• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.



10-12-2015, 12:00
Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Выпады помогут Вам решить проблемы лишнего веса в области ягодиц и бедер.

Выпады помогут Вам накачать мышцы или приобрести красивый рельеф.

Все зависит от Вас и от видов упражнений.

Давайте разберем основы.

Итак, выпады бывают разные, но у них есть одно общее - нагрузка идёт вначале на одну сторону, а потом на другую. Такая асимметричная нагрузка позволяет сильнее нагружать мышцы бёдер и ягодиц.
Снаряды для выпадов: гантель, штанга.
Варианты выпадов:

1. Классические выпады.
Прорабатывают ягодичные мышцы и бедро.

2. Выпады ходьба.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Нужно ходить туда-сюда. Двигаться при выпадах. Больше подходит для потери жира.

3. Динамические выпады.
Отличие от классики - делается шаг ногой перед каждым повторением.

4. Выпады со скамьей.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Подставка не должна быть высокой. Максимум 20 см. Это поможет
Вам сильнее растянуть ягодицы.

5.Косые выпады
Отличие от классики -шаг идёт назад и наискосок.

6.Выпады в бок

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Тут еще задействована внутренняя сторона бедра. Но нужно иметь хорошую растяжку.
Посмотрели: 1 445 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4
1 | Написал: Alinadiota | 18 марта 2017 20:00 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 1
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
! 22 , ;)
, :)

! 22 , ;)
, :)

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...
Витамин С для здор ...
Что вредит усвоению витамина С из апельсинов, лимонов и яб...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодеж...
Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер. RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]