• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?



21-04-2017, 12:00
Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?

Мы уже рассматривали мышцы, их строение и их рост. А теперь пришло время более прикладной темы – мышечные группы в калистенике. Без знания, за что и какие мышцы отвечают невозможно построить полноценную тренировочную программу, и эта невозможность проявиться на этапе подбора упражнений.

Какие выделяют мышечные группы в калистенике?


Всю совокупность мышечных групп нашего тела можно назвать атласом мышц. В совокупности все мышечные группы обеспечивают перемещение нашего тела в пространстве и взаимодействие с предметами. Мышечные группы в калистенике, как и вообще анатомии, выделяют по признаку их локализованной.

Таким образом можно выделить следующие группы:
Мышцы спины;
Мышцы груди;
Мышцы плечевого пояса;
Мышцы рук;
Мышцы живота;
Мышцы ног.

Также мышечную группу можно охарактеризовать, как совокупность отдельных мышц, обеспечивающих подвижность общих суставов. Так зная мышечные группы в калистенике, мы можем подбирать упражнения на интересующие нас мышцы, и выбирать наиболее подходящие. Что же, пора перейти к конкретным мышечным группам, мы не будем выделять абсолютно все мышцы, а только те, которые могут представлять интерес для наших тренировок.

Мышцы спины в калистенике


Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?

Мышцы спины в калистенике одни из самых часто задействованных, это очень большая мышечная группа и она занимает всю заднею поверхность нашего туловища, все мышцы парные и расположены в два слоя.

Трапециевидная мышцы – широкая мышца заднего отдела шеи и верхнего отдела спины. Трапециевидная мышцы отвечают за подъем и опускание лопаткам и приведение их к позвоночному столбу.

Широчайшие мышцы спины – одни из самых задействуемых в калистеники, за счет такого базового упражнения, как подтягивания. Широчайшие мышцы спины имеют треугольную форму и находятся в нижнем отделе спины. Благодаря развитым широчайшим фигура приобретает V-образную форму. Эти мышцы отвечают за приведение плеч к спине и верхних конечность назад к срединной линии.

Мышцы разгибатели позвоночника – два мышечных столба расположенных по обе стороны от позвоночника, эти мышцы самые сильные среди всех мышц спины. Мышцы разгибатели, совместно с мышцами пресса, отвечают за поддержание осанки и прямохождение, а так же за сгибание, разгибание спины и наклоны в сторону.

Грудные мышцы в калистенике


Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?

Основные мышцы грудной клетки — это, соответственно, большие грудные мышцы и малые, остальные играют только вспомогательную роль, и отвечают за реализацию дыхания.

Большие грудные мышцы – массивные мышцы, находящиеся на внешней стороне груди и занимают большую часть ее поверхности. Эти мышцы отвечают опускают руки и приводят и к груди.

Малые грудные мышцы – находится под широчайшей и имеет форму треугольника, сокращаясь, тянет лопатку вниз.

Передние зубчатые мышцы – верхняя часть находиться под большой грудной мышцей, а нижняя часть поверхностно, состоит из 8-9 зубцов. Отвечает за оттягивание лопатки к позвоночнику, учувствуют, в процессе дыхания.

Плечевые мышцы в калистенике


Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?

В анатомии под плечами подразумевают, конечно же, сами плечи, и часть руки до локтя. О бицепсе и трицепсе мы говорим ниже, а пока сосредоточимся на дельтовидных мышцах. Именно они и создают форму наших плеч. Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый из пучков отвечает за свое направление приведения и отведения руки. Так передний отвечает за поднятие руки вперед, средний – вбок, а задний – за отведение назад. При выполнении движений все пучки включаются в работу, но с разной степенью нагрузки. Развитые мышцы плеч, вместе с широчайшими, формируют V-образный образ фигуры.

Мышцы рук в калистенике


Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?

Немногим выше я писал, что к плечу относится часть руки выше локтя, и исходя из этого выделяют плечевые мышцы рук и мышцы предплечья.

Брахиалис или плечевая мышца- большей частью находиться под бицепсом, визуально увеличивая его, отвечает за сгибание руки в локтевом суставе.

Двухглавая мышца плеча или бицепс – как следует из названия, состоит из двух головок, начинающихся у края лопатки. Две головки образует общее брюшко, что и создает форму бицепса и с помощью мощных сухожилий крепятся к лучевой кости. При сокращении бицепсы сгибает предплечье в локтевом суставе и выворачивает предплечье наружу (супинация).

Трицепс – располагается на задней поверхности плеча и занимает площадь от лопатки до локтевог сустава. Трицепс состоит из трех головок: внешней (или длинной), латеральной и медиальной, эти пучки образуют мощное веретено (составляющие большую часть объема руки), которое крепиться к локтевому суставу. Трицепс отвечает за разгибания предплечья в локтевом суставе (тем самым являясь антагонистом бицепсу) и проведение руки к туловищу.

Брюшные мышцы в калистенике


Какие мышечные группы выделяют в Калистенике?

Брюшные мышцы (или просто пресс) анатомически состоит из четырех различных мышц:
Прямая мышцы живота;
Наружная косая мышцы;
Внутренняя косая;
Попереченая мышца живота.

В совокупности эти мышцы отвечают за прямохождение, поддержание осанки и сгибание туловища.

Пряма
Посмотрели: 146 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Самый мощный термо ...
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о то...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама