• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

5-минутная офисная тренировка



30-04-2017, 12:00
5-минутная офисная тренировка

Нет времени на спортзал? Тогда тренируйся прямо на работе! Мы привели ряд упражнений которые ты сможешь делать у себя в офисе или дома. Опять таки ни каких затрат на оборудование (что очень удобно). Главное ваше желание изменить себя, об остальном мы уже позаботились. Встречайте 6 эффективных упражнений со своим весом тела для построения подтянутой фигуры.

1. Динамическая планка


5-минутная офисная тренировка

Техника выполнения этого упражнения довольно сложная, однако оно даст максимальную нагрузку на мышцы кора. Живот должен быть втянут, руки выпрямлены, спина без прогибов в пояснице. Старайтесь не вжимать голову в плечи! Опускайтесь до тех пор, пока чувствуете, что можете удержать тело, и сразу же возвращайтесь назад.

Выполните 10 повторений и отдохните 20 секунд перед следующим упражнением.

2. Подъём ног с упором на ручки кресла


5-минутная офисная тренировка

Упритесь руками в ручки кресла, приподнимите таз над сиденьем и начинайте подтягивать колени к груди как можно выше. Старайтесь по максимуму включить мышцы брюшного пресса и не помогать себе сгибателями бедра (иначе вместо пресса будут болеть бёдра).

Выполните 10 повторений и отдохните 10 секунд.

3. Диагональная динамическая планка


5-минутная офисная тренировка

Снова вернитесь на пол для выполнения диагональной динамической планки. На этот раз наклоняйтесь вперёд по диагонали и возвращайтесь обратно. Техника выполнения такая же, как и в первом упражнении.

Выполните по пять повторений на каждую сторону и отдохните 25 секунд.

4. Скручивания с подъёмом таза вверх и упором на прямые руки


5-минутная офисная тренировка

Исходное положение — планка с упором на выпрямленные руки, ноги лежат на кресле. Поднимите таз вверх, сохраняя баланс, и аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте без рывков на два счёта (медленно вверх и так же медленно вниз).

Выполните 10 повторений и отдохните 15 секунд.

5. Одноногие скручивания с подтягиванием коленей к груди


5-минутная офисная тренировка

Исходное положение — планка с упором на выпрямленные руки, ноги лежат на кресле. Уберите одну ногу с кресла и начинайте подтягивать колено рабочей ноги к груди. Свободная нога во время выполнения скручиваний остаётся выпрямленной. Старайтесь одновременно с подтягиванием колена поднимать таз вверх.

Выполните 10 повторений и отдохните 30 секунд.

6. Скручивания в планке с упором на предплечья


5-минутная офисная тренировка

Исходное положение — планка с упором на предплечья (локти расположены чётко под плечами), ноги лежат на кресле. В этом положении начинаете выполнять скручивания, подтягивая колени к груди. Держите пресс в напряжении и следите за тем, чтобы в спине не было прогибов (не провисал живот).

Выполните 20 повторений и завершите тренировку лёгкой заминкой.
Посмотрели: 179 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Бонусные игры в казино Вулкан
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама