• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК



1-11-2016, 12:00
Что в моём видении полноценная программа

Это в моём понимании программа тренировок, нацеленная на гармоничное развитие физических качеств, применительных где-либо. Будь это какой-то вид спорта (футбол, единоборства, тяжёлая атлетика, лёгкая атлетика...) или просто "функционалка", атлетическая подготовка. Я занимаюсь сам вторым направлением. Если ты не профессиональный спортсмен, то заниматься, как я это вижу, нужно для того, чтобы улучшить все свои показатели, как то сила, выносливость, скорость и ловкость. Пользователь, которому адресовалось это сообщение, ставил себе целью научиться выполнять много (цитирую: "раз 100") отжиманий за один подход. Так вот, как по мне, то уметь отжиматься 100 раз за подход (если это остаётся единственным выдяющимся физическим достижением) - это предмет для "давай на спор". Атлет должен развиваться гармонично и обращать внимание в первую очередь на то, что ему "заходит" плохо, даётся тяжело.
Отсюда следует, что нужно 1) чередовать тип нагрузки, или 2) пробовать смешивать их (во втором случае заниматсья правильно будет сложнее, а рост результатов не будет таким быстрым, зато устойчивее). Поэтому я вижу программу, состояющую из следующих циклов:
1. База ОФП - подготовить мышцы и нервную систему.
2.Сила - тренируем первое физическое качество, делаем фундамент, увеличиваем мышечную массу (всё-таки от поперечника мышцы многое зависит), укрепляем связки.
3.Скорость - делаем "апгрейд" сильным мышцам, добавляем им "функционалку", делаем универсальнее, превращаем "домкраты" в скоростные движки.
4.Выносливость - тренируем сердце, добавляем митохондрий в сильные и быстрые мышцы, теперь ты готов работать дольше, способен восстанавливаться быстрее.

Дальше должен следовать отдых, и всё по новой (для опытного спортсмена базу ОФП можно пропускать, т.к. для него база - это силовой цикл, можно приступать сразу к нему). В завистмости от промежуточных целей можно разбавлять эту программу, включать что-то более функциональное - игровые виды спорта, единоборства и т.д. (развивать качество ловкость)

Разберём чуть-чуть подробнее этапы предлагаемой мною системы всестороннего развития

База ОФП - не сильно тяжёлые тренировки. Для новичка это то, с чего стоит начать. На этом этапе стоит делать такие упражнения, как подтягивания, различные виды отжиманий от пола и на брусьях, упражнения со свободными весами (штанги, гантели, гири) - тяги и жимы, раз-два в неделю бегать. После месяца-полутора можно переходить к следующему этапу.

Сила. Подробно останавливаться не буду - информации на форуме (да и вообще) просто море. Выбирай, что по душе! Скажу только, что любителям много бегать, играть в футбол и т.д. придётся потерпеть месяцок. Нужно не мешать мышцам стать сильнее. И не нужно бояться! Упражнения с тяжёлым весом в диапазоне 3-5 повторений - единственный вид нагрузки, который реально полезен. Больше - это уже выносливость. Надо, не спорю - но это уже износ организма. Бег - тоже хорошо, заботимся о сердце, но снова - это износ, это стирающиеся колени и т.д. Только тренировки силы по-настоящему укрепляют мышцы, связки, тренируют сердечно-сосудистую, центральную нервную системы, положительно влияют на эндокринную систему и ещё много-много чего. Ну и вторая крайность - это работа на 1-2 повторения. Тоже большущая нагрузка, не особенно полезно (но всё-таки кому-то надо). Так что тренируем силу! Потратьте на этот этап 1-1,5 месяца.

Скорость. Скоростные показатели после силового цикла должны улучшиться. Но для того, чтобы скорость по-настоящему росла, нужно давать мышцам работать быстро. Постоянная работа в медленном темпе превратит вас в того, в кого боятся превратиться все, кто в принципе боится железа - в "здоровенных неповоротливых качков". У атлета стловика всегда есть огромный потенциал стать суперскоростным, однако для этого надо специально работать. Так что бегаем спринты, занимаемся скоростно-силовыми тренировками 3-4 недели.

Выносливость. Без неё в жизни тяжело. Нужно что-то долго нести, что-то копать, нужно делать работу тяжёлую, "на силу", но нужно быстро восстанавливаться. Для этого нам нужно тренировать выносливость. Опять же, тренировать можно по-разному. И в зале, и на татами, и на дорожке в парке - всё зависит от целей. Добейтесь хороших результатов в подтягивании с собственным весом, в беге на интересные для вас дистанции (для меня это и 3, и 5, и 10, и 15 километров).

При успешном окончании всех вышеперечисленных этапов большого отката в силе после циклов тренировок скорости и выносливости (3-4 недели + 1-1,5 месяца) быть не должно, и выносливость будет уже улучшена. Так что за пол-года можно стать сильнее, быстрее и выносливее, т.е. повысить свой, если можно так сказать, атлетизм.

И, набравшись моральных сил, всё по новой! С каждым циклом будет расти сила, соответственно скорость, и, если её качественно тренировать, выносливость.

Естественно, это только предлагаемый мною вариант. Идеальный, и, к сожалению, мною не достижимый в таком виде (получается иногда, в очень похожем, но смазанном виде, а если и получилось - то один цикл, потом какая-то фигня, потом другой... Системности нужной нет). К тому же мне, в разные периоды, нужно делать акцент на разные качества - то на силу, то на выносливость, то на скорость... Но идеальной, эталонной, так сказать, для меня останется приведённая программа.

Жду комментариев, дополнений и критики!
Всем добра!

Посмотрели: 526 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...
Что есть перед тре ...
За сколько часов перед тренировкой нужно есть? Правила пита...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама