• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Программа тренировок и питания для набора мышечной массы.



21-04-2012, 05:40
Чем нужно питаться для набора массы?

При выборе фитнес программы для набора веса недостаточно качественно ее выполнять, необходимо следить за своим питанием. Принцип простой, количество потребляемых калорий должно превышать количество израсходованных. Иначе, массу вы не наберете, а напротив, потеряете. 

Программа для фитнеса должна сопровождаться тщательно сбалансированным питанием, содержать все важные компоненты для нормальной работы нашего организма. В составе вашего рациона должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества в оптимальном количестве. Белки выступают строителями мышц, а углеводы снабжают организм энергией для данного строительства. 

При постоянных тренировках по программе для набора мышечной массы, крайне важно ежедневно употреблять белок. Недаром, многие знаменитые бодибилдеры съедали в день около пол килограмма только лишь мяса. Как уже было справедливо указано, белки способствуют росту мышечной массы, практически все человеческие ткани состоят из белка. Попадая в наш организм белок, расщепляется на аминокислоты, которые образуют аминокислотные группы. Именно эти группы, которые могут состоять из разных типов аминокислот, и формируют наши ткани. 

Проблема в том, что соблюдая программу для набора массы, белка может быть недостаточно по разным причинам, например, нельзя не учитывать тот факт, что аминокислоты не взаимозаменяемы и порой, не всегда создают нужные группы для формирования мышечной массы. Поэтому для наиболее эффективного набора массы бодибилдеры включают в свою фитнес программу специальное спортивное питание для набора мышечной массы, другими словами аминокислоты в чистом виде. 

Программа для фитнеса не сможет быть эффективной без достаточного количества углеводов, так как энергии может просто не хватить для тренировок. Однако, здесь две стороны медали, переизбыток в употреблении углеводов способствует образованию лишнего веса. А наша программа для фитнеса должна увеличить мышцы, а не жировую массу. Можно конечно посоветоваться с диетологами, они могут разработать индивидуальную программу для вас. А можно и самостоятельно контролировать количество потребляемых углеводов. На мой взгляд, разумно, снизить потребление быстро усваиваемых углеводов, это сладкое, мучное, жирное. 
Что касается жиров, то с ними нужно быть осторожными. Лучше ограничиться в употреблении майонеза и, так называемых, животных жиров. Мясо лучше добавлять в рацион без большого количества жира. 

Надеюсь, информация окажется для вас полезной и поможет вам набрать желаемую мышечную массу.
Посмотрели: 14 655 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама