• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подсобка



29-02-2016, 12:00

Привет, парни. В этой статье мне бы хотелось поговорить о подсобных упражнения: нужны ли они или лучше делать только базу; когда подсобка на пользу, а когда во вред. 

Подсобка

В наших тренировках базовыми упражнениями являются – Турник (подтягивание на турнике средним хватом) и Брусья (отжимания на брусьях средней ширины). 

Приходя в зал или на спортивную площадку, я часто вижу, как ребята пытаются сделать элементы, которые у них изо дня в день не получаются. Девяносто процентов проблемы заключается в том, что у них очень слабая база на (ТБ) и всего лишь десять процентов – это практика и освоение элемента. 

Из этого личного наблюдения, мне удалось сделать вывод, что для новичка нет ничего важнее базы. И совершенствовать он ее должен постоянно, отбросив все лишнее. Если Вы не можете подтянуться «чисто» 25 раз и отжаться на брусьях 50 раз, то нет  смысла тренировать силовые элементы. База поможет Вам и в дальнейшем облегчит их выполнение. Так же не забывайте про подъем прямых ног к перекладине для тренировки пресса. Это упражнение важно для многих силовых элементов. Цель 20-25 раз. 

Более продвинутые атлеты, которые используют дополнительные отягощения, естественно не могут обойтись без «подсобки». Все дело в том, что наш организм индивидуален и у каждого сила и развитие мышечных групп разная.  Из собственного наблюдения я понял, что у меня трицепс сильный, а вот грудные мышцы отстают.  Бицепс у меня сильнее, чем широчайшие мышцы спины, поэтому на турнике он забирает с них большую нагрузку, как и трицепс в своем случае на брусьях с грудных мышц.  

Поэтому в свой тренировочный план я добавил подсобные упражнения, они помогают мне «точечно» нагрузить целевые мышечные группы, которые у меня отстают. 

Пример моей тренировки: 

Первый день:

1.Брусья + вес 
2.Отжимание от пола + вес с широкой постановкой рук чередую через неделю с «бабочкой» тренажер или кроссовером. 
3.Пресс на скамье или на турнике

Третий день:

1.Турник+вес
2.Тяга верхнего блока одной рукой чередую через неделю с тягой нижнего блока с широкой рукоятью. 
3.Тренировка шеи с упряжью (по желанию)

Пятый день:

1.Приседание со штангой на плечах
2.Турник и брусья без веса (легкая тренировка)
3.Ролик для пресса 

Логика я думаю понятна. Отстающие мышечные группы, которые не дают вам покорить новый вес нужно нагружать отдельно. Как выше уже писалось у всех свои слабые места. 

Не забывайте только о том, что акцент (тяжелая работа) должен быть направлен на базовое упражнение, а подсобка, должна нести среднюю или легкую нагрузку. 

Вывод: 

1.    Для новичков – исключительно базовые упражнения: Турник, Брусья и Поднятие прямых ног к перекладине.

2.    Для продвинутых атлетов – база + подсобка. 


Данная статья всего лишь личный опыт и несет рекомендательный характер. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы. Всем силы, массы и анаболизма!

Автор: Андрей DEL Волынкин

Подсобка

Подсобка

Подсобка



Посмотрели: 393 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...
Что есть перед тре ...
За сколько часов перед тренировкой нужно есть? Правила пита...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама