• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ



18-01-2016, 12:00

Внимание, уважаемые пользователи! Если Вам лень читать много букв, то данную статью можно прослушать в mp3, перейдя по ссылке ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ или нажав на воспроизведение видеоролика, под этим абзацем. Приятного прослушивания!

Здравствуйте уважаемые спортсмены. В этой статье я хочу поговорить о так называемых лесенках-пирамидах, которые используют не только те, кто тренируется на турнике и брусьях, но и те, кто занимается другими видами спорта (обширно методика лесенок-пирамид используется в скалолазании).

Данные методики применяются исключительно для поднятия динамической силовой выносливости, а также неплохо гипертрофируют мышцы, позволяя им увеличиваться в объемах.

Сегодня я перечислю основные четыре схемы, которыми можно пользоваться на турниках и брусьях.

Итак Господа, поехали!

1. I-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Очень подходит начинающим спортсменам. Является очень простой. Можно использовать как низкое число ступеней, так и высокое. Возможно выполнение двух вариантов: прямой и обратной.

Пример: прямая - 1-2-3-4-5
Пример: обратная - 5-4-3-2-1

2. V-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Рассчитана на спортсменов со средним уровнем подготовки. Состоит из двух уровней. Выполняется также в двух вариантах: прямой и обратный. Количество ступеней зависит от уровня подготовки спортсмена.

Пример: прямая - 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Пример: обратная - 5-4-3-2-1-2-3-4-5

3. N-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Состоит из трех уровней. Предназначена для атлетов с продвинутым уровнем. Ее также можно выполнять в двух вариантах: прямой вариант и обратный. Количество ступеней, спортсмен определяет самостоятельно.

Пример: прямая - 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Пример: обратная - 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1

4. W-лесенка-пирамида (прямая и обратная). Является самой сложной комбинацией и предназначена исключительно для гуру. Состоит из двух поочередно меняющихся обратных и прямых уровней (всего четыре). Доступны также две ее вариативности: прямая и обратная. Количество ступеней не велико - от четырех до шести-семи. Даже самым супер-продвинутым воркаутерам сложно выполнить комбинацию W4 или W5 на турнике. Дела в отжиманиях от пола, обстоят гораздо проще. Здесь можно смело выполнять W5 и более. Отжимная на брусьях будут идти немного сложнее, чем отжимания от пола. А самым сложным здесь будут, подтягивания на перекладине.

Пример: прямая - 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1
Пример: обратная - 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4

Отдых между подходами

А вот здесь, друзья, и спрятан самый главный подвох, который делает выполнение всех четырех комбинаций непростым!

Так как целью этих схем является динамическая силовая выносливость, то отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд!

Уверен, что я почти расставил все точки над "i", и Вам осталось сделать правильный выбор. 

Тренируйтесь друзья! И становитесь сильнее и выносливее...

Автор: Vladis Grutas

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ

ЛЕСЕНКА на турнике: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ


 
VK.Widgets.Like("vk_like", {type: "full"});
 
VK.Widgets.Comments("vk_comments", {limit: 20, width: "496", attach: "*"});
Посмотрели: 884 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Как приготовить ст ...
Из какой части говядины делают самый вкусный и сочный стейк...
Сывороточный проте ...
Изолят сывороточного белка — как его правильно приним...
Питание для роста ...
Какие продукты нужно есть, чтобы мышцы росли, а уровень тес...
Бананы: польза или ...
Способны ли бананы помогать похудению, бороться с депрессие...
Кардио для похуден ...
Правила кардиотренировок для похудения, сжигания жира и пов...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?
Блондинки
Брюнетки
Шатэнки
Рыжие
Смешенного типа волос
Смотря какой характер у девушки
Готички
Рэпери
Хохотушки
Толстые
Худые
Средние

Реклама