• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ



18-01-2016, 12:00

Внимание, уважаемые пользователи! Если Вам лень читать много букв, то данную статью можно прослушать в mp3, перейдя по ссылке ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ или нажав на воспроизведение видеоролика, под этим абзацем. Приятного прослушивания!

Здравствуйте уважаемые спортсмены. В этой статье я хочу поговорить о так называемых лесенках-пирамидах, которые используют не только те, кто тренируется на турнике и брусьях, но и те, кто занимается другими видами спорта (обширно методика лесенок-пирамид используется в скалолазании).

Данные методики применяются исключительно для поднятия динамической силовой выносливости, а также неплохо гипертрофируют мышцы, позволяя им увеличиваться в объемах.

Сегодня я перечислю основные четыре схемы, которыми можно пользоваться на турниках и брусьях.

Итак Господа, поехали!

1. I-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Очень подходит начинающим спортсменам. Является очень простой. Можно использовать как низкое число ступеней, так и высокое. Возможно выполнение двух вариантов: прямой и обратной.

Пример: прямая - 1-2-3-4-5
Пример: обратная - 5-4-3-2-1

2. V-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Рассчитана на спортсменов со средним уровнем подготовки. Состоит из двух уровней. Выполняется также в двух вариантах: прямой и обратный. Количество ступеней зависит от уровня подготовки спортсмена.

Пример: прямая - 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Пример: обратная - 5-4-3-2-1-2-3-4-5

3. N-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Состоит из трех уровней. Предназначена для атлетов с продвинутым уровнем. Ее также можно выполнять в двух вариантах: прямой вариант и обратный. Количество ступеней, спортсмен определяет самостоятельно.

Пример: прямая - 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Пример: обратная - 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1

4. W-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Является самой сложной комбинацией и предназначена исключительно для гуру. Состоит из двух поочередно меняющихся обратных и прямых уровней (всего четыре). Доступны также две ее вариативности: прямая и обратная. Количество ступеней не велико - от четырех до шести-семи. Даже самым супер-продвинутым воркаутерам сложно выполнить комбинацию W4 или W5 на турнике. Дела в отжиманиях от пола, обстоят гораздо проще. Здесь можно смело выполнять W5 и более. Отжимная на брусьях будут идти немного сложнее, чем отжимания от пола. А самым сложным здесь будут, подтягивания на перекладине.

Пример: прямая - 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1
Пример: обратная - 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4

Отдых между подходами

А вот здесь, друзья, и спрятан самый главный подвох, который делает выполнение всех четырех комбинаций непростым!

Так как целью этих схем является динамическая силовая выносливость, то отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд!

Уверен, что я почти расставил все точки над "i", и Вам осталось сделать правильный выбор. 

Тренируйтесь друзья! И становитесь сильнее и выносливее...

Автор: Vladis Grutas

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ


 
VK.Widgets.Like("vk_like", {type: "full"});
 
VK.Widgets.Comments("vk_comments", {limit: 20, width: "496", attach: "*"});
Посмотрели: 984 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама