• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Простой комплекс упражнений - время выполнения которого всего лишь 7 минут.



10-01-2016, 12:00
Существует комплекс из 12-ти упражнений, который вполне может заменить тренировки в спорт зале и неплохо поддерживать физическую форму так и выносливость. Всего лишь для выполнения этого комплекса нужно семь минут!

Как Вы знаете научно доказано, что упражнения с собственным весом, которые выполняются в режиме HIIT, могут заменить как пробежки, так и занятия в спорт зале. Все заключается в высокой интенсивности тренировки.

Интервальные тренировки требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления.

В данном комплексе необходимо выдерживать 10 секундные паузы отдыха между упражнениями.
Также нужно чередовать нагрузку на разные группы мышц. После упражнения на группу мышц ног идет упражнение на верхнюю часть тела, затем качается пресс и спина. Таким образом определенные мышцы отдыхают как другие имеют интенсивную нагрузку.

Упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд.

Ниже на рисунке сам комплекс упражнений, рекомендую следовать именно в том порядке, который указан на рисунке.


Простой комплекс упражнений - время выполнения которого всего лишь 7 минут.


Существует несколько приложений для Android 7 minutes full workout и 7-Minute, которые помогут вам выдержать последовательность упражнений, проследят за временем и интервалом отдыха.
Посмотрели: 666 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Врачи маммологи от «бога»
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама