• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Качаем ноги - пособие «от» и «до»



27-10-2015, 12:00
Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Анатомическое строение ноги не надо знать наизусть, важно понимать основные мышцы и принципы их механики. Все равно, на практике качать придётся сразу все мышцы ноги. Ибо в любом движении, где участвуют ноги, задействованы если не все мышцы ног, то точно большая их часть.
Поэтому мы предлагаем вашему вниманию упражнения для передней, задней, внутренний и наружной поверхности бедра, а также для голени
Делать как отдельную программу или как часть общей тренировки.

Упражнения на переднюю поверхность бедра:
1. Приседания со штангой на плечах
Работают: четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Чем уже постановка ног, тем больше нагрузки на переднюю часть бедра. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы.

2. Приседания с весом между ног
Работают: внутренняя поверхность бедра, четырехглавая мышца и большая ягодичная.

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги.

3.Приседания на одной ноге
Работают: четырехглавая мышца и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе.

4. Приседания со штангой на плечах "сумо"
Работают: приводящие
Техника: Широкая постановка ног направлена, в первую очередь, на включение в работу внутренней поверхности бедра. Чем ниже сядете, тем лучше. Колени всегда должны смотреть в сторону носков.

5. Приседания со штангой на груди
Работают: четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Следите всё время за локтями. Они не должны опускаться вниз. Приседания должны быть довольно глубокими. Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях.


Упражнения на заднюю поверхность бедра:

1. Становая тяга с гантелями
Работают: большая, разгибатели спины, сгибатели бедра.мышцы, четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Спина должна быть прогнута в пояснице. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра.

2. Наклоны со штангой на плечах
Работают: разгибатели спины и большая ягодичная

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Наклоняемся почти параллельно полу, ноги слегка сгибаем. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы.

3. Становая тяга на прямых ногах
Работают: большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедра

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Спина должна быть прогнута в пояснице.

4. Сгибание ног в тренажёре сидя
Работают: полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра

Качаем ноги - пособие «от» и «до»


Техника: Сгибать ноги желательно как можно сильнее. Ноги полностью до конца не выпрямляйте.

Продолжение следует….
Посмотрели: 1 307 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4
Бокс для женщин
Ежедневных 10 минут бокса могут преобразить женщину до неузнаваемости и что самое главное, это нескучно! Давайте проверим так ли это? Тренировка состоит только с 4 упражнений. Выполнять нужно все четыре, делая небольшой передых между упражнениями. Для начала, нужно сделать три подхода. Итак, начнем:Упражнение №1 Работают: четырехглавые мышцы, подколенные
 Сейчас многие анализы и процедуры могут стоить очень дорого. Например, стоимость МРТ почек в клиниках Москвы колеблется от 5 до 15 тысяч рублей.
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз
Здравствуйте уважаемые любители тренировок с собственным весом. Сегодняшняя публикация будет адресована начинающим спортсменам, которые хотят научиться подтягиваться 10 раз на турнике. Также данную методику можно использовать при отжиманиях на брусьях и отжиманиях от пола.
Ягодичные мышцы. Как накачать?
Красивые плечи. Для женщин это тоже важно! Представляем Вашему вниманию несложные упражнения для плеч. Это поможет Вам придать им красивую форму, однако тренировка не займет много времени.Самое главное – это регулярность выполнения. Не ленитесь! И тогда Вы будете не отразимы в любой одежде! 1 Упражнение. Натягивание стрейч полосы. Задействованы передние

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама

Качаем ноги - пособие «от» и «до» RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]