-гаджеты, разрекламированные программы тренировок и волшебные таблетки смогут свободно вскружить голову, особенно если вы планируете привести тело в форму или сделать эту форму еще более совершенной. Они наперебой обещают вам рельефные кубики пресса в кратчайшие сроки, не приводя наряду с этим никакой важной аргументации.

Спортсмены и воины Древней Греции создавали самые атлетичные, мускулистые и сильные тела в задокументированной истории без помощи каких-либо «быстрых решений». Само собой разумеется, у них не было нескончаемого потока соблазнов в виде фаст-фуда и Xbox, но их тела были просто потрясающими, и они демонстрировали настоящие чудеса силы, выдержки и выносливости.

В чем был их секрет? Как им получалось ковать мифологические тела при относительно малом количестве пищи и полном отсутствии пищевых добавок, не говоря уже о том, что спортзалов тогда не было кроме того в проекте?

Они делали ставку на тренировки с собственным весом. Да, это не самая революционная идея, но ее несправедливо задвинули назад, оставив для уроков физкультуры в школе  и людей, каковые желают «подтянуть фигуру» перед пляжным сезоном.

Тренировки с весом тела, особенно при наличии действенной программы, дают важные результаты как при комплекте массы, так и при похудении. Они смогут развивать мышцы, жечь жир и превращать ваше тело в безотказную машину. Не верите? Думаете, что тренировки с собственным весом — через чур просто, легко и, следовательно, неэффективно? Тогда позанимайтесь по данной программе на протяжении путешествия, в период отдыха от тренажерного зала, или если просто желаете немного встряхнуться и попытаться что-нибудь новенькое.


Программа тренировок: "тело античного бога"

Штурм собственным весом


Каждую тренировку делайте 1-2 раза в неделю.
Проходите каждый комплекс без отдыха между упражнениями.
Поработайте по программе хотя бы 4 недели, или на протяжении путешествия, или пока станете на большом растоянии от привычных тренировочных снарядов.
Делайте динамическую растяжку перед каждой тренировкой.
На ваше усмотрение: завершайте тренировочную сессию кардионагрузкой — в среднем темпе или ВИИТ на выбор.
Комплекс гигант-сет — эти упражнения выполняются без отдыха, одно за другим. По окончании завершения всего комплекса отдохните 1 минуту.
Повторите каждый комплекс от 2 до 5 раз, в зависимости от тренировочного стажа и уровня подготовки.
Делайте 10-20 повторений в упражнении, старайтесь прогрессировать на каждой тренировке.




Программа тренировок: "тело античного бога"
Программа тренировок: "тело античного бога"
Программа тренировок: "тело античного бога"
Программа тренировок: "тело античного бога"


Программа тренировок: "тело античного бога"

Программа тренировок: "тело античного всевышнего"

Советы по некоторым специфическим упражнениям

Отжимания с поднятыми ногами

Имеете возможность поднять стопы на скамью или на кресло, но корпус должен оставаться вытянутым в струну, а мышцы живота — напряженными. Завершив сет, имеете возможность переставить ноги на пол и продолжить подход.

Горизонтальные подтягивания широким хватом

Здесь вы ложитесь под гриф в Смите или в силовой раме, гриф ставите на уровне пояса. Возможно подтягиваться, поставив ноги на пол (новички) или на скамейку (средний уровень). Расстояние между руками на грифе чуть превышает ширину плеч. Потягивайтесь к нижней части груди, держите спину и ноги прямыми, а мышцы пресса — напряженными.

Отжимания «складной нож»

Их возможно назвать отжиманиями на руках для новичков. В версии «складной нож» вы стоите ногами на земле и сгибаетесь лишь в тазобедренных суставах, дабы руки упирались в пол, а ягодицы были подняты вверх (весьма похоже на асану «собака мордой вниз»). Делайте движение, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах (как жим над головой наоборот), но не сгибайте колени, и не сгибайте еще посильнее тазобедренные суставы.

Горизонтальные подтягивания обратным хватом

Исходное положение такое же, как в горизонтальных подтягиваниях, лишь на данный раз беретесь за гриф обратным хватом (ладони наблюдают на вас) на ширине плеч. Тело должно быть вытянуто в струну с головы до пят. Подтянитесь к грифу. Подкорректируйте высоту «перекладины», дабы поменять уровень сложности.

Приседания на одной ноге

В обязательном порядке выдвиньте переднюю ногу достаточно на большом растоянии вперед, дабы колено не выходило за носки. Старайтесь не помогать себе задней ногой (той, которая на лавке) на протяжении подъема и никогда не упирайтесь коленом в пол. Применяйте в качестве ориентира мягкий валик или останавливайтесь за 3-5 см перед тем, как колено коснется земли.

Прыжки на коробку

При исполнении прыжков на коробку никогда не спрыгивайте на землю. Неизменно делайте ход назад, дабы избежать

Посмотрели: 269 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...
Что есть перед тре ...
За сколько часов перед тренировкой нужно есть? Правила пита...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама