• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса



30-10-2015, 12:00
Этот простой комплекс поможет Вам приобрести пластичность, а также поддерживать свое тело в нужном тонусе.
Выполняйте эти несложные упражнения три раза в неделю и результат не заставит себя ждать!

1 Упражнение «Длинные ручки»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Лягте на спину, согните колени. Подымите свои руки над головой, держа их сложенными.
• Напрягите живот, поднимая голову и плечи от пола, подбородок прижмите груди.
• Вернитесь к началу и повторите.
Делайте 3 подхода по 15 раз

2 Упражнение «Русский поворот»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Сядьте на пол, согните колени, возьмите в руки мяч.
• Откиньтесь назад до 45 градусов, сохраняя спину прямой.
• Сделайте поворот влево, пауза, а затем вернуться в центр и сделайте поворот налево, чтобы завершить одно повторение.
Делайте 3 подхода по 15 раз

3 Упражнение «Альпинист»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Начните с положения «планки»
• Поднимите левую ногу, к левой руке.
• Выпрямите левую ногу и положите его на пол. Повторите с правой ногой, чтобы завершить одно повторение.
Делайте 3 подхода по 20 раз

4 Упражнение «Модуль»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Возьмите фитнес бол и примите положение «планка», удерживая ноги, голень, на мяче. Руки на ширине плеч.
• Напрягите пресс и подтяните ваши колени к груди, задержитесь на пару секунд и выпрямите ноги.
Делайте 3 подхода по 15 раз

5 Упражнение «Ножницы»

Простые упражнения для пластики и поддержания тонуса


Как выполнять:
• Лягте на спину, руки под поясницей. Вытяните ноги и подымите их вверх не выгибая спину.
• Поставьте левую ногу над правой, разнимите их, а затем переведите правую ногу над левой, чтобы завершить одно повторение.
Делайте «ножницы» максимальное количество раз до жжения в животе.

Ну а если Вы совместите упражнения со здоровым питанием, то результат даже превзойдет ваши ожидания!
Посмотрели: 1 992 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама