• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Бокс для женщин



26-10-2015, 12:00
Ежедневных 10 минут бокса могут преобразить женщину до неузнаваемости и что самое главное, это нескучно!
Давайте проверим так ли это?
Тренировка состоит только с 4 упражнений.
Выполнять нужно все четыре, делая небольшой передых между упражнениями.
Для начала, нужно сделать три подхода.

Итак, начнем:

Упражнение №1
Работают: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и рук.
Повторений: 8 каждой ногой

Бокс для женщин


Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на высоте плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы ваше левое бедро стало параллельно полу, а ваше правое колено почти касалось пола. Сгруппируйтесь и вытолкните правую ногу перед собой одновременно выпрямляя левую ногу. Займите исходное положение и сделайте выпад на правую ногу.

Упражнение №2
Работают: ядро, бицепсы и плечи
Повторений: 10

Бокс для женщин


Как это сделать: Станьте в боевую стойку, правая нога впереди, гантели в каждой руке. Выполняйте удар левой гантелью вверх так, чтобы ладонь стала в уровень вашего носа, а левая нога сделала разворот внутрь. Теперь сделайте тоже для правой руки. Это одно повторение.

Упражнение №3
Работают: подколенные сухожилия, четырёхглавые, бицепсы и плечи
Повторений: 10

Бокс для женщин


Как это сделать: Представьте, что Вы держать концы веревки или скакалки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Подымитесь на носочки и делая небольшой круг запястьями выполните прыжок вверх. Руки не подымать! На пол и снова толчок вверх. Сосредоточьтесь на прыжках, делайте как можно быстрее и так высоко, как вы можете. Старайтесь тянуть колени к груди на каждый третий прыжок.

Упражнение №4
Работают: пресс, ягодицы, плечи и руки
Повторений: 10

Бокс для женщин


Как это сделать: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. В руках гантели прижаты к плечам. Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите плечи от пола делая удар вашей правой рукой в сторону левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой.

По мере увеличения вашей силы и выносливости, Вы, можете увеличить количество подходов или повторений. Удачи!
Посмотрели: 927 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама