• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.



10-12-2015, 12:00
Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Выпады помогут Вам решить проблемы лишнего веса в области ягодиц и бедер.

Выпады помогут Вам накачать мышцы или приобрести красивый рельеф.

Все зависит от Вас и от видов упражнений.

Давайте разберем основы.

Итак, выпады бывают разные, но у них есть одно общее - нагрузка идёт вначале на одну сторону, а потом на другую. Такая асимметричная нагрузка позволяет сильнее нагружать мышцы бёдер и ягодиц.
Снаряды для выпадов: гантель, штанга.
Варианты выпадов:

1. Классические выпады.
Прорабатывают ягодичные мышцы и бедро.

2. Выпады ходьба.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Нужно ходить туда-сюда. Двигаться при выпадах. Больше подходит для потери жира.

3. Динамические выпады.
Отличие от классики - делается шаг ногой перед каждым повторением.

4. Выпады со скамьей.

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Подставка не должна быть высокой. Максимум 20 см. Это поможет
Вам сильнее растянуть ягодицы.

5.Косые выпады
Отличие от классики -шаг идёт назад и наискосок.

6.Выпады в бок

Выпады – универсальное упражнение для ягодиц и бедер.


Тут еще задействована внутренняя сторона бедра. Но нужно иметь хорошую растяжку.
Посмотрели: 1073 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Как приготовить ст ...
Из какой части говядины делают самый вкусный и сочный стейк...
Сывороточный проте ...
Изолят сывороточного белка — как его правильно приним...
Питание для роста ...
Какие продукты нужно есть, чтобы мышцы росли, а уровень тес...
Бананы: польза или ...
Способны ли бананы помогать похудению, бороться с депрессие...
Кардио для похуден ...
Правила кардиотренировок для похудения, сжигания жира и пов...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте? (эта тема есть на форуме)
Чат на главной
Новости пользователям на почту
Более развитый форум, с разными темами
Новый раздел с новостями
Раздел с играми

Реклама