• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка для гипертрофии грудных мышц



1-01-2016, 12:00
Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Большинство парней не знают, что гипертрофия мышц (рост мышцы в объёме), создается от негативной части повторения упражнения – это когда вы идете против силы тяжести, то есть заканчиваете упражнение. Именно в этом цикле можно получить много травм на плечевых суставах.

Например, жим штанги является одним из самых популярных упражнений на грудь. Это движение может быть весьма опасно, так как вы можете на нести ущерб плечу, сжимая суставную капсулу. Кроме того, когда вы лежите на скамейке и начинаете снижения веса, вы нарушить нормальную биомеханику вашей лопатки, что тоже является стрессом для плеча.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Для начала, вы хорошо разогреетесь с ходьбой «паука», потом дадите жару вашим грудным мышцам парочкой упражнений и напоследок добавите динамические упражнения для стабилизации грудных мышц. Цель этой тренировки заключается в шокотерапии для вашей груди путем включения упражнений- сопротивлений, динамических движений и высоким уровнем интенсивности.

Упражнение 1
Человек –паук

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника: Не позволяйте локтям выравниваться полностью. Держите локти прижатыми к бокам. Держите туловище ровным в течении всего движения ногами.

Упражнение 2
Сведение рук в кроссовере.

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника: Сделайте паузу в конечной позиции и выжмите ваши грудные мышцы Поддерживайте относительно ровную осанку. Не наклоняться вперед слишком сильно оп отношению до ваших бедер. Возвращайте руки медленно обратно в исходное положение так, чтобы чувствовать напряжение в груди.

Упражнение 3
Жим от груди

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника: Локти держите чуточку согнутыми. Старайтесь выжать до конца и сделать паузу. Возвращайте руки медленно обратно в исходное положение так, чтобы чувствовать напряжение в груди.

Упражнение 4
Отжимания

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника. Держите локти прижатыми к бокам во второй позиции. Держите тело ровным при всем движении. Равновесие прежде всего.
Посмотрели: 411 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4
Adam RAW 50kg dips 22,5 reps
just tried 50kg dips for reps after few months break from dips training. lightweight. Body weight 90-92kg. 185 cm.
Dips & Tricep Workout - Calisthenics & Weights mixed Workout
Tricep Workout Routine / Calisthenics Exercises + Weighted Dip Sets. FB: http://www.facebook.com/cwtraining (ADVANCED workout) Exercises in ...
Different Grips For Pull Ups
This video is about different grips for pull ups. Pull ups are a compound upper body exercise which works several muscles in your back, shoulders, and arms at ...

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодеж...
Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама

Тренировка для гипертрофии грудных мышц RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]