• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса



30-10-2015, 12:00
Этот простой комплекс поможет Вам приобрести пластичность, а также поддерживать свое тело в нужном тонусе.
Выполняйте эти несложные упражнения три раза в неделю и результат не заставит себя ждать!

1 Упражнение «Длинные ручки»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Лягте на спину, согните колени. Подымите свои руки над головой, держа их сложенными.
• Напрягите живот, поднимая голову и плечи от пола, подбородок прижмите груди.
• Вернитесь к началу и повторите.
Делайте 3 подхода по 15 раз

2 Упражнение «Русский поворот»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Сядьте на пол, согните колени, возьмите в руки мяч.
• Откиньтесь назад до 45 градусов, сохраняя спину прямой.
• Сделайте поворот влево, пауза, а затем вернуться в центр и сделайте поворот налево, чтобы завершить одно повторение.
Делайте 3 подхода по 15 раз

3 Упражнение «Альпинист»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Начните с положения «планки»
• Поднимите левую ногу, к левой руке.
• Выпрямите левую ногу и положите его на пол. Повторите с правой ногой, чтобы завершить одно повторение.
Делайте 3 подхода по 20 раз

4 Упражнение «Модуль»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Возьмите фитнес бол и примите положение «планка», удерживая ноги, голень, на мяче. Руки на ширине плеч.
• Напрягите пресс и подтяните ваши колени к груди, задержитесь на пару секунд и выпрямите ноги.
Делайте 3 подхода по 15 раз

5 Упражнение «Ножницы»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Лягте на спину, руки под поясницей. Вытяните ноги и подымите их вверх не выгибая спину.
• Поставьте левую ногу над правой, разнимите их, а затем переведите правую ногу над левой, чтобы завершить одно повторение.
Делайте «ножницы» максимальное количество раз до жжения в животе.

Ну а если Вы совместите упражнения со здоровым питанием, то результат даже превзойдет ваши ожидания!
"Сделай репост и коментарий к новости. За каждый репост Получи 5 Рублей на телефон! Ответ присылать через «форму обратной связи»: Сылка на репост и Номер сотового. Этим Вы еще и поддержите проект, что само очень Похвально." ! Форма обратной связи
Посмотрели: 1 859 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...
Витамин С для здор ...
Что вредит усвоению витамина С из апельсинов, лимонов и яб...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодеж...
Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса