• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Программа тренировок: "тело античного бога"



8-05-2017, 12:00
Программа тренировок: "тело античного бога"

Программа тренировок: "тело античного всевышнего"

Цель: комплект мышечной массы
Тип программы: на все тело
Уровень подготовки: начальный
Дней в неделю: 4
Оборудование: нет
Целевая аудитория: мужчины и женщины

Описание программы

Все эти новомодные фитнес-гаджеты, разрекламированные программы тренировок и волшебные таблетки смогут свободно вскружить голову, особенно если вы планируете привести тело в форму или сделать эту форму еще более совершенной. Они наперебой обещают вам рельефные кубики пресса в кратчайшие сроки, не приводя наряду с этим никакой важной аргументации.

Спортсмены и воины Древней Греции создавали самые атлетичные, мускулистые и сильные тела в задокументированной истории без помощи каких-либо «быстрых решений». Само собой разумеется, у них не было нескончаемого потока соблазнов в виде фаст-фуда и Xbox, но их тела были просто потрясающими, и они демонстрировали настоящие чудеса силы, выдержки и выносливости.

В чем был их секрет? Как им получалось ковать мифологические тела при относительно малом количестве пищи и полном отсутствии пищевых добавок, не говоря уже о том, что спортзалов тогда не было кроме того в проекте?

Они делали ставку на тренировки с собственным весом. Да, это не самая революционная идея, но ее несправедливо задвинули назад, оставив для уроков физкультуры в школе  и людей, каковые желают «подтянуть фигуру» перед пляжным сезоном.

Тренировки с весом тела, особенно при наличии действенной программы, дают важные результаты как при комплекте массы, так и при похудении. Они смогут развивать мышцы, жечь жир и превращать ваше тело в безотказную машину. Не верите? Думаете, что тренировки с собственным весом — через чур просто, легко и, следовательно, неэффективно? Тогда позанимайтесь по данной программе на протяжении путешествия, в период отдыха от тренажерного зала, или если просто желаете немного встряхнуться и попытаться что-нибудь новенькое.


Программа тренировок: "тело античного бога"

Штурм собственным весом


Каждую тренировку делайте 1-2 раза в неделю.
Проходите каждый комплекс без отдыха между упражнениями.
Поработайте по программе хотя бы 4 недели, или на протяжении путешествия, или пока станете на большом растоянии от привычных тренировочных снарядов.
Делайте динамическую растяжку перед каждой тренировкой.
На ваше усмотрение: завершайте тренировочную сессию кардионагрузкой — в среднем темпе или ВИИТ на выбор.
Комплекс гигант-сет — эти упражнения выполняются без отдыха, одно за другим. По окончании завершения всего комплекса отдохните 1 минуту.
Повторите каждый комплекс от 2 до 5 раз, в зависимости от тренировочного стажа и уровня подготовки.
Делайте 10-20 повторений в упражнении, старайтесь прогрессировать на каждой тренировке.




Программа тренировок: "тело античного бога"
Программа тренировок: "тело античного бога"
Программа тренировок: "тело античного бога"
Программа тренировок: "тело античного бога"


Программа тренировок: "тело античного бога"

Программа тренировок: "тело античного всевышнего"

Советы по некоторым специфическим упражнениям

Отжимания с поднятыми ногами

Имеете возможность поднять стопы на скамью или на кресло, но корпус должен оставаться вытянутым в струну, а мышцы живота — напряженными. Завершив сет, имеете возможность переставить ноги на пол и продолжить подход.

Горизонтальные подтягивания широким хватом

Здесь вы ложитесь под гриф в Смите или в силовой раме, гриф ставите на уровне пояса. Возможно подтягиваться, поставив ноги на пол (новички) или на скамейку (средний уровень). Расстояние между руками на грифе чуть превышает ширину плеч. Потягивайтесь к нижней части груди, держите спину и ноги прямыми, а мышцы пресса — напряженными.

Отжимания «складной нож»

Их возможно назвать отжиманиями на руках для новичков. В версии «складной нож» вы стоите ногами на земле и сгибаетесь лишь в тазобедренных суставах, дабы руки упирались в пол, а ягодицы были подняты вверх (весьма похоже на асану «собака мордой вниз»). Делайте движение, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах (как жим над головой наоборот), но не сгибайте колени, и не сгибайте еще посильнее тазобедренные суставы.

Горизонтальные подтягивания обратным хватом

Исходное положение такое же, как в горизонтальных подтягиваниях, лишь на данный раз беретесь за гриф обратным хватом (ладони наблюдают на вас) на ширине плеч. Тело должно быть вытянуто в струну с головы до пят. Подтянитесь к грифу. Подкорректируйте высоту «перекладины», дабы поменять уровень сложности.

Приседания на одной ноге

В обязательном порядке выдвиньте переднюю ногу достаточно на большом растоянии вперед, дабы колено не выходило за носки. Старайтесь не помогать себе задней ногой (той, которая на лавке) на протяжении подъема и никогда не упирайтесь коленом в пол. Применяйте в качестве ориентира мягкий валик или останавливайтесь за 3-5 см перед тем, как колено коснется земли.

Прыжки на коробку

При исполнении прыжков на коробку никогда не спрыгивайте на землю. Неизменно делайте ход назад, дабы избежать

Посмотрели: 803 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама