• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка для гипертрофии грудных мышц



1-01-2016, 12:00
Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Большинство парней не знают, что гипертрофия мышц (рост мышцы в объёме), создается от негативной части повторения упражнения – это когда вы идете против силы тяжести, то есть заканчиваете упражнение. Именно в этом цикле можно получить много травм на плечевых суставах.

Например, жим штанги является одним из самых популярных упражнений на грудь. Это движение может быть весьма опасно, так как вы можете на нести ущерб плечу, сжимая суставную капсулу. Кроме того, когда вы лежите на скамейке и начинаете снижения веса, вы нарушить нормальную биомеханику вашей лопатки, что тоже является стрессом для плеча.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Для начала, вы хорошо разогреетесь с ходьбой «паука», потом дадите жару вашим грудным мышцам парочкой упражнений и напоследок добавите динамические упражнения для стабилизации грудных мышц. Цель этой тренировки заключается в шокотерапии для вашей груди путем включения упражнений- сопротивлений, динамических движений и высоким уровнем интенсивности.

Упражнение 1
Человек –паук

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника: Не позволяйте локтям выравниваться полностью. Держите локти прижатыми к бокам. Держите туловище ровным в течении всего движения ногами.

Упражнение 2
Сведение рук в кроссовере.

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника: Сделайте паузу в конечной позиции и выжмите ваши грудные мышцы Поддерживайте относительно ровную осанку. Не наклоняться вперед слишком сильно оп отношению до ваших бедер. Возвращайте руки медленно обратно в исходное положение так, чтобы чувствовать напряжение в груди.

Упражнение 3
Жим от груди

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника: Локти держите чуточку согнутыми. Старайтесь выжать до конца и сделать паузу. Возвращайте руки медленно обратно в исходное положение так, чтобы чувствовать напряжение в груди.

Упражнение 4
Отжимания

Тренировка для гипертрофии грудных мышц


Техника. Держите локти прижатыми к бокам во второй позиции. Держите тело ровным при всем движении. Равновесие прежде всего.
Посмотрели: 490 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама