• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.



10-12-2015, 12:00
Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Выпады помогут Вам решить проблемы лишнего веса в области ягодиц и бедер.

Выпады помогут Вам накачать мышцы или приобрести красивый рельеф.

Все зависит от Вас и от видов упражнений.

Давайте разберем основы.

Итак, выпады бывают разные, но у них есть одно общее - нагрузка идёт вначале на одну сторону, а потом на другую. Такая асимметричная нагрузка позволяет сильнее нагружать мышцы бёдер и ягодиц.
Снаряды для выпадов: гантель, штанга.
Варианты выпадов:

1. Классические выпады.
Прорабатывают ягодичные мышцы и бедро.

2. Выпады ходьба.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Нужно ходить туда-сюда. Двигаться при выпадах. Больше подходит для потери жира.

3. Динамические выпады.
Отличие от классики - делается шаг ногой перед каждым повторением.

4. Выпады со скамьей.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Подставка не должна быть высокой. Максимум 20 см. Это поможет
Вам сильнее растянуть ягодицы.

5.Косые выпады
Отличие от классики -шаг идёт назад и наискосок.

6.Выпады в бок

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Тут еще задействована внутренняя сторона бедра. Но нужно иметь хорошую растяжку.
Посмотрели: 3 109 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Alinadiota | 18 марта 2017 20:00 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 1
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    ! 22 , ;)
    , :)

    ! 22 , ;)
    , :)

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама