• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2



9-11-2015, 12:00
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

1. Сведение ног в тренажёре
Работают: тонкая и приводящие мышцы бедра

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Сводить ноги лучше до самого конца. Не горбить спину и не наклонять её.

2. Выпады в бок
Работают: приводящие и четырехглавая мышца бедра

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Во время движения вниз таз нужно отставлять назад так, как будто вы делаете обычные приседания. Другая нога - полностью выпрямлена в колене. А стопа должна полностью касаться пола. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше.

3. Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
Работают: тонкая и приводящие мышцы бедра.
Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Работающую ногу нужно заводить за опорную ногу. Отводить ногу нужно до конца. Чем дальше, тем лучше. Однако делаем это плавно и без рывков.

Упражнения на наружную поверхность бедра:
1. Разведение ног в тренажёре
Работают: средняя ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Ноги в коленях сгибать совсем немного. В конечной фазе желательно делать паузу. Разводить ноги лучше мощным маховым движением. До конца ноги не сводите. Пусть ваши бедра и ягодицы будут в постоянном напряжении.

2. Отведение ноги в тренажёре
Работают: средняя ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться не секунду.

Упражнения на голень:
1. Подъём на носки стоя с гантелей
Работают: икроножная

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Подставка под носок нужна, чтобы была возможность опускаться ниже и сильнее растягивать голень. В верхней точке желательно делать паузу. Работать нужно в полную амплитуду, плавно и с небольшой задержкой в верхней точке.

2. Подъём на носки в тренажёре сидя
Работают: камбаловидная

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Выполнять движение нужно по полной амплитуде. До конца растягивая ваши камбаловидные и икроножные мышцы. И до конца их сокращая.

3. Подъём на носки стоя в наклоне
Работают: икроножная

Качаем ноги - пособие «от» и «до» Часть №2


Техника: Чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы. Подниматься вверх желательно как можно выше, делая небольшую паузу вверху.
Посмотрели: 651 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама