• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Качаем ноги - пособие «от» и «до»



27-10-2015, 12:00
Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Анатомическое строение ноги не надо знать наизусть, важно понимать основные мышцы и принципы их механики. Все равно, на практике качать придётся сразу все мышцы ноги. Ибо в любом движении, где участвуют ноги, задействованы если не все мышцы ног, то точно большая их часть.
Поэтому мы предлагаем вашему вниманию упражнения для передней, задней, внутренний и наружной поверхности бедра, а также для голени
Делать как отдельную программу или как часть общей тренировки.

Упражнения на переднюю поверхность бедра:
1. Приседания со штангой на плечах
Работают: четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Чем уже постановка ног, тем больше нагрузки на переднюю часть бедра. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы.

2. Приседания с весом между ног
Работают: внутренняя поверхность бедра, четырехглавая мышца и большая ягодичная.

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги.

3.Приседания на одной ноге
Работают: четырехглавая мышца и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе.

4. Приседания со штангой на плечах "сумо"
Работают: приводящие
Техника: Широкая постановка ног направлена, в первую очередь, на включение в работу внутренней поверхности бедра. Чем ниже сядете, тем лучше. Колени всегда должны смотреть в сторону носков.

5. Приседания со штангой на груди
Работают: четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Следите всё время за локтями. Они не должны опускаться вниз. Приседания должны быть довольно глубокими. Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях.


Упражнения на заднюю поверхность бедра:

1. Становая тяга с гантелями
Работают: большая, разгибатели спины, сгибатели бедра.мышцы, четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Спина должна быть прогнута в пояснице. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра.

2. Наклоны со штангой на плечах
Работают: разгибатели спины и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Наклоняемся почти параллельно полу, ноги слегка сгибаем. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы.

3. Становая тяга на прямых ногах
Работают: большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедра

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Спина должна быть прогнута в пояснице.

4. Сгибание ног в тренажёре сидя
Работают: полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Сгибать ноги желательно как можно сильнее. Ноги полностью до конца не выпрямляйте.

Продолжение следует….
Посмотрели: 1 483 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама