• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Бокс для женщин



26-10-2015, 12:00
Ежедневных 10 минут бокса могут преобразить женщину до неузнаваемости и что самое главное, это нескучно!
Давайте проверим так ли это?
Тренировка состоит только с 4 упражнений.
Выполнять нужно все четыре, делая небольшой передых между упражнениями.
Для начала, нужно сделать три подхода.

Итак, начнем:

Упражнение №1
Работают: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и рук.
Повторений: 8 каждой ногой

Бокс для женщин


Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на высоте плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы ваше левое бедро стало параллельно полу, а ваше правое колено почти касалось пола. Сгруппируйтесь и вытолкните правую ногу перед собой одновременно выпрямляя левую ногу. Займите исходное положение и сделайте выпад на правую ногу.

Упражнение №2
Работают: ядро, бицепсы и плечи
Повторений: 10

Бокс для женщин


Как это сделать: Станьте в боевую стойку, правая нога впереди, гантели в каждой руке. Выполняйте удар левой гантелью вверх так, чтобы ладонь стала в уровень вашего носа, а левая нога сделала разворот внутрь. Теперь сделайте тоже для правой руки. Это одно повторение.

Упражнение №3
Работают: подколенные сухожилия, четырёхглавые, бицепсы и плечи
Повторений: 10

Бокс для женщин


Как это сделать: Представьте, что Вы держать концы веревки или скакалки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Подымитесь на носочки и делая небольшой круг запястьями выполните прыжок вверх. Руки не подымать! На пол и снова толчок вверх. Сосредоточьтесь на прыжках, делайте как можно быстрее и так высоко, как вы можете. Старайтесь тянуть колени к груди на каждый третий прыжок.

Упражнение №4
Работают: пресс, ягодицы, плечи и руки
Повторений: 10

Бокс для женщин


Как это сделать: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. В руках гантели прижаты к плечам. Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите плечи от пола делая удар вашей правой рукой в сторону левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой.

По мере увеличения вашей силы и выносливости, Вы, можете увеличить количество подходов или повторений. Удачи!
Посмотрели: 773 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4
 Сейчас многие анализы и процедуры могут стоить очень дорого. Например, стоимость МРТ почек в клиниках Москвы колеблется от 5 до 15 тысяч рублей.
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз
Здравствуйте уважаемые любители тренировок с собственным весом. Сегодняшняя публикация будет адресована начинающим спортсменам, которые хотят научиться подтягиваться 10 раз на турнике. Также данную методику можно использовать при отжиманиях на брусьях и отжиманиях от пола.
Ягодичные мышцы. Как накачать?
Красивые плечи. Для женщин это тоже важно! Представляем Вашему вниманию несложные упражнения для плеч. Это поможет Вам придать им красивую форму, однако тренировка не займет много времени.Самое главное – это регулярность выполнения. Не ленитесь! И тогда Вы будете не отразимы в любой одежде! 1 Упражнение. Натягивание стрейч полосы. Задействованы передние
Чем полезен шоссейный велосипед и как можно его выбрать?
В современном мире среди основных приоритетов находятся не большие деньги, драгоценности, власть или популярность, а натуральность и полная естественность.

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама

Бокс для женщин RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]