{metatags}
  • Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подсобка



29-02-2016, 12:00

Привет, парни. В этой статье мне бы хотелось поговорить о подсобных упражнения: нужны ли они или лучше делать только базу; когда подсобка на пользу, а когда во вред. 

Подсобка

В наших тренировках базовыми упражнениями являются – Турник (подтягивание на турнике средним хватом) и Брусья (отжимания на брусьях средней ширины). 

Приходя в зал или на спортивную площадку, я часто вижу, как ребята пытаются сделать элементы, которые у них изо дня в день не получаются. Девяносто процентов проблемы заключается в том, что у них очень слабая база на (ТБ) и всего лишь десять процентов – это практика и освоение элемента. 

Из этого личного наблюдения, мне удалось сделать вывод, что для новичка нет ничего важнее базы. И совершенствовать он ее должен постоянно, отбросив все лишнее. Если Вы не можете подтянуться «чисто» 25 раз и отжаться на брусьях 50 раз, то нет  смысла тренировать силовые элементы. База поможет Вам и в дальнейшем облегчит их выполнение. Так же не забывайте про подъем прямых ног к перекладине для тренировки пресса. Это упражнение важно для многих силовых элементов. Цель 20-25 раз. 

Более продвинутые атлеты, которые используют дополнительные отягощения, естественно не могут обойтись без «подсобки». Все дело в том, что наш организм индивидуален и у каждого сила и развитие мышечных групп разная.  Из собственного наблюдения я понял, что у меня трицепс сильный, а вот грудные мышцы отстают.  Бицепс у меня сильнее, чем широчайшие мышцы спины, поэтому на турнике он забирает с них большую нагрузку, как и трицепс в своем случае на брусьях с грудных мышц.  

Поэтому в свой тренировочный план я добавил подсобные упражнения, они помогают мне «точечно» нагрузить целевые мышечные группы, которые у меня отстают. 

Пример моей тренировки: 

Первый день:

1.Брусья + вес 
2.Отжимание от пола + вес с широкой постановкой рук чередую через неделю с «бабочкой» тренажер или кроссовером. 
3.Пресс на скамье или на турнике

Третий день:

1.Турник+вес
2.Тяга верхнего блока одной рукой чередую через неделю с тягой нижнего блока с широкой рукоятью. 
3.Тренировка шеи с упряжью (по желанию)

Пятый день:

1.Приседание со штангой на плечах
2.Турник и брусья без веса (легкая тренировка)
3.Ролик для пресса 

Логика я думаю понятна. Отстающие мышечные группы, которые не дают вам покорить новый вес нужно нагружать отдельно. Как выше уже писалось у всех свои слабые места. 

Не забывайте только о том, что акцент (тяжелая работа) должен быть направлен на базовое упражнение, а подсобка, должна нести среднюю или легкую нагрузку. 

Вывод: 

1.    Для новичков – исключительно базовые упражнения: Турник, Брусья и Поднятие прямых ног к перекладине.

2.    Для продвинутых атлетов – база + подсобка. 


Данная статья всего лишь личный опыт и несет рекомендательный характер. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы. Всем силы, массы и анаболизма!

Автор: Андрей DEL Волынкин

Подсобка

Подсобка

Подсобка



{reklama}
Посмотрели: 335 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

File engine/modules/ucat.php not found.

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама

{mainlink_code_links}
Подсобка